21 Günlük Makyaj - 14. Gün: Şeker Pound'da Nasıl Paketlenir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ortalama bir kadın günde 31 çay kaşığı şeker yer (bir fincanın yaklaşık üçte ikisi veya 124 gram); çoğu, aromalı yoğurttan kreplerinize döktüğünüz akçaağaç şurubuna kadar her şeyde bulunan ilave tatlandırıcılardan gelir. Meyvelerde ve süt ürünleri gibi diğer gıdalarda doğal olarak bulunan şekerlerin aksine, bu tatlandırıcılar kalori sağlar ancak sıfır vitamin, mineral veya lif sağlar. Beslenme uzmanları, günlük kalorilerinizin yüzde 10'undan fazlasını ilave şekerden almamanız gerektiğini söylüyor; bu da günde yaklaşık 9 çay kaşığı (36 gram) anlamına geliyor. Alımınızı kontrol altına almak için:

• Favori ürünlerinizdeki etiketleri okuyun
  Besin bilgileri söz konusu olduğunda, yiyeceklerde doğal olarak bulunan şeker, ilave şekerlerle bir araya getirilir, bu nedenle içerik listesini okumanız gerekir. İnsanların bu kadar yüksek dozda tatlandırıcı tüketmelerinin bir nedeni, beyaz maddeye ek olarak, yüksek fruktozlu mısır şurubu, kahverengi pirinç şurubu, bal ve fruktozun hepsinin boş kalori kaynakları olduğunun farkında olmamalarıdır. Hiçbir tatlandırıcının diğerinden daha sağlıklı olmadığını unutmayın.
• Yağ hakkında unutma
  Şeker genellikle yağ ile el ele gider. Dondurma, kek, kurabiye ve şekerlemelere karşı dikkatli olun; hepsi çok şeker içerir ve krema veya tereyağı. Psikiyatri, Davranış Bilimleri ve Bilimler Profesörü John Foreyt, "Şeker yağın tadını gerçekten güzelleştirir, bu nedenle tek bir oturuşta daha da fazla kalori alırsınız çünkü yağın gram başına şekerin 4 kalorisine kıyasla 9 kalorisi vardır" diyor. Baylor Tıp Fakültesi'nde tıp.
• Porsiyonlara dikkat edin
  New York Üniversitesi'nde beslenme ve gıda araştırmaları bölümünde yardımcı profesör olan Lisa Young, Ph.D., R.D., "Tatlı yiyecekler süper beden trendinin bir parçası" diyor. Ve özellikle şekerli içecekler, diyetimize eklenen şekerin en büyük katkısıdır. Sadece iç bir Günde bir kutu kola ve 39 gram alıyorsanız, bu miktar zaten günlük limitinizi aşıyor.

Bu 21 günlük planla ilgili tüm ayrıntılar için Shape'in özel Make Over Your Body sayısını alın. Şimdi gazete bayilerinde!

Şunun için inceleyin: