Bu Üç Küçük Kelime Sizi Olumsuz Bir Kişi Yapıyor ve Muhtemelen Bunları Her Zaman Diyorsunuz

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İşte sizi iki kez düşündürecek bir şey: Cleveland Clinic'te psikolog olan Scott Bea, "Amerikan konuşmalarının çoğu bir şikayet ile karakterize edilir" diyor.

Mantıklı. İnsan beyni negatif önyargı denilen şeye sahiptir. Bea, "Durumumuzu tehdit eden şeyleri fark etme eğilimindeyiz" diyor. Tehditleri tespit edebilmenin hayatta kalmak için çok önemli olduğu atalarımızın zamanına kadar gider.

Ve gerçekten şikayet etmemeye çalıştığınızı söylemeden önce - meditasyon yaparsınız, pozitif düşünürsünüz, her zaman iyiyi bulmaya çalışırsınız - muhtemelen düşündüğünüzden daha suçlusunuzdur. Sonuçta, en son ne zaman söyledin NS bir şey yapmak? Belki sen NS market alışverişine gitmek. Siz veya NS çalışmak için. Belki sen NS İşten sonra kayınvalidenize gitmek için.

Bea, bu hepimizin zaman zaman içine düştüğü kolay bir tuzak ama hayata bakış açımızı biraz daha mavi yapmakla kalmayıp aynı zamanda beyin kimyasını da muhtemelen olumsuz yönde etkileyen bir tuzak.

Neyse ki, küçük bir dil ayarı yardımcı olabilir: "Yapmalıyım" demek yerine, "Aldım" deyin. Her türlü giyim ve eşya ile olumlu mesajlar veren Life Is Good gibi şirketlerin çalışanlarını ve müşterilerini teşvik ettiği bir şey. (İlgili: Bu Olumlu Düşünme Yöntemi Sağlıklı Alışkanlıklara Bağlı Kalmayı Çok Daha Kolaylaştırabilir)

İşte neden işe yarıyor: "'Ben Sahip olmak kulağa bir yük gibi geliyor. 'BEN elde etmek için' bir fırsattır" diyor Bea. "Ve beynimiz konuşurken dili kullanma şeklimize ve dili düşüncelerimizde kullanma şeklimize çok güçlü bir şekilde tepki veriyor."

Ne de olsa, bir şeyi yapmanız gerektiğini söylerken muhtemelen bunu yapmanıza yardımcı olacaktır (örneğin, o spin sınıfına gideceksiniz), davranışı yapacağınız bir şey olarak çerçevelemek, ona biraz daha hevesle eğilmenize yardımcı olur. (ve ilk etapta egzersiz yapabildiğiniz gerçeğini takdir etmenize yardımcı olur), diyor Bea. "Bize olumlu bir faydası olan bir fırsat duygusu ve deneyimin hoş karşılanmasını getiriyor. Tehdit ile meydan okuma arasındaki fark budur" diyor. "Çok az insan iyi bir tehdide hazırdır ve çoğumuz iyi bir meydan okumaya veya fırsata hazırız." (İlgili: Olumlu Düşünme Gerçekten Çalışıyor mu?)

Daha da fazlası: Kabul ve bağlılık terapisi adı verilen bir şey de dahil olmak üzere gelişmekte olan psikoterapiler, insanların zor zamanları yenmelerine yardımcı olmak için bunun gibi küçük dil ayarlarına odaklanıyor. Olumlu düşünme (ve onunla birlikte gelen tüm avantajlar) olumlu düşüncelerle ilgiliyken, aynı zamanda olumlu tutumlarla da ilgilidir, bu da karşılığında minnettarlığı ve takdiri geliştirebilir, daha da olumlu davranışları ve evet, düşünceleri de teşvik edebilir. Öte yandan şikayetler? Olumsuzluk ve korku döngüsünü ilerleterek, dünyada daha savunmasız ve tehdit altında hissetmemize neden olabilirler.

Bu ölçüde, bırakmanız gereken tek ifade "yapmalıyım" değil. Bea, kendimizi dille, genellikle abartı olan geniş, kapsamlı terimlerle sınıflandırma eğiliminde olduğumuzu söylüyor. "Yalnızım" veya "Mutsuzum" yerine "Yalnız anlar yaşadım" veya "Son zamanlarda birkaç hüzünlü gün geçirdim" deriz. Tüm bunların hayatı deneyimleme şeklimizi renklendirebileceğini belirtiyor. İlki ezici görünse de - yenmek neredeyse imkansız - ikincisi iyileştirme için daha fazla alan bırakır ve aynı zamanda eldeki durumun daha gerçekçi, somut bir resmini çizer. (İlgili: Yazın Daha Mutlu ve Sağlıklı Olmanızın Bilimsel Destekli Nedenleri)

Bu basit değişikliklerin en iyi yanı? Küçükler ve onları yapmaya başlayabilirsiniz, stat. Üstelik birbirlerinden beslenirler.

Bea şöyle diyor: "Şükran, minnettar olduğunuz şeyleri aramaya başlamak için sonraki günlere bir filtre koymaya zorlar ve bu insanlara özgü bir şey değildir, bu yüzden bir tür sistematik program oluşturur."

Ve bu geride kalabileceğimiz bir program.

Şunun için inceleyin: