Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesini Birlikte Almalı mısınız?

İçerik

• Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Nedir?
• Her ikisini birden almak kilo kaybını artırır mı?
• Garcinia Cambogia
• Elma sirkesi
• Olası Riskler ve Yan Etkiler
• Önerilen dozaj
• Alt çizgi

Tropikal bir meyvenin özü olan elma sirkesi ve garcinia cambogia'nın kilo kaybına yardımcı olduğu iddia edilir.

Bazıları garcinia cambogia'nın iştahı baskılayabileceğine ve vücuttaki yağ üretimini engelleyebileceğine inanıyor.

Ayrıca elma sirkesinin dolgunluk duygularını iyileştirerek ve metabolizmayı artırarak kilo kaybını artırabileceği düşünülmektedir.

Yine de, bu iddiaları desteklemek için araştırma olup olmadığını ve bu iki takviyeyi bir araya getirmenin faydalı olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, kilo kaybı için garcinia cambogia ve elma sirkesi almanın arkasındaki kanıtları ve olası riskleri gözden geçirmektedir.

Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Nedir?

Garcinia cambogia tropikal meyvenin kabuğundan çıkarılan popüler bir kilo kaybı ekidir Garcinia Gummi-Gutta (1).

Meyve küçük bir balkabağı andırır, ekşi bir tada sahiptir ve Güneydoğu Asya ve Hindistan'a özgüdür. Genellikle balık körilerini tatlandırmak ve sindirim sorunları ve parazitleri için bir ilaç olarak kullanılır (1).

Garcinia, bilim adamlarının vücuttaki yağ üretimini durdurabileceğine ve iştahı azaltabileceğine inandıkları yüksek seviyelerde hidroksisitrik asit (HCA) içerir. Özellikle, HCA, yağ ve kolesterol oluşumunda rol oynayan bir enzimi bloke ederek çalışabilir (1, 2, 3, 4).

Elma sirkesi, maya ve bakterilerle yapılan fermente bir üründür. Genellikle sıvıdır, ancak susuz hale getirilebilir ve hap haline getirilebilir (5).

Elma sirkesi asetik asitteki ana aktif bileşiğin, bir dizi mekanizma yoluyla kilo kaybını artırabileceği düşünülmektedir (5, 6).

Sıçanlarda asetik asidin yağ yakımını arttırdığı, hücrelerin kandan şeker alma yeteneğini geliştirdiği ve beyindeki iştahı uyaran alanları baskıladığı gösterilmiştir (7, 8, 9).

özet Garcinia cambogia, hidroksisitrik asit (HCA) bakımından zengin tropik bir meyveden ekstrakte edilirken, elma sirkesi bakteri ve maya ile yapılır. Her ikisi de kilo kaybına yardımcı olabilecek bileşikler içerir.

Her ikisini birden almak kilo kaybını artırır mı?

Çok sayıda fıkra hesabı ve ek web siteleri, garcinia cambogia ve elma sirkesinin birbirlerinin aktivitesini arttırdığını ve her ikisinin de alınmasının hızlı ve kalıcı kilo kaybına yol açtığını iddia ediyor.

Garcinia cambogia ve elma sirkesi kilo kaybını farklı şekillerde teşvik edebileceğinden, teorik olarak birlikte alındıklarından daha iyi çalışabilirler.

Bununla birlikte, onları bir araya getirmenin etkisi üzerine hiçbir çalışma yoktur.

Garcinia cambogia ve elma sirkesinin kilo kaybı üzerindeki kombine etkileri hakkında herhangi bir iddia, sadece ek veya sirke üzerine yapılan araştırmalara dayanmaktadır.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia takviyeleri üzerine yapılan araştırmalar, yüksek HCA seviyeleri nedeniyle hafif kilo kaybına neden olabileceğini düşündürmektedir - ancak kanıtlar karışıktır (10).

50 obez kadında kalori kısıtlı diyetle yapılan iki aylık bir çalışma, tüm katılımcılar kilo verirken, garcinia cambogia alanların takviye almayan kadınlardan 3 kilo (1.4 kg) daha fazla kaybettiğini buldu (11).

İnsanlarda ve sıçanlarda yapılan ek araştırmalar, garcinia cambojiyi vücutta azalmış yağ birikimi ile ilişkilendirmiştir (12, 13).

Bununla birlikte, diğer çalışmalar kilo kaybı için garcinia cambogia almaktan hiçbir avantaj bulamamıştır (14, 15).

Örneğin, 135 aşırı kilolu kişide yapılan 12 haftalık bir çalışma, garcinia cambogia alanların plasebo grubundaki bireylerden önemli ölçüde daha fazla kilo vermediğini bildirdi (15).

Elma sirkesi

Elma sirkesinin kilo kaybı üzerindeki etkileri üzerine araştırmalar da sınırlıdır, ancak umut verici sonuçlar vermektedir.

144 obez yetişkin üzerinde yapılan 12 haftalık bir çalışma, her gün seyreltilmiş bir içecekte 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) sirke alanların, plasebo grubu ortalama 2,64-3.74 pound (1.2-1.7 kg) düşürdüğünü buldu. kilo aldı (16).

11 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan daha küçük bir çalışma, yüksek karbonhidratlı yemek içeren sirke olanların, yiyeceğe kan şekeri tepkisinin daha düşük olduğunu ve kontrol grubundaki insanlardan günde 200-275 daha az kalori aldığını göstermiştir (17).

Seyreltilmiş sirke tüketmek genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilirse, zamanla kilo kaybına neden olabilir.

Bu çalışmalar umut verici olmakla birlikte, sirkenin ve özellikle elma sirkesinin kilo verme etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Birçok insan garcinia cambogia ve elma sirkesinin birbirlerinin kilo verme faydalarını arttırdığını iddia ediyor, ancak bunları bir araya getirme konusunda hiçbir araştırma yok. Sadece garcinia veya sirkenin etkisi üzerine yapılan çalışmalar karışık sonuçlar vermektedir.

Olası Riskler ve Yan Etkiler

Hem elma sirkesi hem de garcinia cambogia kendi başlarına yan etkilere neden olabilir ve onları bir araya getirmenin güvenliği ile ilgili araştırmalar kullanılamaz.

Aşırı elma sirkesi tüketmek hazımsızlık, boğaz tahrişi, diş minesinin erozyonu ve düşük potasyum seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir (18, 19, 20).

Bununla birlikte, elma sirkesi, günde su ile seyreltilmiş 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) ile sınırlı olduğunda güvenli görünmektedir (16, 21).

Öte yandan, garcinia cambogia daha ciddi sorunlara yol açabilir.

Bir olgu sunumu, beş ay boyunca günde üç kez 160 mg garcinia cambogia alan 35 yaşında bir erkeğin karaciğer yetmezliği yaşadığını göstermiştir (22).

Hayvanlarda yapılan ek araştırmalar, garcinia cambogia'nın karaciğer iltihabını artırabileceğini ve sperm üretimini azaltabileceğini göstermiştir (23, 24).

Son olarak, başka bir vaka çalışması, bir kadının antidepresan ilacı ile garcinia cambogia alırken serotonin toksisitesi geliştirdiğini bildirmiştir (25).

Bununla birlikte, garcinia cambogia'nın en yaygın yan etkileri arasında baş ağrısı, döküntü ve sindirim sorunları bulunur (3, 15).

Garcinia cambogia'nın güvenliği ile ilgili araştırmaların çoğunun hayvanlar üzerinde yapıldığını veya tek vaka çalışmalarında bildirildiğini unutmayın. Bu eki alırken dikkatli olmak hala önemlidir.

Garcinia cambogia ve elma sirkesi etkileri veya ilaçlarınızla olası etkileşimleri hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın.

özet Elma sirkesi, büyük dozlarda hazımsızlık, boğaz tahrişi ve diş erozyonuna neden olabilir, ancak daha küçük miktarlarda güvenli görünür. Garcinia cambogia, mide sorunları ve baş ağrılarının yanı sıra bir karaciğer yetmezliği vakası ile bağlantılıdır.

Önerilen dozaj

Mevcut araştırmalar, günde su ile seyreltilmiş iki yemek kaşığı (30 ml) elma sirkesinin güvenli olduğunu göstermektedir (16, 21).

Çoğu garcinia cambogia takviyesi, yemekten önce günde üç kez 500 mg'lık bir hap almayı önerir. Bununla birlikte, çoğu sağlıklı insan için günde 2.800 mg'a kadar güvenli gibi görünmektedir (23, 26).

Teorik olarak, maksimum elma sirkesi ve garcinia cambogia dozlarını birlikte almak güvenli olacaktır, ancak bunların kombine güvenliği veya olası etkileşimleri hakkında hiçbir araştırma yoktur.

FDA'nın takviyeleri ilaçlar kadar sıkı düzenlemediğini unutmayın. Bu nedenle, bir etikette listelenen garcinia cambogia miktarı haplardaki gerçek miktarla eşleşmeyebilir.

özet Her iki ürün için önerilen özel bir dozaj olmasa da, günde iki çorba kaşığı (30 ml) seyreltilmiş elma sirkesi ve 2.800 mg garcinia cambogia almak güvenli görünmektedir.

Alt çizgi

Sınırlı araştırma, garcinia cambogia ve elma sirkesinin mütevazı kilo kaybını teşvik edebileceğini düşündürmektedir.

Bazıları, her ikisini birlikte almanın kilo kaybı etkilerini arttırdığını söylese de, bu iddiaları destekleyen çalışmalar mevcut değildir. Dahası, her iki takviye de yüksek dozlarda yan etkilere neden olabilir.

Garcinia cambogia ve elma sirkesini denemek istiyorsanız, saygın markaları arayın ve önerilen dozları aşmayın.