Antrenörüne Göre Carrie Underwood'un Yemin Ettiği 5 Tüm Vücut Egzersizi

İçerik

• Tuck Jump için Vücut Ağırlığı Squat
• Yürüyen Akciğerler
• Kaçak Satırları
• Biceps Bukleler
• Asılı Bacak Yükseltir
• Şunun için inceleyin:

Carrie Underwood, antrenörü Eve Overland ile on yıldan fazla bir süredir çalışıyor. Underwood'un fitness uygulaması Fit52 için antrenmanlar oluşturmak üzere bir araya gelirler ve Overland, şarkıcıyı performanslar için en iyi şekle sokar. (İkisinin sosyal medyada traş edicileri eğitmek için ayağa kalktığını hatırlıyor musunuz?)

Underwood ister tur için yolda olsun, isterse ailesiyle evde takılsın, Overland iki çocuk annesinin her zaman hareket için zaman bulduğunu söylüyor. "Onun büyük mesajlarından biri, her yerde egzersiz yapabileceğiniz; eviniz sizin fitness stüdyonuz olabilir, bu yüzden elinden geldiğince sıkıyor. Çocuklarıyla birlikte oyun alanındaysa, barfiks de yapar, asar. bacaklarını kaldırıyor ve Bulgarlar ekipman üzerinde çömelmiş durumda. Carrie çok güçlü ve çok yönlü," diyor Overland Şekil BodyArmor etkinliğinde. İkili, markanın büyük bir hayranı ve şimdi spor içeceğinin sözcüsü olan Underwood, antrenörüne göre, BodyArmor'un egzersiz sonrası bir muamele için tatlı tatlarını seviyor.

Bu günlerde Overland, Underwood'un "tüm hareketlerin önemi" zihniyetinin onu temel, denenmiş ve gerçek fonksiyonel egzersizlere bağlı kalmasına yol açtığını söylüyor - düşünün: ağız kavgası, can sıkıcılar, baş üstü presler, şınavlar ve sıralar. Overland, "Onu ilgi çekici ve ilerlemeye devam ettiriyoruz ve hedeflerine bağlı olarak, tekrar aralıklarının yanı sıra gerilim altındaki zamanı aşamalandıracağız" diyor. Overland, gerilim altında geçirilen süreyi tek yönlü mü uzatıyor? Akciğerler ve ağız kavgası gibi hareketlere darbeler ekler veya sıralar ve presler gibi hareketleri yavaşlatır. İkili ayrıca bazen yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarda, bazen de koşu bandında karıştıracak, antrenörü ekliyor. (Dört haftada hız kazanmak için bu 20 dakikalık HIIT koşu antrenmanını deneyin.)

Tam vücut gücünü korumak söz konusu olduğunda, Underwood antrenörüne göre beş temel egzersize güveniyor. Aşağıda, Overland her egzersizi ve bunları evde nasıl tekrarlayacağınızı anlatıyor.

Tuck Jump için Vücut Ağırlığı Squat

Overland, şarkıcıyı hareket ettirmenin bir yolu olarak Underwood ile yaptığı antrenmanlara patlayıcı hareketler eklemeyi sevdiğini söylüyor. Overland, bu vücut ağırlığı squat (10 air squat yapın) ile tuck jump (hemen sonra 10'unu yapın) hareketinde, "farklı kas liflerini tetikliyorsunuz ve güç, çeviklik, güç ve kontrol üzerinde çalışıyorsunuz" diyor Overland. Antrenör, ağır ağırlıklar kaldırıyor olsanız bile bu egzersizi taklit edebileceğinizi belirtiyor: Bir dizi halter squat yapın, ağırlığı bırakın, ardından bir dizi air squat veya jump squat yapın. Daha fazla güç arıyorsanız, halter squatlarınızdaki ağırlığı artırın; Overland, dayanıklılığı artırmayı umuyorsanız, dinlenmeyi azaltın ve sadece hareket etmeye devam edin, diyor Overland. (İlgili: Yapmaya Başlamanız Gereken 10 Power Plyometric Bacak Egzersizi)

Yürüyen Akciğerler

Overland, ağız kavgası ve akciğerler - ve her egzersizde yapabileceğiniz sayısız varyasyon - Underwood'un bacak antrenmanları olduğunu söylüyor. Şarkıcı, özellikle yemek pişirirken ya da televizyon seyrederken rahatlıkla yapabileceğiniz için yürüme hamlelerini çok seviyor, diye ekliyor antrenör. Overland, ağırlıkla veya ağırlıksız yapabileceğiniz fonksiyonel egzersizin alt vücut gücünü oluşturduğunu ve dengeyi geliştirdiğini belirtiyor.

Kaçak Satırları

Overland, bu hareket, dönmeyi önleyerek (gövdenizi döndürmeden her satırı gerçekleştirme yeteneğiniz anlamına gelir) temel stabiliteye meydan okuyor. Amaç, sıra için her seferinde bir kol kaldırırken kalçaları ve gövdeyi mümkün olduğunca sabit tutmaktır, diye açıklıyor. Ayrıca bu egzersizle sırt ve omuzları da çalıştıracaksınız, eğitmeni ekleyerek size 360 ​​derecelik üst vücut gücü kazandıracaksınız.

Biceps Bukleler

Underwood pazı bukleleri yapacak ne zaman olursa Yapabilir, diyor Overland. Şarkıcı bir takım ağırlıklar görürse, muhtemelen onları alır ve kıvrılmaya başlar, diye şaka yapıyor Overland. Overland, evde ağırlıklarınız veya hatta bazı şarap şişeleriniz olsun, yandığını hissedene kadar onları omuzlarınıza kadar kıvırmaya başlayın, diyor Overland. Bu hareket, kollarınız için genel güç sağlar, antrenöre not eder, bakkaliye, çocuk veya etrafta dolaşmak zorunda olduğunuz herhangi bir şeyi taşımayı çok daha kolay hale getirir. (İlgili: Büyük Bir Dambıl Rafı Olmadan Yapabileceğiniz Biceps Egzersizi)

Asılı Bacak Yükseltir

Overland, Underwood'un en sevdiği temel egzersizlerden biri olan bacak kaldırmanın en iyi spor salonunda, oyun alanında veya evde sabit bir barfiks barı ile gerçekleştirildiğini söylüyor. Ancak, asılacak bir yeriniz yoksa, eğitmen sadece yerde yatmanızı ve karın kaslarınızı ateşlemek için bacak kaldırma hareketlerini yapmanızı önerir.

Şunun için inceleyin: