Chromium Picolinate: Avantajları Nelerdir?

İçerik

• Krom Pikolinat Nedir?
• Kan Şekerini İyileştirebilir
• Açlığı ve Açlığı Azaltabilir
• Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?
• Gıda Kaynakları
• Krom Takviyeleri Almalı mısınız?
• Krom için Belirli Bir Üst Sınır Yok
• Krom Pikolinatın Güvenliği
• Almaya Değer mi?
• Alt çizgi

Krom pikolinat, takviyelerde bulunabilen bir mineral krom formudur.

Bu ürünlerin çoğu besin metabolizmasını geliştirdiğini ve kilo verdiğini iddia ediyor.

Bununla birlikte, birçok insan güvenlik ve etkinliği merak ediyor.

Bu makale, krom pikolinatın birkaç olası faydasını tartışacak ve denemeye değer olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır.

Krom Pikolinat Nedir?

Krom, çeşitli formlarda bulunan bir mineraldir. Endüstriyel kirlilikte tehlikeli bir form bulunsa da, birçok gıdada doğal olarak güvenli bir form bulunur (1).

Bu güvenli form, üç değerlikli krom, tipik olarak gerekli kabul edilir, yani diyetten elde edilmesi gerekir.

Bazı araştırmacılar bu mineralin gerçekten gerekli olup olmadığını sorgulasa da, vücutta birkaç önemli işleve hizmet eder (2).

Örneğin, insülin hormonunun vücuttaki etkilerini gerçekleştirmesine yardımcı olan kromodulin adı verilen bir molekülün bir parçasıdır (3, 4).

Pankreas tarafından salınan bir molekül olan insülin, vücudunuzun karbonhidrat, yağ ve protein işlemesinde önemlidir (5).

İlginç bir şekilde, bağırsaklardaki krom emilimi çok düşüktür, yutulan kromun% 2.5'inden azı emilir (1).

Bununla birlikte, krom pikolinat daha iyi emilen alternatif bir krom formudur. Bu nedenle, bu tip yaygın olarak diyet takviyelerinde bulunur (3, 6).

Krom pikolinat, üç pikolinik asit molekülüne bağlı mineral kromdur (3).

özet Krom, birçok gıdada düşük dozlarda bulunan bir mineraldir. İnsülin hormonu üzerindeki etkisi ile besinlerin metabolizmasında rol oynar. Krom pikolinat genellikle diyet takviyelerinde bulunan formdur.

Kan Şekerini İyileştirebilir

Sağlıklı insanlarda, insülin hormonunun vücuda kan şekerini vücudun hücrelerine getirmesi için sinyal vermede önemli bir rolü vardır.

Diyabetli kişilerde, vücudun insüline normal tepkisi ile ilgili sorunlar vardır.

Birkaç çalışma, krom takviyeleri almanın diyabetli kişiler için kan şekerini iyileştirebileceğini göstermiştir (7, 8).

Bir çalışma, 16 haftalık 200 μg / gün kromun, vücudun insüline yanıtını geliştirirken kan şekerini ve insülini azaltabildiğini buldu (8).

Diğer araştırmalar, daha yüksek kan şekeri ve daha düşük insülin duyarlılığı olanların krom takviyelerine daha iyi yanıt verebileceğini göstermiştir (9, 10).

Buna ek olarak, 62.000'den fazla yetişkinin yaptığı büyük bir çalışmada, krom içeren diyet takviyeleri alanlarda diyabet olma olasılığı% 27 daha düşüktü (11).

Bununla birlikte, üç veya daha fazla aylık krom takviyesi ile ilgili diğer çalışmalar, tip 2 diyabetli yetişkinlerde kan şekerinde iyileşme göstermemiştir (12).

Dahası, diyabetsiz obez yetişkinlerde yapılan araştırmalar, 1000 μg / gün krom pikolinatın vücudun insüline yanıtını iyileştirmediğini buldu (13).

Aslında, 425 sağlıklı insanın büyük bir incelemesi, krom takviyelerinin şeker veya insülin düzeylerini değiştirmediğini bulmuştur (14).

Genel olarak, bu takviyeleri almanın bazı faydaları diyabetli hastalarda görülmüştür, ancak her durumda görülmemiştir.

özet Diyabet hastaları için, krom takviyeleri vücudun insüline yanıtını iyileştirmede veya kan şekerini düşürmede etkili olabilir. Bununla birlikte, sonuçlar karışıktır ve bu faydalar diyabetsizlerde tipik olarak gözlenmemiştir.

Açlığı ve Açlığı Azaltabilir

Kilo vermeye ve onu uzak tutmaya çalışan çoğu insan açlık ve güçlü yiyecek isteklerine aşinadır.

Sonuç olarak, birçoğu bu dürtülerle savaşmaya yardımcı olabilecek gıdalar, takviyeler veya ilaçlar ile ilgilenmektedir.

Birkaç çalışma, krom pikolinatın bu kapasitede yararlı olup olmadığını incelemiştir.

8 haftalık bir çalışmada, 1000 μg / gün krom (krom pikolinat formunda), sağlıklı kilolu kadınlarda gıda alımını, açlığı ve istekleri azalttı (15).

Araştırmacılar, kromun beyindeki etkilerinin bu etkileri üretmiş olabileceğini bildirdi.

Diğer araştırmalar, aşırı yeme bozukluğu veya depresyonu olan insanları incelemiştir, çünkü bu gruplar potansiyel olarak açlık veya açlığı bastırmaktan en fazla yarar sağlayabilir.

8 haftalık bir çalışma, depresyonu olan 113 kişiye, krom pikolinat veya plasebo şeklinde 600 μg / gün krom almasını sağlamıştır.

Araştırmacılar, iştah ve isteklerin, krom pikolinat takviyeleri ile plaseboya kıyasla azaldığını bulmuşlardır (16).

Ek olarak, küçük bir çalışma aşırı yeme bozukluğu çeken kişilerde olası faydaları gözlemledi.

Özellikle, 600 ila 1,000 μg / gün dozlarında tıkınırcasına yeme ataklarında ve depresyon belirtilerinde azalmaya yol açmış olabilir (17).

özet Sınırlı kanıt mevcut olmasına rağmen, bazı raporlar 600 ila 1.000 μg / gün krom pikolinatın bazı insanlarda açlık, istek ve aşırı yemek yemeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Kromun besin metabolizmasındaki rolü ve yeme davranışı üzerindeki olası etkileri nedeniyle, çeşitli çalışmalar bunun etkili bir kilo kaybı takviyesi olup olmadığını incelemiştir.

Büyük bir analiz, bu mineralin kilo kaybı için yararlı olup olmadığının tam bir resmini elde etmek için 622 aşırı kilolu veya obez insanı içeren 9 farklı çalışmaya baktı.

Bu çalışmalarda 1.000 μg / gün'e kadar krom pikolinat dozları kullanılmıştır.

Genel olarak, bu araştırma, krom pikolinatın aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde 12 ila 16 hafta sonra çok az miktarda kilo kaybı (2.4 pound veya 1.1 kg) ürettiğini bulmuştur.

Bununla birlikte, araştırmacılar bu miktardaki kilo kaybının etkisinin şüpheli olduğu ve ekin etkinliğinin hala belirsiz olduğu sonucuna varmıştır (18).

Krom ve kilo kaybı üzerine mevcut araştırmaların bir başka derinlemesine analizi de benzer bir sonuca varmıştır (19).

11 farklı çalışmayı analiz ettikten sonra, araştırmacılar 8 ila 26 haftalık krom takviyesi ile sadece 0,5 kilo (1,1 kg) kilo kaybı buldular.

Sağlıklı yetişkinlerde yapılan diğer birçok çalışma, bu ekin egzersizle birleştirildiğinde bile vücut kompozisyonu (vücut yağı ve yağsız kitle) üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir (6).

özet Mevcut kanıtlara dayanarak, krom pikolinat aşırı kilolu veya obez bireylerde anlamlı kilo kaybı üretmede etkili değildir. Normal kilolu kişilerde, egzersizle birleştirildiğinde bile daha az etkili gibi görünmektedir.

Gıda Kaynakları

Krom pikolinat tipik olarak diyet takviyelerinde bulunmasına rağmen, birçok gıda mineral krom içerir.

Ancak, tarım ve üretim süreçlerinin gıdalardaki krom miktarını etkilediğini belirtmek önemlidir (1).

Bu nedenle, belirli bir yiyeceğin gerçek krom içeriği değişebilir ve gıdaların krom içeriğinin güvenilir bir veritabanı yoktur. Ayrıca, birçok farklı gıda bu mineralleri içermekle birlikte, çoğu çok az miktarda (porsiyon başına 1-2 μg) içerir (20).

Amerika Birleşik Devletleri'nde krom için önerilen diyet referans alımı (DRI) yetişkin erkekler için 35 μg / gün ve yetişkin kadınlar için 25 μg / gündür (20).

50 yaşından sonra, önerilen alım erkekler için hafifçe 30 μg / gün ve kadınlar için 20 μg / gün azalır.

Bununla birlikte, bu önerilerin belirli popülasyonlardaki ortalama alım tahminleri kullanılarak geliştirildiğini belirtmek önemlidir. Bu nedenle, oldukça belirsizdirler (20).

Çoğu gıdanın gerçek krom içeriğinin belirsizliğine ve geçici alım önerilerine rağmen, krom eksikliği çok nadir görülmektedir (1).

Genel olarak, et, tam tahıllı ürünler ve bazı meyve ve sebzeler iyi krom kaynakları olarak kabul edilir (1, 21).

Bazı araştırmalar, brokoli'nin 1/2 bardak başına yaklaşık 11 μg ile kromda yüksek olduğunu, portakal ve elmaların porsiyon başına yaklaşık 6 μg içerebileceğini bildirmiştir (1, 22).

Genel olarak, çeşitli minimum düzeyde işlenmiş gıdalar içeren dengeli bir diyet tüketmek, krom gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.

özet Hem gıdaların gerçek krom içeriği hem de bu mineralin önerilen alımı belirsizdir. Bununla birlikte, krom birçok farklı gıdada düşük seviyelerde bulunur ve eksikliği nadirdir.

Krom Takviyeleri Almalı mısınız?

Vücuttaki kromun önemli rolleri nedeniyle, birçok kişi diyet takviyesi olarak ek krom tüketmenin iyi bir sağlık stratejisi olup olmadığını merak etti.

Krom için Belirli Bir Üst Sınır Yok

Çok sayıda çalışma, kromun kan şekeri kontrolü ve kilo kaybı üzerindeki etkilerini incelemiştir (18, 19).

Bununla birlikte, belirli bir besinin potansiyel faydalarını incelemeye ek olarak, çok fazla tüketmenin herhangi bir tehlikesi olup olmadığını da dikkate almak önemlidir.

Ulusal Tıp Akademisi genellikle belirli besinler için tolere edilebilir bir üst alım seviyesi (UL) belirler. Bu seviyenin aşılması toksisiteye veya diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bununla birlikte, mevcut sınırlı bilgi nedeniyle, krom için hiçbir UL ayarlanmamıştır (20).

Krom Pikolinatın Güvenliği

Resmi bir UL eksikliğine rağmen, bazı araştırmacılar, takviyelerde sıklıkla bulunan mineral formu olan krom pikolinatın gerçekten güvenli olup olmadığını sorguladılar.

Bu krom formunun vücutta nasıl işlendiğine bağlı olarak, hidroksil radikalleri adı verilen zararlı moleküller üretilebilir (3).

Bu moleküller genetik materyalinize (DNA) zarar verebilir ve başka sorunlara neden olabilir (20).

İlginçtir, pikolinat krom takviyesinin çok popüler bir şekli olmasına rağmen, vücuttaki bu olumsuz etkiler sadece bu form yutulduğunda ortaya çıkabilir (6).

Bu kaygılara ek olarak, bir vaka çalışması, kilo kaybı amacıyla 1.200 ila 2.400 μg / gün krom pikolinat alan bir kadında ciddi böbrek problemleri olduğunu bildirmiştir (23).

Diğer izole sağlık sorunları, bu ekin alınmasıyla ilişkilendirilmiştir (6).

Almaya Değer mi?

Olası güvenlik endişelerine ek olarak, krom takviyeleri beta-blokerler ve steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAIDS) dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir (1).

Bununla birlikte, fazla kromla açıkça ilişkilendirilebilen yan etkiler nadirdir (20).

Bu kısmen, krom takviyeleri ile ilgili birçok çalışmanın herhangi bir olumsuz olayın meydana gelip gelmediğini bildirmemiş olmasından kaynaklanabilir (18).

Genel olarak, şüpheli faydalar ve olası sağlık endişeleri nedeniyle, krom pikolinatın diyet takviyesi olarak alınmaması önerilmiştir (6).

Bu besin takviyesini tüketmek istiyorsanız, istenmeyen etkiler veya ilaç etkileşimleri olasılığı nedeniyle sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisi olabilir.

özet Zararlı olduğu bilinen belirli bir diyet krom alımı seviyesi yoktur. Bununla birlikte, sınırlı bilgi mevcut olmasına rağmen, pikolinat krom formunun vücudunuzda olumsuz etkiler yaratabileceği konusunda endişeleri vardır.

Alt çizgi

Krom pikolinat, diyet takviyelerinde yaygın olarak bulunan krom formudur.

Diyabetli kişilerde vücudun insüline cevabını iyileştirmede veya kan şekerini düşürmede etkili olabilir. Dahası, açlık, istek ve aşırı yemek yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, krom pikolinat anlamlı kilo kaybı üretiminde etkili değildir.

Krom eksikliği nadir görülür ve pikolinat krom formunun vücudunuzda zararlı etkiler üretebileceğine dair endişeler vardır.

Genel olarak, krom pikolinat muhtemelen çoğu insan için almaya değmez. Almak istiyorsanız, riskleri ve faydaları deneyimli bir sağlık uzmanı ile tartışmalısınız.