Daha İyi Bir Sporcu Olmak İçin Yapmanız Gereken Sadece 4 Egzersiz

İçerik

• Çeviklik İçin: Şekil 8 Hızlı Adım
• Güç İçin: Kalça İtişi ile Bağlı
• Güç İçin: Dumbbell Snatch to Windmill
• Denge için: Yanal Şerbetçiotu
• Şunun için inceleyin:

Hayran olduğunuz tüm profesyonel sporcuları düşünün. Onları azimleri ve sporlarına olan bağlılıkları dışında bu kadar harika yapan nedir? Stratejik eğitimleri! Çeviklik matkapları, yanal ve rotasyonel hareketler, güç ve güç geliştirme ve çekirdek stabilite ve dengeye yapılan vurgu, sporcuları çevik, hızlı ve genel olarak atletik yapan şeylerin bir parçasıdır.

Antrenman yapmak için Nike sözleşmesine sahip profesyonel bir atlet olmanıza gerek yok ve bunu yapmak ister bir sonraki PR'nizi hedefleyen bir koşucu, ister bir sonraki WOD'unuzu geliştirmek isteyen bir CrossFitter olun, kendi becerilerinizi geliştirecektir. ya da gerçekten sadece etkili bir şekilde yaralanmadan egzersiz yapmak isteyen bir Hafta Sonu Savaşçısı. (İlgili: Güç ve Mukavemet Artırmak için 20 Dakikalık Jillian Michaels Egzersizi)

Body By Hannah'nın kurucusu Antrenör Hannah Davis, günlük sporcuları nasıl eğiteceğini biliyor ve bu antrenmanı kendine özgü Body.Fit yöntemi etrafında tasarladı. D1 sporları hayatınızın hiçbir zaman bir parçası olmasa bile, bu devre sizi güçlü bir sporcuya dönüştürecek. Her hareket, çeviklik, güç, güç veya denge göz önünde bulundurularak oluşturulur ve birlikte, hem çok yönlü atletizm hem de günlük yaşam için işlevsel beceriler oluştururlar. (Not: Hayallerinizdeki güçlü popoyu elde etmek için Davis'in favori kettlebell egzersizlerine göz atın.)

Nasıl çalışır: Her egzersizi her biri 1 dakika, her hareket arasında 30 saniye dinlenerek gerçekleştirin. Toplam 3 tur gerçekleştirin.

Neye ihtiyacınız olacak: Bir dizi orta ağırlıkta dambıl

Çeviklik İçin: Şekil 8 Hızlı Adım

A. Dambılları kabaca 2 fit aralıklarla, biri önde ve diğerinin hafifçe sağında olacak şekilde yere çapraz olarak yerleştirin.

B. Üst dambılın önünden başlayarak, ağırlığın üst kısmında ve dambıller arasındaki boşluğun ortasından geçerek ayakları karıştırın, alt ağırlığın sol tarafının etrafından geçerek, altından, boş alandan geçerek ve üst dambıl etrafında geri dönün. Ayaklarınızla bir şekil-8 deseni oluşturacaksınız.

Güç İçin: Kalça İtişi ile Bağlı

A. Ayaklar geniş ve her iki elinizde bir dambılın uçlarını göğüs hizasında tutarak ayakta durun. Topukları itin ve öne atlayın, yumuşak bir şekilde inin.

B. Ellerinizi bırakın, hala dambılı doğrudan omuzların üzerinden zemine tutun ve ayakları tahta pozisyonuna geri atlayın.

C. Ayaklar ellerinizin dışına inerek hızla geri atlayın. Ayağa kalkın ve başlangıç ​​pozisyonuna gelmek için geriye doğru karıştırın.

Güç İçin: Dumbbell Snatch to Windmill

A. Ayakta dururken, bir dambılı sağ elinde tutarak, çömelmeye doğru bükün, dambılı bacakların arasına getirerek zeminin hemen üstüne getirin.

B. Hızla ayağa kalkın, dambılı başınızın üzerine kaldırın.

C. Düz kol hala halteri yukarıda tutarken, gövdeyi bükün, çömelin ve serbest elinizi bacakların arkasına getirin. Yavaşça ayağa kalkın ve dambılı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

Denge için: Yanal Şerbetçiotu

A. Ayakta durun, her iki elinizde bir dambılın uçlarını orta hatta tutun. Yanal olarak sağa zıplayın, bükülmüş sol bacağınızı kaldırın ve gövdeyi sağa çevirin.

B. Yanal olarak sola zıplayın, bükülmüş sağ bacağınızı kaldırın ve gövdeyi sola çevirin. Tekrarlamak.

Şunun için inceleyin: