Boyun çevresi ölçümü: ne için ve nasıl ölçülür?
İçerik
Boyun çevresi ölçümü, örneğin hipertansiyon, diyabet veya obezite gibi hastalık geliştirme riskinin artmış olup olmadığını değerlendirmek için kullanılabilir.
Fazla kilolu kişilerde boyun daha geniştir çünkü yağ da o bölgede birikir. Boyun ölçümü, ideal kiloda olup olmadığınızı anlamanın iyi bir yoludur çünkü basit ve pratiktir, güvenilir bir sonuçla, varsa değiştirilmiş sonuçlar verebilen bel ve kalça ölçümüne göre avantaj sağlar. Örneğin karın şişkinliği, nefes alma hareketleri veya kişi daha ince görünmek için karnı küçültmeye çalışır.
Boynun büyüklüğünü değerlendirmenin yanı sıra, kişinin gerçekten fazla kilolu olduğunu doğrulamak için VKİ gibi diğer parametreleri de değerlendirmek, ayrıca kan testindeki kolesterol ve trigliserid değerlerini kontrol etmek ve ayrıca sonucu daha güvenilir kılmak için her bir kişinin yaşam tarzı.
Boyun çevresi nasıl ölçülür
Boynun boyutunu ölçmek için, mezura tam olarak boynun ortasına gelecek şekilde durun ve boynun etrafından geçirin.
Boyun çevresinin ideal ölçüsü erkekler için 37 cm'ye, kadınlar için 34 cm'ye kadardır. Erkekler 39,5 cm'den az ve kadınlar 36,5 cm'den küçükse, kalp hastalığı veya kan dolaşımı bozukluklarından muzdarip olma riskinin düşük olduğu kabul edilir, ancak genellikle bundan daha büyük ölçümler 30'un üzerinde BMI olan kişilerde görülür. obeziteyi gösterir.
Ölçüm idealden büyük olduğunda ne yapılmalı
Erkek 37 cm'nin üzerinde ve kadının boynunda 34 cm'nin üzerinde olduğunda, fiziksel aktiviteyi arttırmak, yürüme, koşma, yüzme gibi kardiyovasküler egzersizlere bahis oynamak ve ayrıca diyet yapmak, günlük şeker tüketimini azaltmak, yağlar ve dolayısıyla kalori.
Bir beslenme uzmanı yiyebileceğiniz veya yiyemeyeceğiniz yiyecekleri belirtebilir, ancak bunlardan bazıları:
| NE YEMEK / İÇECEK | Ne yememeli / içmemeli |
| su, hindistan cevizi suyu, aromalı su ve şekersiz doğal meyve suyu | alkolsüz içecekler, işlenmiş meyve suları, şekerli içecekler |
| çiğ veya tuzlu suda pişirilmiş veya mümkün olan en az yağ ile sotelenmiş sebze ve sebzeler | patates cipsi veya diğer tava veya kızarmış sebzeler veya sebzeler |
| balık, tavuk göğsü, hindi göğsü, tavşan gibi yağsız etler | morina, ton balığı, tavuk budu veya hindi, hindi veya tavuk kanadı gibi yağlı etler |
| kahverengi pirinç veya tahıl veya çekirdekli pirinç | sade beyaz pirinç |
| portakal, papaya, çilek gibi kabuğu ve posası ile az şekerli meyveler | üzüm gibi çok tatlı ve ince kabuklu meyveler, şuruplu şeftali, muhallebi, quindim, dondurma, queijadinha gibi her türlü tatlı, çikolata, kek, tatlı |
Egzersiz ile ilgili olarak, haftada en az 3 kez yağ yakabilecek fiziksel aktivite yapmalısınız. Her gün 1 saatlik bir yürüyüşle başlayabilirsiniz, ancak egzersizin yoğunluğu her ay ilerlemeli ve giderek daha yoğun hale gelmeli, böylece fazla yağı gerçekten yakabilirsiniz. Ağırlık çalışması gibi egzersizler de önemlidir çünkü daha fazla enerji tüketecek daha fazla kas oluşturmaya yardımcı olarak yağ yakımını kolaylaştırır.
Popüler Yayınlar
Bize Demiştiniz: Konu Sağlığım Olduğunda Ödün Vermem...