Vertigo Rölyef: Cawthorne Kafa Egzersizleri Nasıl Yapılır

İçerik

• genel bakış
• Cawthorne kafa egzersizleri nedir?
• Denenecek egzersiz türleri
• Göz hareketi
• Kafa hareketi
• Ayak dokunur
• Omuz omuzlarını silkiyor
• Oturmak
• Güvenlik ipuçları
• Yavaş git
• Hareketleri düzenli ve tutarlı bir şekilde yapın
• İlerlemenizin farkında olun

genel bakış

Oda dönüyormuş gibi sık sık başınız dönüyor mu? Eğer öyleyse, vertigo yaşıyor olabilirsiniz.

Tedavi edilmezse vertigo ciddi bir sorun haline gelebilir. Kararlı ve sağlam zeminde hissetmemeniz nedeniyle kendinizi yaralama olasılığınız daha yüksektir. Araba veya makine kullanırken de tehlikede olursunuz. Bu nedenlerden dolayı, hemen tedavi aramak isteyeceksiniz.

Neyse ki, vertigo tedavi edilebilen bir şeydir. Çeşitli ilaçlar, terapi ve hatta cerrahi prosedürler baş dönmesi duygularına yardımcı olabilir. Doğru tedavi seçeneği kişisel durumunuza ve doktorunuzun önerilerine bağlı olacaktır.

Ancak Cawthorne kafa egzersizleri gibi denge terapisi, harekete duyarlılığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizler vertigo tedavisi için daha az invaziv bir yol sunar.

Cawthorne kafa egzersizleri nedir?

Cawthorne-Cooksey egzersizleri olarak da adlandırılan Cawthorne egzersizleri, başlarını ve gözlerini kontrol etmek için başlarını hareket ettirmeyi içerir. Bu, kendinizi ortamınıza yerleştirmenize yardımcı olabilir.

Bir tür vestibüler rehabilitasyon terapisi olan bu egzersizler, denge hissini geri kazanmak için el-göz hareketlerini koordine etmeyi de içerebilir.

Bu egzersizler kolay, ücretsizdir ve sizin için biraz zaman gerektirir.

Cawthorne kafa egzersizleri genellikle vertigo tedavisinde etkilidir. Hareketleri kendiniz ve kendi evinizin rahatlığında pratik edebilirsiniz.

Denenecek egzersiz türleri

Küçük başlamak en iyisidir. Her egzersize alıştıkça yoğunluğu ve hareket türünü artırabilirsiniz. Örneğin, sadece gözlerinizi ve başınızı hareket ettirerek başlayın.

Kafa egzersizlerinden rahat olduktan sonra tüm vücut egzersizlerini denemek için bekleyebilirsiniz.

Aşağıda önerilen egzersizleri deneyin. Başlamadan önce doktorunuza danışın.

Göz hareketi

1. Başınızı hareket ettirmeden, gözlerinizi yan yana, sonra yukarı ve aşağı hareket ettirin.
2. 10 ila 20 kez tekrarlayın. Yavaş başlayın, sonra daha hızlı hareket etmeye çalışın.

Kafa hareketi

1. Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana, yukarı ve aşağı hareket ettirin. Gözlerini açık tut.
2. Başlamak için yavaşça ve daha rahat hissettiğinizde daha hızlı hareket ederek 10 ila 20 kez tekrarlayın.

Ayak dokunur

1. Başınızın hareketinin her zaman farkında olarak ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilin.
2. Gözlerinizi açık tutun ve başınızın ve vücudunuzun sabit bakışlarınızı takip etmesine izin verin.
3. Bu egzersizi 5 ila 10 kez yavaşça yapın.

Omuz omuzlarını silkiyor

1. Omuzlarını yukarı ve aşağı silk.
2. Bu egzersizi otururken 10 ila 20 kez tekrarlayın.

Oturmak

1. Oturmuş pozisyondan ayakta durma pozisyonuna geçin.
2. Gözlerin açıkken yavaşça başla. Zamanla, bu egzersizi gözleriniz kapalı olarak deneyebilirsiniz.
3. Pozisyonunuzu değiştirirken sırtınızı düz ve başınızı düz tutun.
4. 10 ila 20 kez tekrarlayın.

Güvenlik ipuçları

Cawthorne kafa egzersizleri yaparken, etkinliklerini en üst düzeye çıkarmak ve yaralanmaları önlemek için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

Yavaş git

Bu egzersizleri yaparken acele etmeyin, çünkü baş dönmenizi daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, yavaşça hareket edin ve her egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Onlarda daha iyi olmak için pratik yapmaya devam et. Acele etmeyin. Yavaş ilerleyerek, kendinize zarar vermeden vertigoyu rahatlatma şansınız daha fazla olacaktır.

Hareketleri düzenli ve tutarlı bir şekilde yapın

Sadece birkaç haftada bir yaparsanız, Cawthorne kafa egzersizlerinden fazla bir şey alamazsınız. Bunun yerine, egzersizleri günde bir veya iki kez yapmaya çalışın.

Her hareket türünü birkaç kez tekrarlayın ve daha hızlı bir şekilde ilerleyin. Burada ve orada sadece birkaç dakika sürebilir, ancak faydalar zamanla artacaktır.

İlerlemenizin farkında olun

Bu egzersizleri yavaş bir hızda almak sinir bozucu gelebilir. Ancak, başınızı dönmeden daha hızlı hareket ettiğinizde bunu bilmek önemlidir.

Aynı hareketleri kolaylıkla tekrarlayabildiğiniz zaman geliştiğinizi anlayacaksınız.

Sagan Morrow bir serbest yazar ve editör ve bir profesyonel yaşam tarzı blog yazarı. Sertifikalı bütüncül bir beslenme uzmanı olarak arka planı vardır.