Camila Mendes'in Karın Kasları Bu Çekirdek Egzersiz Videosunda Kelimenin Tam anlamıyla Seğiriyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Camila Mendes, sosyal medyada her zaman fitness gönderileri paylaşmıyor. Ama yaptığında, etkileyici AF'ler. Tatil hafta sonu boyunca, Riverdale star, Instagram Hikayesinde, bir ayı duruşunda bir dizi dambıl dönek sırasını ezdiğini gösteren bir dizi video yayınladı - sadece izlerken sizi ağrıtacak bir tam vücut egzersizi.

Videolarda, Mendes'in hareketleri aşmak için mücadele ettiği açık, ancak yine de setini tamamlamayı başarıyor (mükemmel formla, daha az değil). Arka planda Mendes'in antrenörü Andrea "LA" Thoma Gustin'in onu tezahürat ettiğini duyabilirsiniz. Thoma Gustin, Mendes'in midesinde seğiren kasları yakınlaştırırken, "Şu anda karın kaslarınız - çelik karın kaslarınız" diyor. (İlgili: Camila Mendes Pandeminin Ortasında Nasıl Huzur Buluyor)

Bu antrenmanın zor göründüğünü düşünüyorsanız, çünkü öyle. Sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı (C.S.C.S.) ve GRIT Training'in kurucusu olan Beau Burgau, dambıl dönek sıralarının vücudunuzdaki bir dizi kası ateşleyen bileşik bir hareket olduğunu söylüyor. Burgau, öncelikle egzersizin üst bedeninizi, özellikle lat, pazı ve sırtınızı çalıştırdığını açıklıyor. Ancak, dizlerinizi yerden yüksekte tutmanızı gerektiren ayı duruşu, aynı zamanda dörtlülerinizi ve çekirdeğinizi de harekete geçirir - her ikisi de dengelenmenize yardımcı olur, diye ekliyor.

Burgau, egzersiz mutlaka bir kardiyo hareketi olarak geçmese de, hem dayanıklılığı hem de gücü test ettiği için kalp atış hızınızı artıracaktır, diyor Burgau. "Ağırlık olmadan bile pozisyonu izometrik olarak tutmak, kalbinizin pompalanmasını sağlamak için yeterlidir" diye açıklıyor. "Karışıma dambıl eklediğinizde kesinlikle terinizi çekeceksiniz." (İlgili: Eksantrik, Eşmerkezli ve İzometrik Egzersizler Hakkında Bilmeniz Gerekenler)

Antrenör, istikrarın yanı sıra, bu egzersiz sırasında formu korumak söz konusu olduğunda çekirdeğinizi devreye sokmanın anahtar olduğunu söylüyor. Burgau, Mendes'in videolarında formu "çivilediğini" belirterek, "Çekirdeğiniz, sırtınızın tamamen düz olması için devreye girmeli" diye açıklıyor. "Onun formu, hedeflemeniz gereken şeydir" diyor.

Kalçalarınız ve omuzlarınız da kare kalmalı ve yan yana sallanmak büyük bir hayır-hayır, diye ekliyor Burgau. "Bu temel form hatalarını yapıyorsanız, muhtemelen çok fazla ağırlık kullanıyorsunuzdur" diyor. "Küçük başlamak ve yolunuzu yükseltmek için utanılacak bir şey yok." (Daha iyi sonuçlar için egzersiz formunuzu nasıl düzelteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.)

Harekete doğru ilerlemek için Burgau, bir direnç bandı kullanarak oturmuş dik sıralarla başlamanızı önerir. Ardından, yeterince güçlü hissettiğinizde, gerekirse yardım için bir bank kullanarak, dambıl bükülmüş sıralara geçiş yapabilirsiniz, diye ekliyor. Bu noktada, kendinizi hala Mendes'in antrenman versiyonuna hazır hissetmiyorsanız, değiştirmenin başka bir yolu da dizlerinizi havada gezdirmek yerine yere bırakmaktır, diyor Burgau. (İlgili: Bir Antrenmanda Egzersizleri Hangi Sırayla Yaptığınız Önemli mi?)

Genel olarak, bu egzersizle ilgili en iyi şey, çok yönlü olmasıdır - aslında Burgau, tüm antrenmanlarınızda bir yeri hak ettiğini söylüyor. “Kişisel olarak, kuvvet antrenmanına odaklandığımda ve aynı zamanda HIIT antrenmanları sırasında bu hareketi derslerime dahil etmeyi seviyorum” diye açıklıyor. "Ancak sonuçları en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, tam vücut gücüne odaklandığınız veya sırt ve pazı üzerine odaklanan bir üst vücut antrenmanı yaptığınız bir güne eklemek için harika bir egzersiz."

Şunun için inceleyin: