Kahve Kan Basıncınızı Nasıl Etkiler?

İçerik

• Kan Basıncını Geçici Olarak Arttırabilir
• Potansiyel Uzun Vadeli Etkiler
• Kan Basıncınız Yüksekse Kahveden Kaçınmalısınız?
• Alt çizgi

Kahve, dünyanın en sevilen içeceklerinden biridir. Aslında, dünya çapında insanlar yılda yaklaşık 19 milyar pound (8,6 milyar kg) tüketiyor (1).

Kahve içen biriyseniz, muhtemelen bu ilk birkaç yudumdan kısa bir süre sonra gelen "kahve vızıltısı" nı çok iyi biliyorsunuzdur. Tek başına aroma bile sizi canlandırmaya başlayabilir.

Bununla birlikte, düzenli kahve tüketiminin sizin için gerçekten iyi olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar olmuştur - özellikle kan basıncı ve kalp sağlığı üzerindeki etkisi nedeniyle.

Bu makale size kahvenin kan basıncınızı etkileyip etkilemediğini ve günlük java düzeltmenizi geri çevirmeyi düşünmeniz gerekip gerekmediğini anlatıyor.

Kan Basıncını Geçici Olarak Arttırabilir

Bilim, kahve içmenin fizyolojik etkilerinin küçük bir doz uyanıklığın ötesine geçebileceğini öne sürüyor. Araştırmalar, tüketildikten sonra kısa bir süre kan basıncını artırabileceğini gösteriyor.

34 çalışmanın gözden geçirilmesi, kahveden 200-300 mg kafeinin - yaklaşık olarak 1.5-2 bardakta tüketeceğiniz miktar - sistolik ve diyastolik kan basıncında sırasıyla ortalama 8 mm Hg ve 6 mm Hg artışla sonuçlandığını göstermiştir. (2).

Bu etki, tüketimden sonra üç saate kadar gözlendi ve sonuçlar, başlangıçta normal tansiyonu olan ve önceden yüksek tansiyonu olan kişilerde benzerdi.

İlginç bir şekilde, düzenli kahve tüketimi kan basıncı üzerindeki aynı etkiyle ilişkili değildir - bu, alışkanlık olarak içtiğinizde gelişen kafein toleransından kaynaklanıyor olabilir (2).

Bu verilere dayanarak, bir fincan kahve içtikten sonra, özellikle seyrek olarak içiyorsanız, kan basıncınızda küçük ila orta derecede bir artış meydana gelebilir.

Araştırmalar, kahvenin tüketildikten sonra üç saate kadar kan basıncını artırabileceğini gösteriyor. Ancak düzenli içerseniz bu etki azalır.

Potansiyel Uzun Vadeli Etkiler

Kahve içtikten hemen sonra tansiyonunuzu geçici olarak artırabilse de, bu etki kısa vadenin çok ötesine geçmiyor gibi görünmektedir.

Yüksek tansiyonu olan insanlar için mevcut araştırmalar, günlük kahve tüketiminin kan basıncı veya genel kalp hastalığı riski üzerinde önemli bir etkiye sahip olma ihtimalinin düşük olduğunu göstermektedir (2).

Aslında kahve bazı sağlık yararları sağlayabilir.

Başka türlü sağlıklı insanlar için araştırmalar, günde 3-5 fincan kahve içmenin kalp hastalığı riskinde% 15 azalma ve erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir ().

Kahve, güçlü antioksidan etkilere sahip olduğu bilinen ve vücudunuzdaki oksidatif stresi azaltabilen birden fazla biyoaktif bileşik içerir (,).

Bazı araştırmacılar, kahvenin sağlık yararlarının, kafeinin onu düzenli olarak içenler üzerinde sahip olabileceği herhangi bir potansiyel olumsuz etkiden daha ağır bastığını varsaymaktadır (2).

Yine de, kahvenin uzun vadede insan sağlığını nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Şimdilik, tamamen güvenli görünüyor ve hatta sahip olunması yararlı bir alışkanlık olabilir.

Uzun vadeli araştırmalar sınırlı olsa da, bazı veriler sık ​​sık kahve içmenin kan basıncında artış veya kalp hastalığı riskiyle ilişkili olmadığını gösteriyor. Aslında kahve, kalp sağlığını geliştirebilecek antioksidanlar içerir.

Kan Basıncınız Yüksekse Kahveden Kaçınmalısınız?

Çoğu insan için, daha önce yüksek tansiyon teşhisi konmuş olsa bile, orta düzeyde kahve tüketiminin kan basıncı veya kalp hastalığı riski üzerinde önemli bir etkisi olması olası değildir.

Aslında bunun tersi de doğru olabilir.

Kahvede bulunan bazı biyoaktif bileşikler, oksidatif stresin azalması ve iltihaplanma dahil olmak üzere sağlık yararları sağlayabilir (2,,).

Tabii ki, özellikle zaten yüksek tansiyonunuz varsa, kafeine aşırı maruz kalma tavsiye edilmez.

Halihazırda düzenli olarak kahve içmiyorsanız, kısa vadede tansiyonunuzu yükseltebileceğinden, bu içeceği rutininize eklemeden önce tansiyonunuzun kontrol altına alınmasını beklemek isteyebilirsiniz.

Çok fazla şey yemenin veya içmenin sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabileceğini unutmayın - kahve bir istisna değildir. Yaşam tarzınızda ve beslenme alışkanlıklarınızda dengeyi korumak her zaman önemlidir.

Meyveler, sebzeler, yağsız protein ve tam tahıllar açısından zengin bir diyetle birlikte düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı tansiyonu ve kalp sağlığını geliştirmenin en iyi yollarından bazıları olmaya devam etmektedir ().

Bu tür sağlıklı davranışlara odaklanmak, kahve alımınız hakkında aşırı endişelenmekten muhtemelen enerjinizi daha iyi kullanmaktır.

Düzenli olarak ılımlı kahve tüketiminin, yüksek tansiyonu olan kişilerde sağlık sonuçlarını kötüleştirmesi olası değildir. Dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, kan basıncı üzerinde kahve tüketiminden daha fazla etkiye sahip olacaktır.

Alt çizgi

Kahve, dünyanın en popüler içeceklerinden biridir, ancak yüksek tansiyona neden olduğu için suçlanmıştır.

Araştırmalar, kahvenin kan basıncında kısa süreli artışlara yol açabileceğini gösteriyor.

Bununla birlikte, düzenli olarak içen insanlarda kan basıncında artış veya kalp hastalığı riski ile uzun vadeli bir ilişki bulunmamıştır.

Daha ziyade, yüksek antioksidan içeriği nedeniyle kahve kalp sağlığını geliştirebilir.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, ölçülü kahve içmek çoğu insan için muhtemelen güvenli bir alışkanlıktır.