Yataktan Çıkamadığınızda Ne Yapmalı?

İçerik

• Sadece başlayamıyorum
• Yataktan kalkmak için ipuçları
• Bir hesap verebilirlik ortağı bulun
• Tüylü bir arkadaşınıza güvenin
• Küçük adımlar atın
• Başarılı anlara ve günlere odaklanın
• Kendinizi iyi duygularla rüşvetlendirin
• Bazı melodileri aç
• Açıklık getirmek
• Üçlü çalışma
• Güvenebileceğiniz kişilere ulaşın
• Kendinize planınızı anlatın
• Olumlu düşünmek
• Takviminizi doldurun
• Dışarı adımla
• Dinlenmeyi gününüze planlayın
• Kendinize biraz zarafet verin
• Yardım için uzan
• Sonuç

Sadece başlayamıyorum

Stres, depresyon, endişe veya uyku eksikliği olsun, sabahları yataktan kalkmanın çok zor olabileceği zamanlar vardır. Ancak her gün yatakta kalmak genellikle uzun vadeli bir seçenek değildir.

İmkansız olabileceği zaman nasıl kalkacağınız ve gideceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Yataktan kalkmak için ipuçları

Bu 15 teknik, yataktan kalkamayacağınız hissinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İster aşırı uykulu olun, ister depresyonunuzu yönetmekte zorlanın, bu stratejilerden biri size yardımcı olabilir.

Bir hesap verebilirlik ortağı bulun

Arkadaşlar ve aile üyeleri destek ve hesap verebilirlik noktası olarak hizmet edebilirler. Sizinle check-in yapabilir ve cesaret verebilirler. Ayrıca güvence ve yardım da sağlayabilirler.

İlerlemenizi ve planlarınızı kontrol etmek için birisinden kısa mesaj göndermesini veya sizi aramasını isteyin. Check-in beklentisi, kalkmak için bir teşvik olabilir.

Tüylü bir arkadaşınıza güvenin

Evcil hayvanlar depresyonu olan insanlar için yararlı olabilir. Araştırmalar, evcil hayvanların, özellikle köpeklerin şunları yapabileceğini buldu:

• stresi azalt
• düşük kaygı
• yalnızlık duygularını hafifletmek

Ayrıca genel sağlığı artıran egzersizi teşvik ederler. Ayrıca, hayvanlar yataktan kalkmanız gerekiyor - onlar tuvaleti dışarıda kullanıyorlar! Aşk ve yürüyüş için sizi şaşırtan bir nefes kesen pooch'a sahip olmak, yataktan kalkmanızı teşvik etmek için yararlı bir yol olabilir.

Küçük adımlar atın

Gün çok zor geliyorsa, buna odaklanmayın. Şu an odaklanın. Kendinize bir “sonraki adım” hedefi verin. Kendinize sadece duşa gitmeniz gerektiğini söyleyin. Bunu başardığınızda, kendinize sadece giyinmeniz gerektiğini söyleyin, sonra kahvaltı yapın.

Adım adım Gününüzün her bir unsurunu bağımsız bir görev olarak kabul edin. Çok hantal veya ağır hissetmeye başlarsa, durun. Bu görevi bitirmek için gereken çabayı sağlayabileceğinizi hissettiğinizde yeniden başlayın.

Başarılı anlara ve günlere odaklanın

Muhtemelen daha önce böyle hissettin. Ve muhtemelen üstesinden geldin. Kendinize bunu ve yaptığınız şeyi başardığınızda nasıl hissettiğinizi hatırlatın.

İster yataktan yemek odası masasına geçiyor ister planladığınız iş toplantısına başarılı bir şekilde katılıyor olsun, başarı duygusu tekrar gitmek için güçlü bir teşvik olabilir.

Kendinizi iyi duygularla rüşvetlendirin

İlk kahve yudumunun en sevdiğiniz kahve noktasında ne kadar iyi hissettiğini biliyor musunuz? Bunu hatırla ve kendini canlandır.

Arzu, enerjinin güçlü bir itici gücüdür. Belki kahve değil, ama güneş ışığında verandada müzik dinlemeyi ve sallanmayı seviyorsunuz. O anı hayal edin. Bir olayı ya da hissi - ya da evet, bir yiyeceği bile - arzuladığınızda, sizi yükselmeye teşvik eden bir şey vardır.

Bazı melodileri aç

Hoparlörlerinizden bir tempo aldığınızda durmak zor olabilir. Hızlı tempolu bir müziği açın (yavaş ve rahatlatıcı şarkılar başka bir gün daha iyidir) ve oturun.

Dans etmek zorunda değilsiniz, ancak sallanma, alkışlama veya çırpınma, uzuvlarınızda hareket hissetmenize yardımcı olabilir. Germek için biraz zaman ayırın ve bir ayağı diğerinin önüne koyun.

Açıklık getirmek

Karanlık, loş odalar uyumak için davet ediyor, ancak yataktan kalkmak için mücadele ediyorsanız bu bir sorun. Odanıza parlak, ısınma ışığı davet etmek için lambaları açın veya gölgeleri açın. Bu daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.

Üçlü çalışma

Uzun yapılacaklar listesi bunaltıcı olabilir. Listenin tamamını başaramazsanız, cesaretiniz kırılmış olabilir. Bunun yerine, başarabilmeniz için kendinize sadece üç şey verin.

Odaklanmanıza yardımcı oluyorsa, ancak üç sınırını aşmayınsa bunları yazın. Bu üçünü işaretlediğinizde, kendinize biraz dinlenin. Gün için ihtiyacınız olan her şeyi yapmış olabilirsiniz veya üç kişilik bir liste daha yazmak isteyebilirsiniz.

Başarabileceğinizi bildiklerinizle çalışın. Kendinize görevler arasında dinlenmek için zaman tanıyın.

Güvenebileceğiniz kişilere ulaşın

Depresyon, kaygı veya stres sizi yalnız ve yalnız hissetmenizi sağlayabilir. Üstesinden gelmek ve başkalarından kaçınmak istemenizi zorlaştırabilecek güçlü bir duygu. Bu cazibeye karşı koyun ve arkadaşlarınızdan sizinle plan yapmalarını veya bir telefon tarihi yapmalarını isteyin.

Ulaşın İnsan bağlantısı güçlü. Başkalarının yaşamlarında önemli hissetmenize yardımcı olabilir.

Kendinize planınızı anlatın

Kafanızdaki düşünceler size yatakta kalmanızı söylediğinde, onlarla (ve kendinizle) konuşun. Devam etmek için planlarınızın ne olduğunu söyleyin.

Harekete geçtiğinizde, hareket halinde kalmak genellikle daha kolaydır. Bu teknik iş ve zaman alabilir. Bir terapist de doğru “konuşma noktalarını” ve stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Olumlu düşünmek

Fotoğraflar, alıntılar, müzik: Bunların hepsi olumlu duyguları ve mutlu anıları canlandırabilecek şeyler. Bu, yataktan kalkma enerjisine sahip olmadığınızı hissettiğinizde “sıkışmış” olma duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Yatağınızın yanında bir fotoğraf albümü tutun veya sizinle konuşan ilham verici alıntılarla dolu bir kitap satın alın. Gününüze biraz parlaklık katmak istediğinizde bu kitapları açın.

Takviminizi doldurun

Kendinize her gün sabırsızlıkla bekleyebileceğiniz bir etkinlik verin. Büyük bir olay olması gerekmez. Kahve için bir arkadaşınızla tanışın. Sonunda gitmek o yeni fırın şehir merkezinde deneyin. Eve giderken yeni eşyalarını görmek için arkadaşınızın mağazasına gidin.

Kendinize zevkli ve eğlenceli bir hedef vermek, korku veya endişe duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Dışarı adımla

Dışarıda olmak sizin için iyidir. Bazı araştırmacılar, dışarı çıkmanın konsantrasyonunuzu artırabileceğine ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğine inanıyor. Güneş ışığına maruz kalmak beyninizdeki serotonin gibi iyi hissettiren kimyasalları artırır.

Dışarıda birkaç dakika bile yardımcı olabilir. Küçük başlayın ve verandanıza, balkonunuza veya arka bahçenize çıkın. Eğer böyle hissediyorsanız, yürüyüşe çıkın ve biraz daha güneş ışığında bekletin.

Güneş ışığının birçok faydası vardır. Ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olmaktan kemiklerinizi güçlendirmeye kadar güneş ışığı güçlü şeylerdir.

Dinlenmeyi gününüze planlayın

İster kitap ister kestiriyor ya da bir kitap okuyor olsun, çalışmama zamanına ihtiyacınız varsa, bunu gününüze planladığınızdan emin olun. Bu, gününüz meşgulken, durabileceğiniz, dinlenebileceğiniz ve yenileyebileceğiniz konusunda size güvence verecektir.

Kendinize biraz zarafet verin

Yarın yeni bir gün. Bugün yataktan çıkamıyorsanız sorun yok. İlk hedefin ötesine geçemezseniz, sorun değil. İşleri halletmek için yarına bakabilirsiniz. Sis kalkacak ve normal faaliyetlerinize dönebileceksiniz.

Yardım için uzan

Yataktan kalkamayacağınız hissinin üstesinden gelebilirsiniz. Bununla birlikte, gelecekte size yardımcı olabilecek teknikler ve stratejiler geliştirmek için bir terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmayı düşünün.

Bu uzmanlar ve sağlık hizmeti sağlayıcıları, izolasyon, sinirlilik ve ilgi kaybı dahil olmak üzere depresyon gibi zihinsel sağlık durumlarının diğer unsurlarının tedavisinde de yardımcı olabilirler. Her bütçeye uygun tedaviyi nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Sonuç

Bunalmış, çok yorgun veya tamamen yataktan kalkamayacağınızı düşünüyorsanız, her seferinde bir adım atmanız gerektiğini kendinize hatırlatın.

Bu stratejiler her seferinde işe yaramasa da, depresyon, kaygı veya stres belirtilerini aşmanın ve yapmak istediğiniz etkinliklere devam etmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak için hala bir başlangıç ​​noktasıdır.