Kardiyo Egzersizi: Kardiyo Blahs'ı Nix

İçerik

• Aynı eski kardiyo egzersiz rutinlerinden bıktınız: bu yüzden kardiyo vesairelerini patlatmak için çapraz antrenman yapmayı düşünün.
• Çapraz eğitim misyonunuza nasıl uyuyor?
• Çapraz eğitim nasıl çalışır?
• * Egzersiz rutinleriniz sırasında ALGILANAN EGZERSİZ ORANI (RPE)
• Şunun için inceleyin:

Aynı eski kardiyo egzersiz rutinlerinden bıktınız: bu yüzden kardiyo vesairelerini patlatmak için çapraz antrenman yapmayı düşünün.

Çapraz eğitim misyonunuza nasıl uyuyor?

Kros kayağı, koşucular ve bisikletçiler için en iyi kros antrenman aktivitelerinden biridir. Mükemmel bir kardiyo egzersizi olmasının yanı sıra, kalçaları, dörtlüleri, hamstringleri, baldırları, göğsü, latleri, omuzları, pazıları, trisepsleri ve abs'i güçlendirir. Antrenman rutinlerinizi içeride yapın ve ho-hum eliptik bir antrenmanı eğlenceli bir kros kayağı seansına dönüştürün.

Eğimi düşük tutarak ve kol kollarını kullanarak, yüksek kalorili yanmaya kadar kalp pompalayan kar sporunu simüle edeceksiniz. Ayrıca, dirence karşı çalışmak kıçınızı, bacaklarınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirir (tıpkı beyaz şeyleri zorlamak gibi). Bu planla, dışarıda hava nasıl olursa olsun, bir kayak gezisine katılabilirsiniz.

Çapraz eğitim nasıl çalışır?

Eliptik bisikleti manuele ve eğimi alçaltmaya ayarlayın ve kolları göğüs hizasında önünüzde tutarak kolları tutun. Isındıktan sonra eğimi biraz artırın. Seviyeyi veya direnci, önerilen algılanan efor oranını (RPE*) karşılamak için gerektiği şekilde ayarlayarak her iki dakikada bir değiştirin. Kolları sanki kros kayağı direkleriymiş gibi sabit bir şekilde itin ve çekin, çekerken dirseklerinizi dümdüz geriye itin. Soğuması için zaman ayırdığınızdan emin olun. 145 kiloluk bir kadın bu 30 dakikalık antrenmanla yaklaşık 275 kalori yakacak.

* Egzersiz rutinleriniz sırasında ALGILANAN EGZERSİZ ORANI (RPE)

Aşağıdaki ölçek, RPE'nizi belirlemenize yardımcı olacaktır:

• 1 yatakta ya da kanepede yatıyor. Hiç çaba göstermiyorsun.
• 3, kolay bir yürüyüşe eşdeğer olacaktır.
• 4-6 orta düzeyde bir çabadır.
• 7 zor.
• 8-10, otobüs için koşmaya eşdeğerdir. Bunu ancak çok kısa bir süre için sürdürebilirsiniz.

Şunun için inceleyin: