Kilo Vermek İçin Büyük Değişiklikler Örneği

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sık sık "küçük değişiklikler" yapmamız söylenir, ama ne zaman gerçekten soğuk hindiye ihtiyaç duyulacak? Bazı insanlar yapar (tüm abur cuburları atarlar veya sigarayı bırakırlar) ve başarılı olurlar. Birisi bunun tam olarak ne zaman iyi bir şey olabileceği hakkında konuşabilir mi?

Birçok insan için, belirli yiyecekleri tüketirken sahip oldukları zihniyet, doğası gereği bağımlılık yapabilir. "O inatçı 30 kiloları" kaybetmek için tekrar denerler, ancak tetikleyici gıdalarını değiştirmezler. Sonra stres zamanlarında, tatlı ve yapışkan keklerin tadını çıkarmak için geri dönerler, ancak normal zihinsel zırhları onlara keklerin "ılımlı olarak" tadını çıkarmalarını hatırlatmaz.

Nasıl başa çıkılır: Bir daha kek yeme fikrinden vazgeçmeli mi yoksa bunun bir ömür boyu sürecek bir savaş olduğunu bilmeli mi?

Şu anda, nüfusun yüzde 70'i aşırı kilolu ve/veya obez. Tetikleyici yiyeceklerle soğuk hindiye giderken, yedek planlarımız olması gerekir. Beslenmenin arkasındaki nedenleri anlamamız ve abur cuburun bağımlılık yapan güçlerini öğrenmemiz gerekiyor. Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, abur cubur aslında nöro-kimyasal bağımlılığa yol açıyor. Şeker, kokain kadar bağımlılık yapar. Bu bilim! Yiyecek bağımlılıklarının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, iştahı değiştirmeye yardımcı olan dengeli, yüksek lifli bir diyet yemenin önemi konusunda kendimizi daha fazla eğitmemiz gerekiyor.

Zihniyetinizi ve tepkinizi değiştirmek için gıdaları tetiklemek için kendi vücudunuzun nasıl tepki verdiğini öğrenin. Stresliyseniz, bir yedek planınız olsun.

1. Hemen bağlanın ve koşuya/yürümeye gidin. Sağlıklı bir takas yapın ve bir bardak Ben & Jerry's ile stres yemek yerine dikkat aktivitenizi değiştirin.

2. Artan lokmaları atın ve yarının yeni bir gün olduğunu bilin. Betty Crocker'ı aramadığın için sırtını sıvazla.

3. Arayın, mesaj atmayın, konuşmak için bir arkadaşınızı arayın. Önümüzdeki hafta için egzersiz tarihlerini ayarlayın. Fitness tarihlerini önceden belirlemek, herhangi bir stresli yemek döneminden sonra yardımcı olur.

4. Yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun. Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın ve sağlıklı seçimler yapmak için zihninizin keskinleşmesine yardımcı olmak için ilave şekerleri ortadan kaldırın.

5. Beş büyük nefes alın, kendinize her günün yeni olduğunu ve iyi bir insan olduğunuzu hatırlatın. Biraz klişe ama yemek, kim olduğunuzu ve nasıl yaşadığınızı belirlemez. Yapmalısın! Düğün çiçeğini bağlayın ve sağlıklı, aktif ve mutlu yaşayabileceğinize inanın.

Çoğu zaman, ya hep ya hiç zihniyeti insanları başarısızlığa hazırlar. Tetikleyici gıda tüketildiğinde oluşan suçluluk ve utanç duygusundan kaynaklanır. İnsanların yaşaması, tüm ortamlarda yiyeceklerle nasıl çalışacağını öğrenmesi ve tetikleyici yiyeceklerle zihniyetlerini yeniden eğitmesi gerekiyor. Yiyecek suçluluğunu hafifletmeye yardımcı olmak için bilinçli yemeye veya dikkatli yemeye katılın. Vücudun tokluk, yorgunluk ve enerji sinyallerini dinlemek için yavaşlamak.

The Center for Mindful Eating'in kurucu ortağı Ph.D. Jean Kristeller'e göre, vücudumuzla birlikte "tat doygunluğu" hakkında bilgi edinmeliyiz. Farklı yiyeceklere göre değişir, ancak bazı insanlar yiyeceklerin damak zevklerini memnun etmek için tatlarının bile nasıl olduğu konusundaki farkındalıklarını kaybeder ve bu da aşırı tüketimi tetikler. Her lokmayı tatmak için yavaşlayın, aralarında beş büyük nefes alın.

Unutmayın, yedekleme planı hazır olduğunda, mantralar yerindedir, o yapışkan kekin üzerinizde hiçbir şey yoktur!

Erin Kreitz-Shirey, DietsInReview.com için sertifikalı kişisel antrenör

Şunun için inceleyin: