İnsülin Üzerinden Kilo Alma Nasıl Yönetilir

İçerik

• İnsülin neden kilo almaya neden olur?
• Sağlık ekibinize ulaşın
• Bir yemek planı hazırlayın
• Kalori alımı
• Porsiyon kontrolü
• Ne yemeli
• Kilo kaybı yiyecekler
• Kilo alımı gıdalar
• Eylem planı
• İnsülin duyarlılığını arttırmak
• Başlamadan önce
• Kontrol almak için ipuçları

İnsülin neden kilo almaya neden olur?

Kilo alımı, insülin almanın normal bir yan etkisidir. İnsülin, hücrelerinizin glikozu (şeker) emmesine yardımcı olarak vücut şekerinizi yönetmenize yardımcı olur. İnsülin olmadan, vücudunuzun hücreleri enerji için şeker kullanamazlar. Kan dolaşımınızdaki ekstra glikozu idrarınız yoluyla ortadan kaldıracak veya kanda kalmasını sağlayarak yüksek kan şekeri seviyelerine neden olacaksınız.

İnsülin tedavisine başlamadan önce kilo kaybı yaşayabilirsiniz. İdrarınızdaki şeker kaybı su alır, bu nedenle bu kilo kaybının bir kısmı su kaybından kaynaklanır.

Ayrıca, yönetilmeyen diyabet sizi daha aç hale getirebilir. Bu, insülin tedavisine başladığınızda bile artan miktarda yiyecek yemeye yol açabilir. Ve insülin tedavisine başladığınızda ve kan şekerinizi kontrol altına almaya başladığınızda, vücudunuzdaki glikoz emilir ve depolanır. Bu, yediğiniz miktarın gün için ihtiyacınız olandan fazla olması durumunda kilo alımına neden olur.

Kilo alsanız bile insülininizi azaltmamanız önemlidir. İnsülin dışındayken tekrar kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra komplikasyon riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Tedaviye tekrar başladıktan sonra kilo geri gelecektir. Bu, sağlıksız bir kilo verme düzenine ve kalp hastalıkları veya böbrek hasarı gibi uzun vadeli komplikasyonlara yol açabilir. İnsülin, kan şekerinizi düşürmenin ve diyabetinizi yönetmenin en iyi yoludur.

İyi haber şu ki, insülin alırken kilonuzu yönetebilirsiniz. Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve fiziksel olarak daha aktif olmak anlamına gelebilir, ancak bu kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Kilonuzu yönetmek için hangi adımları atabileceğinizi öğrenin.

Sağlık ekibinize ulaşın

Sağlık ekibiniz, bu sularda gezinmek için zengin bilgi, deneyim ve pratik ipuçlarına sahiptir. Kilo kaybı ve sağlıklı kiloyu korumak için bir plan yapmanıza yardımcı olabilirler. Bu önemli ekip aşağıdaki sağlık uzmanlarından birini veya daha fazlasını içerebilir:

• ilk yardım doktoru
• hemşire eğitimci veya diyabet hemşire eğitimci
• sertifikalı diyabet eğitimcisi
• kayıtlı diyetisyen
• endokrinolog
• göz doktoru
• ayak hastalıkları uzmanı
• egzersiz fizyoloğu
• terapist, sosyal hizmet uzmanı veya psikolog

Sağlık ekibiniz mevcut durumunuzu değerlendirerek planınızı formüle etmeye yardımcı olacaktır. Vücut kitle indeksinize (BMI), genel sağlık durumunuza ve diyet ve fiziksel aktivite söz konusu olduğunda karşılaşabileceğiniz engellere bakmaya başlayacaklardır.

Ayrıca, değerlendirmelerine dayanarak gerçekçi hedefler koyma konusunda rehberlik edebilirler. Sayısal hedefler kilo verme yolculuğunuzda yardımcı olabilir. Hedefleriniz şunlar olabilir:

• ideal BMI'nize ulaşmak
• ideal kilonuzu korumak veya belirli bir miktarda kilo vermek
• günlük ve haftalık fiziksel aktivite hedeflerine ulaşmak
• sağlığınızı iyileştirmek için yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek
• belirli bir tarihe kadar hedeflerinize ulaşmak

Ayrıca insülin dozajınızı azaltabilmeniz için doktorlarınızdan diğer diyabet ilaçlarını da sorabilirsiniz. Gliburid-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon) ve pramlintide (SymlinPen) gibi bazı ilaçlar şeker seviyenizi ve bazı kilo kaybınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Doktorunuz bu ilaçların durumunuza uygun olup olmadığını size bildirecektir.

Bir yemek planı hazırlayın

Diyetisyeniniz, yapmanız gereken diyet değişiklikleri için bir yemek planı konusunda size yardımcı olabilir. Kişiselleştirilmiş bir yemek planı başarı için çok önemlidir, çünkü herkesin yeme alışkanlıkları ve beslenme ihtiyaçları farklıdır. Planınız ne tür yiyecekler yediğinizi, porsiyon büyüklüğünü ve ne zaman yediğinizi içerecektir. Ayrıca alışveriş ve yemek hazırlama da içerebilir.

Kalori alımı

Diyabetli çoğu insan karbonhidrat alımını yönetmeye aşinadır, ancak kalori sayımı farklıdır. Protein, yağ ve alkol alımını da izlemeyi gerektirir.

Kilo vermenin anahtarı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Ancak bu yemek atlamak demek değildir. Öğün atlamak, kilo vermekten daha büyük bir yan etkiye sahiptir. Düşük kan şekeri seviyelerine ve hatta kilo alımına neden olabilir. Vücudunuz yemekleri atlarken enerjiyi daha az verimli kullanır.

Porsiyon kontrolü

Porsiyon kontrolü, kalori alımınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Karbonhidrat sayımına ek olarak, porsiyon kontrolünün “plaka yöntemi” ni kullanmayı düşünün. Porsiyon büyüklüğünüzü azaltmak, kalori sayınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bölüm kontrolü için plaka yönteminin temelleri:

1. Yemek tabağınızın ortasındaki bir çizgiyi gözünüzde canlandırın. Yarılardan birine ikinci bir satır ekleyin. Üç bölümünüz olmalı.
2. Size hitap eden nişastalı sebzeleri en büyük bölüme koyun. Sebzeler, fazla kalori eklemeden yemeklerinize büyüklük ve boyut katar. Ayrıca, genellikle kan şekeri ve kilo için iyi olan lif bakımından yüksektir.
3. Tahıllar ve nişastalar, karbonhidrat sayma kurallarınızı kullanarak daha küçük bölümlerden birini doldurur.
4. Yağsız proteini diğer küçük bölüme yerleştirin.
5. Yemek planınızın izin verdiği şekilde bir porsiyon meyve veya az yağlı bir süt ürünü ekleyin.
6. Sağlıklı yağlar ekleyin, ancak miktarları sınırlayın, çünkü bunlar az miktarda çok kalori ekleyebilir.
7. Su veya şekersiz kahve veya çay gibi kalorik olmayan bir içecek ekleyin.

Yediğiniz yiyecek kısımları çok önemlidir. Amerika'da yiyeceğin yerini alıyoruz. Araştırma, Amerikalıların daha büyük porsiyonlar sundukları için önemli ölçüde daha fazla kalori tükettiğini doğruladı. Bunu göz önünde bulundurarak, daha fazlasına “hayır” demenin sorun olmadığını bilin.

Ne yemeli

Bazı gıdalar kilo verme yolculuğunuza yardımcı olabilir. Yüksek kaliteli ve işlenmemiş gıdaları seçmek, kalori sayımına güvenmekten daha doyurucu ve etkilidir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, çalışmalar kilo alımının işlenmiş gıdalar ve kırmızı etlerle ilişkili olduğunu gösteriyor. Yüksek kaliteli gıdalar da az kalori tüketmeye yardımcı olur.

Kilo kaybı yiyecekler

• sebzeler
• kepekli tahıllar
• meyve
• Fındık
• yoğurt

Kilo alımı gıdalar

• patates cipsi ve patates
• nişastalı gıdalar
• şekerli içecekler
• işlenmiş ve işlenmemiş kırmızı etler
• rafine edilmiş tahıllar, yağlar ve şekerler

Belirli bir diyetle ilgileniyorsanız doktorunuzla konuşun. Tüm diyetler herkes için işe yaramaz. Ve bazıları, özellikle başka sağlık durumlarınız varsa, istenmeyen yan etkilere neden olur.

Eylem planı

Kalori ve kullanılmayan enerjiyi yakmanın en iyi yolu egzersizdir. Amerikan Kalp Derneği yetişkinler için her hafta en az 150 dakika orta egzersiz yapılmasını önermektedir. Bu, haftanın beş günü 30 dakikalık egzersize eşdeğerdir.

Egzersiz, hücrelerinizi insüline daha duyarlı hale getirerek insülin duyarlılığına da yardımcı olabilir. Araştırmalar sadece bir haftalık eğitimin insülin duyarlılığınızı artırabileceğini gösteriyor.

Aerobik ve direnç egzersizlerinin bir kombinasyonu kilo verme yolculuğunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Aerobik aktiviteler, kalori ve glikoz yakmaya yardımcı olurken, direnç eğitimi kas inşa eder. Kaslarınızın birincil yakıtı glikozdur. Böylece ne kadar çok kasınız olursa o kadar iyi olursunuz. Kuvvet antrenmanı yaşlandıkça yağsız vücut kütlesini de koruyabilir.

Aerobik aktiviteler, kalp atışınızı yükselten herhangi bir şey olabilir, örneğin:

• koşma veya yürüme
• bisiklet sürmek
• yüzme
• dans
• merdiven basamakları veya eliptik makineler kullanma

Direnç veya kuvvet eğitimi şunları içerir:

• vücut ağırlığı egzersizleri yapmak
• serbest ağırlık kaldırma
• ağırlık makineleri kullanma

Bir antrenör alabilir, ders alabilir ya da rutininizi başlatmak için 30 Günlük Zorlu Fitness Mücadeleleri gibi bir fitness uygulamasını kullanabilirsiniz.

İnsülin duyarlılığını arttırmak

Yavaş ve orta veya yoğun aktivite dönemleriyle egzersiz yaptığınız aralıklı antrenman yapmayı daha yararlı bulabilirsiniz. Diyabet Öz Yönetimine göre, çalışmalar tip 2 diyabetli kişilerin orta yoğunlukta direnç eğitimi ile insülin duyarlılıklarını geliştirdiğini göstermektedir. Çalışmalardan biri, tip 2 diyabetli erkeklerin yüzde 15 daha fazla kalori almasına rağmen insülin duyarlılıklarını arttırdığını, kas kazandığını ve kilo verdiğini buldu.

Size hitap eden birkaç düşük yoğunluklu ve yorucu etkinlik bulun. Bunları en az iki günde bir yapmak, insülin duyarlılığını ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir.İnsülin duyarlılığını artırmanın diğer yolları şunlardır:

• yeterince uyumak
• ılımlı stres seviyeleri
• vücut iltihabını azaltmak
• aşırı vücut yağını kaybetmek

Egzersiz de bu adımlarda yardımcı olabilir.

Başlamadan önce

Bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz kan şekerini düşürür. Aldığınız insülin türüne bağlı olarak, egzersizinizin yoğunluğunu veya zamanlamasını ayarlamanız veya insülin veya gıda alımınızı ayarlamanız gerekebilir. Sağlık ekibiniz, kan şekeri seviyelerinizi ne zaman test edeceğiniz ve egzersiz için ayırdığınız zamana göre ne zaman yemek yiyeceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.

Egzersiz ayrıca diyabetle ilgili bazı komplikasyonları daha da kötüleştirebilir. Varsa bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir:

• diyabetik retinopati ve gözün diğer bozuklukları
• periferik nöropati
• kalp hastalığı
• böbrek hastalığı

Kontrol almak için ipuçları

İnsülininizi azaltmanın asla kilo kaybı için bir çözüm olmadığına dikkat edin. İnsülin dozunuzu sınırlandırarak yaşayabileceğiniz yan etkiler ciddidir ve uzun sürebilir.

Herhangi bir kilo verme programını sağlık ekibinizle tartışmayı unutmayın. İnsülin alırken sizi sağlıklı bir kilo vermenin doğru yoluna koyabilecekler.