Sağlıklı Bir Kahvaltı Gevreği Seçmek

İçerik

• Kahvaltı günün en önemli öğünüdür (bu konuda hepimiz hemfikiriz), ancak zaman dostu sağlıklı kahvaltı yemekleri bulmak asıl zorluktur.
• Şunun için inceleyin:

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür (bu konuda hepimiz hemfikiriz), ancak zaman dostu sağlıklı kahvaltı yemekleri bulmak asıl zorluktur.

Tahıl, birlikte atılması en kolay öğünlerden biridir, ancak şeker, yağ ve karbonhidratla yüklenebilir, bu da sağlıklı beslenmeye çalışmanın amacını tamamen ortadan kaldırır.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür (bu konuda hepimiz hemfikiriz), ancak hızlı ve sağlıklı kahvaltı yemekleri bulmak asıl zorluktur.

Tahıl, sabahları birlikte atılması en kolay öğünlerden biridir, ancak şeker, yağ ve karbonhidrat yüklü olabilir, bu da sağlıklı beslenmeye çalışmanın amacını tamamen ortadan kaldırır.

İşte "sağlıklı" tahıllar üzerindeki iyiyi, kötüyü ve sahte iddiaları ayırmak için nelere dikkat etmeniz gerektiği.

1. Satır Arasını Okuyun

"Düşük şeker" gibi yanıltıcı ifadeler içeren kutulara kanmayın. Bir ürünün şeker veya yağı azaltılmış olarak lanse edilmesi, onun sağlıklı tahıllardan biri olduğu anlamına gelmez. Beslenme gerçeklerini dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.

2. Tam Tahılları Arayın

Tahıllar, içerik listesindeki ilk öğe olmalıdır - değilse, muhtemelen istemezsiniz. 7 gram veya daha fazla lif içeren tam tahıllı tahılları arayın (günde 25 ila 30 gram almayı hedeflemelisiniz). İşte denemek için birkaç tane: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Şeker Düşmandır. Düşük Şekerli Tahılları Seçin

Şekere dikkat edin. Porsiyon başına 5 gram veya daha az şeker içeren düşük şekerli tahıllar arayın. Kuru meyveli gevreklerin doğal şeker içereceğini ve bu nedenle daha yüksek miktarda içereceğini unutmayın. En kötü suçlular? Meyve Döngüleri ve Elma Krikoları.

4. Doymuş Yağlardan Uzak Durun

Kolesterol artırıcı doymuş yağlar kahvaltınıza dahil değildir! Gözlerinizi dört açın - 2 gramdan fazla doymuş yağ içeren herhangi bir kutu almayın ve kesinlikle trans yağ içeren hiçbir şey istemezsiniz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, trans yağlar toplam günlük kalorinizin yüzde 1'inden azını oluşturmalıdır (günde 2 gramdan az).

Bunları da beğenebilirsin:

• 300 Kaloriden Az 7 Brunch Tarifi

• 6 Yumurta hücreli Sabah Yemeği

• Sağlıklı Tarif: Ev Yapımı Enerji Barları

Şunun için inceleyin: