Ağrısız Geceler İçin En İyi Yatağı Seçmek İçin 5 İpucu

İçerik

• 1. Sert bir yatağın daha iyi olduğunu varsaymayın
• Uyku tarzına göre doğru sertliği seçme konusunda ipuçları
• 2. Satın almadan önce daha sert bir şilte denemek için ucuz bir yöntem kullanın
• 3. Yatağınızı döndürmek ağrıyı hafifletebilir
• 4. Zehirli olmayan bir yatak düşünün
• Şu sertifikalardan birini arayın:
• 5. Para iade garantili bir yatak arayın
• Kronik ağrılar için en iyi şilteler
• Doğru yatağı aramaya nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Hepimizin her gece yaklaşık 8 saat uyumamız gerekiyor, değil mi? Kronik bir hastalıkla karşı karşıyaysanız, ertesi sabah işlevsel ve dinlenmiş hissetmek için daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir.

Uyuduğumuzda vücudumuzun kendini onarma, kas dokusu oluşturma ve önemli hormonları salma şansı vardır.

Ancak kronik ağrınızı ister bıçaklanma, batma, ağrı, zonklama, yanma veya tamamen başka bir şey olarak tanımlarsanız, bazen rahat bir uyku pozisyonu bulmak imkansız görünür.

İyileştirici uyku yerine her gece savurmak ve onu çevirmek sizi rahatsız edebilir, gözleriniz genişleyebilir, hayal kırıklığına uğrayabilir ve ertesi gün daha da fazla acı çekebilir.

Nihayetinde bir kısır döngü doğar. Uykusuzluk kronik ağrıyı artırır ve kronik ağrı, gerekli uykuyu alma yeteneğinizi azaltır. Hatta bazı doktorlar fibromiyaljinin uyku bozuklukları ile bağlantılı olabileceğini düşünüyor.

Kronik hastalık topluluklarında, kronik ağrı açısından zayıf uyku düzenini "ağrı uykusuzluğu" veya ağrının varlığı nedeniyle kaliteli uyku alamama olarak sınıflandırıyoruz. Ancak, rahatsız edici, uykusuz gecelerin döngüsünü kırmak için kronik ağrısı olanların yapabilecekleri bazı şeyler var.

Yatak, iyi bir gece uykusu uyandırabilir veya bozabilir. Kendiniz ve vücudunuz için doğru olanı almaya odaklanarak başlayın.

1. Sert bir yatağın daha iyi olduğunu varsaymayın

Kronik ağrısı olan birçok kişiye, ağrıyı azaltmak için sert bir yatakta uyumaları gerektiği defalarca söylendi.

Kronik ağrı ve şilteler konusunda çok fazla araştırma olmamasına rağmen, sert bir yatağın uyku kalitenizi iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya çalışırken her zaman en iyi seçenek olmayabileceğini belirtti.

Çalışma sırasında, bel ağrısı olan 300'den fazla kişi "orta sert" veya "sert" olarak kategorize edilen şiltelerde uyudu.

90 günlük çalışmanın tamamlanmasının ardından, orta sert şiltelerde uyuyan katılımcılar, sert yataklarda uyuyanlara göre yatakta yatarken ve uyanma saatlerinde daha az ağrı bildirdiler.

Sert veya sert bir yatakta uyumanız söylenmiş olsa bile, bu kronik ağrısı olan tüm insanlar için en iyi seçenek olmayabilir. Seçtiğiniz sertlik nihayetinde tercihinize bağlıdır, ancak tipik uyku pozisyonunuzu bir rehber olarak da kullanabilirsiniz.

Uyku tarzına göre doğru sertliği seçme konusunda ipuçları

• 

  2. Satın almadan önce daha sert bir şilte denemek için ucuz bir yöntem kullanın

  Gerçekte, sert bir yatak bazı insanlar için daha rahat olabilirken, orta sert bir yatak diğerleri için daha uygundur.

  
  

  Sizin için işe yarayan, kronik ağrısı olan bir başkası için işe yarayandan farklı olabilir. Ancak akılda tutulması gereken birkaç nokta var.

  Genel olarak, siz uyurken omurganızın ve eklemlerinizin uygun şekilde hizalanmasını sağlayan bir yatak, omurganızın sarkmasına veya eklemlerinizin dönmesine ve bükülmesine izin veren bir şilteye tercih edilir.

  Yüksek ağrı seviyeleriyle uyanırsanız bu, yatağınızın suçlu olabileceğinin bir göstergesidir ve siz uyurlarken omurganız çok ihtiyaç duyulan destekten yoksun olabilir.

  Daha sert bir şilteden yararlanıp yararlanamayacağınızdan emin değilseniz Harvard Tıp Fakültesi'nden bir makale iki öğüt veriyor:

  • Mevcut yatağınızın yaylarından göreceğiniz hareketi en aza indirmek için yatağınızın altına bir parça kontrplak yerleştirin.
  • Yerde yatağınızla uyumayı deneyin.

  Bu seçeneklerin her ikisi de, para yatırmadan önce daha sıkı bir yatağın vücudunuz üzerindeki etkilerini görmenize olanak tanır.

  3. Yatağınızı döndürmek ağrıyı hafifletebilir

  Muhtemelen zaman zaman yatağınızı döndürmeniz veya çevirmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Ama bunu ne sıklıkla yapmalısınız?

  Bu yatağa ve ne kadar süredir sahip olduğunuza bağlı.

  Yatağınızın pozisyonunu ne sıklıkla değiştirmeniz gerektiğine dair belirlenmiş bir kılavuz yoktur. Yatak şirketlerinin 3 ayda bir çevirmekten veya döndürmekten yılda bire kadar değişen özel önerileri olabilir.

  Yatağınızın üstü yastıklıysa, muhtemelen hiç ters çeviremezsiniz, ancak zamanla eşit şekilde yıpranması için döndürmeyi düşünebilirsiniz.

  Sonunda, yatağınızı yeniden konumlandırma zamanının gelip gelmediğini belirlemenin en iyi yolu şunları kontrol etmektir:

  • üzerinde uyurken nasıl hissediyorsun
  • uyandığın zaman ne kadar acı çekiyorsun
  • sarkmaya başlıyorsa

  Bu faktörlerden herhangi birinde bir artış olduğunu fark ederseniz, yatağınızı hareket ettirmenin zamanı gelmiş olabilir.

  Yeni bir yatağa yatırım yapmadan önce mevcut yatağınızı döndürmeyi veya ters çevirmeyi deneyin. Daha sert bir şiltenin satın almadan önce nasıl hissettirdiğini test etmek için yatağınızı bir gece yere koyabilir veya karyola içindeyken şiltenin altına bir parça kontrplak koyabilirsiniz.

  4. Zehirli olmayan bir yatak düşünün

  Araştırmalar, romatoid artrit ve lupus gibi otoimmün rahatsızlıkları olan bazı kişilerin, belirli ev kimyasallarına maruz kaldıklarında alevlenmeler yaşadıklarını göstermiştir.

  Şilteler güçlü bir kimyasal koku yayabilir (gazdan arındırma olarak adlandırılır) ve aşağıdakiler dahil birkaç toksik bileşen içerebilir:

  • genellikle potansiyel olarak zararlı petrol bazlı kimyasallarla yapılan plastikler, köpük ve sentetik lateks
  • alev geciktirici kimyasallar

  Bu malzemeler ağrıyı şiddetlendirebileceğinden, kronik hastalığı olan birçok kişi toksik olmayan bir yatakta uyumayı tercih eder.

  Zehirli olmayan bir yatak ararken, çoğunun doğal lateks, organik pamuk ve organik bambu gibi malzemelerden yapıldığını fark edeceksiniz. Bununla birlikte, organik olduğunu iddia eden tüm şilteler eşit hale getirilmemiştir.

  Yatak şirketleri genellikle çeşitli sertifikalara sahiptir. Bu, hangi markanın satın alınacağını bilmeyi zorlaştırır.

  Tüketici Raporlarına göre, en katı niteliklere sahip iki sertifika, Global Organik Tekstil Standardı (GOTS) ve lateks içeren yataklar için Global Organik Lateks Standardıdır (GOLS).

  Tüketici Raporlarının iyi olduğunu söylediği bir diğer sertifika da Oeko-Tex Standard 100'dür. Bu etiket, yatak malzemelerinin organik olduğunu garanti etmez, ancak üründe bulunabilecek zararlı kimyasalların ve uçucu organik bileşiklerin miktarına sınırlar koyar. son ürün.

  Şu sertifikalardan birini arayın:

  • Küresel Organik Tekstil Standardı (GOTS)
  • Global Organik Lateks Standardı (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Ayrıca, şiltede bulunan tüm malzemeleri listeleyen şeffaf bir markadan satın alın.

  5. Para iade garantili bir yatak arayın

  Yeni şilteler pahalı olabilir. Artı, seçeceğinizin kronik ağrınızı hafifleteceğine veya sizin için doğru sertlik olacağına dair hiçbir güvence yok.

  Mağazada birkaç dakikalığına deneyebilecek olsanız da, verdiğiniz kararın uzun vadede işinize yarayıp yaramayacağını nasıl anlarsınız?

  Yeni bir yatak almaya karar verdiğinizde, para iade garantisi sunan bir şirket arayın. Bu şekilde, memnun kalmazsanız yatağı iade edebileceğinizi bilerek yatağınızı 30 gün veya daha uzun süre test edebilirsiniz.

  Ancak küçük yazıları okuduğunuzdan emin olun - para iade garantisi yalnızca mağazadaki belirli yatak markaları için geçerli olabilir.

  Kronik ağrılar için en iyi şilteler

  • Casper Hibrit: Casper, uygun omurga hizalaması için üç destek bölgesine sahip olduğu bilinmektedir. Bir hibrit ayrıca ek destek için sarılmış bobinler ekler.
  • Nektar: Bu yatak büyük bir değerdir ve şeklinize uyması ve ağrıları önlemek için ağırlığı eşit olarak dağıtması için iki katman hafızalı sünger içerir.
  • Tuft & Needle Nane: Tescilli T&N Adaptive köpük, basıncın yüksek olabileceği kalça ve omuzlara ekstra destek sağlar. Ayrıca düşük gaz çıkışı için Greenguard Gold ve Certi-PUR sertifikalıdır.
  • Mor: Mor, konfor, hava akışı ve mükemmel hareket izolasyonu sağlayan yenilikçi bir polimer yastığa sahiptir. Duygu farklıdır ve herkes için olmayabilir, ancak bazıları bunu kronik ağrı ihtiyaçları için ideal bulmaktadır.
  • Layla Hafızalı Köpük: Layla şilteler, özel ihtiyaçlarınıza uyum sağlamak için daha sert bir taraftan daha yumuşak bir tarafa çevrilebilir. Baskı noktalarında daha fazla yastığa ihtiyaç duyan bir yandan uyuyucuysanız, sadece o tarafa çevirin.
  • Zinus Euro-Top: Bu hibrit, hafızalı köpüğü iç yaylar ve özellikle sırt üstü uyuyanlar için uygun olan mikrofiber bir üst kısım ile birleştirir.

  Doğru yatağı aramaya nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz?

  Seçeneklerinizi keşfetmeye başladığınızda, kendinize ait olmayan bir yatakta (örneğin bir otelde veya birinin evinde) uyuduktan sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Ağrınız düzelirse, yatak şirketinin adını ve mümkünse modeli not edin.

  Bu, iyi bir gece uykusu almak ve umarız ağrınızı azaltmak için ihtiyacınız olan yatağın türünü belirlemenize yardımcı olur.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, Chicago merkezli bir serbest yazar, mesleki terapist, eğitimde sağlık koçu ve hayatı Lyme hastalığı ve kronik yorgunluk sendromu ile değiştirilen sertifikalı Pilates eğitmenidir. Sağlık, zindelik, kronik hastalık, zindelik ve güzellik gibi konularda yazıyor. Jenny kişisel şifa yolculuğunu açıkça paylaşıyor: Lyme Yolu.