Doğal Uyku Döngüsünü Yenilemek İçin Esrar Kullanabilir Miyim?

İçerik

• Uykusuzluk o kadar nadir değildir
• Esrar yoluyla uyku bilimi
• Esrar denemeden önce dikkat edilmesi gerekenler
• Indica mı sativa mı hibrit mi?
• İyi bir gece uykusu için esrar nasıl alınır
• Yatmadan önce alımınızı zamanlama
• Uyumadan önce bunu aklınızda bulundurun

Uykusuzluk o kadar nadir değildir

Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı korumak için gereklidir, ancak birçok yetişkinden kaçınır.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, 50 ila 70 milyon ABD'li yetişkin uyku bozukluğu belirtileri yaşıyor. Nüfusun yaklaşık yüzde 30 ila 40'ı hayatlarının bir noktasında uykusuzluk yaşayacak ve yetişkinlerin yaklaşık yüzde 10 ila 15'i kronik uykusuzluk ile başa çıkacak.

Bu yüzden, dikkat çekmek gittikçe zorlaşıyorsa, yalnız değilsiniz.

Pek çok insanın uyku bozukluğu yaşamasıyla, tartışmalı bir tedaviye ilgi artmaktadır: esrar. Tıbbi esrar topluluğundaki birçok kişi, esrardan bir dizi uyku bozukluğu için çok az veya hiç yan etkisi olmayan etkili bir tedavi olduğunu belirtmektedir.

Tıbbi esrar hekimi Dr. Matt Roman, “Esrar etkili bir uyku yardımıdır, çünkü bir kişinin doğal uyku döngüsünü geri yükler, bu da günümüzün modern yaşam tarzındaki programlarımızla sık sık senkronize olmaz” diyor.

İster uyku bozukluğunuz olsun, ister stresli bir günün ardından uyumakta zorluk çekiyor olun, esrar sizin için bir seçim olabilir. Esrarın analjezik özellikleri kronik ağrı çekenler için biraz rahatlama sağlayabilirken, anti-anksiyete özellikleri stresli bir zihni ve bedeni rahatlatabilir.

Esrar yoluyla uyku bilimi

Farklı esrar türleri vardır. Bazıları daha enerjiktir ve bazıları farklı kannabinoidlerin dengesine bağlı olarak sakinleştirici ve yatıştırıcıdır.

İlk olarak, esrarın arkasındaki bilime hızlı bir astar. Bu bitki çalışır, çünkü ikisi en sık göreceğiniz farklı kannabinoidler içerir:

• Kannabidiol (CBD). CBD'nin birçok sağlık yararı vardır ve psikoaktif değildir, yani “yüksek” hissetmenize neden olmaz.
• Tetrahidrokanabinol (THC). Psikoaktif bir kannabinoid olan THC, öncelikle bu “yüksek” histen sorumludur.

THC'nin sorumlu olduğu başka bir şey var mı? Uykuyu indüklemek. Yani CBD'den daha fazla THC içeren bir tür isteyeceksiniz.

2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, daha yüksek THC seviyelerine sahip marihuana suşlarının alınması tipik olarak aldığınız REM uykusu miktarını azaltır. REM uykusunu azaltmak, rüyaları azaltmak anlamına gelir - ve TSSB yaşayanlar için, kabusları azaltmak anlamına gelebilir.

Yani teori şu ki, daha az hayal kurmaya zaman harcarsanız, “derin uyku” durumunda daha fazla zaman harcarsınız. Derin uyku durumunun, uyku döngüsünün en onarıcı, dinlendirici kısmı olduğu düşünülmektedir.

Yine de, REM sağlıklı bilişsel ve bağışıklık işlevi için önemlidir ve daha yüksek THC seviyelerine sahip esrar, uzun süreli alındığında uyku kalitenizi bozabilir.

Ancak bu durum her şey için geçerli değil. Bazı çalışmalar uykunun aslında esrarın düzenli kullanımı nedeniyle bozulabileceğini bulmuştur. Esrarın uyku döngülerini değiştirdiği açıktır.

Esrar denemeden önce dikkat edilmesi gerekenler

Her türlü sigara içmek bilinen bir sağlık riskidir ve dikkatle yaklaşılmalıdır. Ayrıca, birçok alanda esrarın tıbbi kullanımı hala yasa dışıdır.

Uyku döngüleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Kesilmiş REM ile uzun süreli sağlık sonuçları olabilir, çünkü bağışıklık fonksiyon onarımının çoğu derin uykuda gerçekleşir.

Herhangi bir uyku yardımının uzun süreli kullanımı önerilmez. Daha iyi uyumanıza yardımcı olması için Healthline'ın bu ipuçlarını deneyin.

Lütfen esrarı sorumlu bir şekilde kullanın. Her türlü sigara içiminde olduğu gibi, KOAH riskiniz de artabilir. Esrar içmek akciğerler için, özellikle astımı veya diğer solunum rahatsızlıkları olanlar için tehlikelidir. Hamileyken veya emzirirken esrar kullanılması önerilmez.

Uzun süreli esrar kullanımının beyindeki gri madde miktarında değişiklikler olduğu gösterilmiştir. Gençler için, esrarın beyin üzerinde daha derin uzun süreli ve kalıcı etkileri olduğu görülmektedir ve önerilmez.

Esrar kullanımı, öğrenme ve hatırlama üzerindeki uzun süreli etkiler nedeniyle 25 yaşın altındaki kimseye önerilmez.

Tıbbi amaçlar için esrar ve ayrıca KOAH riski konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Indica mı sativa mı hibrit mi?

Doktorunuzla konuştuysanız ve uykusuzluğunuzu tedavi etmek için esrar kullanımını onayladılarsa, bir zorlanma zamanı gelmiştir.

Bir çay karışımı seçmek gibi bir tür seçmeyi düşünün. Düz beyaz veya siyah çay veya bir melez için gidebilirsiniz. Karşılaşacağınız en yaygın üç tür:

• Indica. Bu tür gerginlik yatıştırıcı ve rahatlatıcı olarak kabul edilir.
• Sativa. Genel olarak, sativa suşları insanları heyecanlı, mutlu ve enerjik hissettirir.
• Melezler. İndikatör ve sativa, melezlerin bir kombinasyonu genellikle üreticiye veya dispansere bırakılan karışımlardır.

Bir dispanserdeki insanlardan her zaman sizin için bir zorlanma önermelerini veya aradığınızı bulmanıza yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz.

Harvard tarafından eğitilmiş bir hekim ve esrar terapötikleri uzmanı olan Dr. Jordan Tishler, yüzde 20'den az THC içeren bir zorlanma önerir. Bundan daha fazlası, dozlamayı zorlaştıracağını söylüyor. Çok fazla THC, ertesi sabah kendinizi garip ve uykulu hissetmenizi sağlayabilir.

Farklı suşların ayrıca farklı miktarlarda kannabinoidleri olacaktır, ancak uyku söz konusu olduğunda, hem Roman hem de Tishler uykuyu başlatmak için bir gösterge suşu önerir.

İyi bir gece uykusu için esrar nasıl alınır

Çoğu insan esrarı bir ortak olarak veya bir boru ile sigara içerek alır.

Sigara içmekten hoşlanmıyorsanız, ciğerlerinizi korumak veya esrarın imza kokusunu sevmiyorsanız, dilin altına düşen vaping cihazlarını veya THC açısından zengin tentürleri deneyin. Her ikisi de uyku için esrar kullanmanın yaygın yöntemleridir.

Sonra ne kadar esrar kullanılacağı sorusu geliyor. Size uygun dozajı almak için biraz deneme yapmak gerekebilir - bu yüzden bunu bir çalışma haftası boyunca denemeyin! Sigara veya vaping varsa, sadece birkaç puf ile başlamak istersiniz.

Tishler, biraz uzun bir yol kat ettiğine dikkat çekiyor. Daha önce de belirtildiği gibi, aşırıya kaçmak ertesi sabah tuhaflığa yol açabilir. “Gecenin bir yarısında yeniden doz almanız gerekiyorsa, bu da [TAMAM]” diyor Tishler. “Ancak uyanmanız gerektiğinde dört saat içinde uyanırsanız yeniden doz atmaktan kaçınmalısınız.”

Sigara içtikten sonra nasıl hissettiğini not al. “Yüksek” hissetmek hafif bir öfori hissetmekten yavaş bir zaman duygusuna, pamuk ağzı gibi gelişmiş hislere kadar değişebilir.

Yatmadan önce alımınızı zamanlama

Esrar kullanımı söz konusu olduğunda, özellikle uyku için zamanlama önemlidir. Bu yüzden Tishler nadiren yenilebilirlik önererek, “Ne zaman girecekleri konusunda güvenilmezler.” Bazen bir saat, bazen de iki ila üç saat daha fazla olabilir.

Ayrıca bizi beklenenden daha uzun süre etkileyebilir ve sabahları garipliğe neden olabilir. “Kenevirin bağırsaklarımızdan karaciğere işlenme şekli nedeniyle, etki süresi 8 ila 12 saat gibi çok daha uzun olabilir.”

Herkesin fizyolojisi farklı olsa da, marihuana'yı yatmadan en az bir saat önce yutmak genellikle daha iyidir. Tishler'e göre, yatmadan bir saat önce ideal çünkü esrar yaklaşık üç ila dört saat çalışacak ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak. “Bu şekilde, insanlar uyuyacakları gibi etkileri doğru hissetmezler, bu da uyarılabilirliğe neden olabilir ve uykuyu önleyebilir.”

Uyumadan önce bunu aklınızda bulundurun

Elbette, tüm uyku yardımcıları herkes için aynı şekilde çalışmaz. Esrar farklı değil. Roman, “Yakın zamanda kalp krizi geçiren veya kötü kardiyovasküler sağlığı olan kişiler, miyokard enfarktüsü insidansının artması nedeniyle esrar kullanımından kaçınmalıdır.

Ayrıca, esrar genellikle endişeyi azaltmak için kullanılırken, bazı insanlar yüksek THC suşlarının onları daha endişeli veya paranoyak yaptığını düşünmektedir.

Bu insanlardan biriyseniz farklı suşları deneyin veya suşlarınızı seçerken dispanserinize bildirin. Kaygınızı yükseltmeden farklı bir türün uykuyu tetikleyebileceğini görebilirsiniz.

Esrar hakkında daha fazla araştırma geliyor ve bazı eyaletlerde yasal olan ve diğerlerinde hala yasadışı olan bu bitkinin, diğer ilaçlar kadar etkili ve çok daha az yan etkisi olan birçok farklı tıbbi etkisi vardır.

Alkol ile ilişkili uyku bozukluğu araştırması olsa da, esrarın uyku ve sağlık üzerindeki etkilerinin daha iyi anlaşılması gerekir.

Bununla birlikte, uyumaya yardımcı olmak için esrar kullanmak kısa süreli bir çözümdür. Rahatça uyumak için, iyi uyku hijyeni uygulamak ve iyi uykuyu destekleyen bir yaşam tarzını destekleyen diğer davranışları dahil etmek istersiniz.

Sian Ferguson, Grahamstown, Güney Afrika'da yaşayan serbest yazar ve gazetecidir. Yazısı sosyal adalet ve sağlıkla ilgili konuları kapsıyor. Ona ulaşabilirsiniz heyecan.