Tatillerde Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Tatiller eğlencelidir... ama aynı zamanda stresli ve yorucu da olabilirler. Bu hareketler sizi daha neşeli hissettirecek ve endişeyi uzak tutacaktır.

Sabah Koşusu Yap

Ruh halinizi yükseltmek ve tatil neşesini sürdürmek için erken saatlerde açık havada egzersiz yapın: Oregon Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nden araştırmacılara göre sabah ışığının hafif mevsimsel duygudurum bozukluğu vakalarını önlediği gösterildi. (Sabah güneş ışığı da daha düşük BMI'lerle bağlantılıdır!) Çevre Bilimi ve Teknolojisi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, dışarıda yürüyen veya koşan insanlar koşu bandı kullandıkları zamana göre daha iyi bir refah duygusu bildirdiler. Diğer araştırmalar, egzersizin vücudunuzun savaş ya da kaç eşiğini yükselttiğini ve sizi tatillerin sunabileceği herhangi bir zorlukla (örneğin, çevrimiçi siparişler veya işlere karışan kayınpederler) yüzleşmek için daha donanımlı hale getirdiğini ileri sürüyor.

Kişisel Zamanınızı Koruyun

Yılın bu zamanının getirdiği tüm partileri ve toplantıları seviyorsunuz. Ancak ara sıra RSVP no ile kendinizi tükenmişlikten koruyun. Suçsuz hale getirmek için, iki evet arasında bir hayır sandviçi, diyor yazarı Amit Sood, M.D. Mayo Clinic Stressiz Yaşam Rehberi. Yani, olumsuzu iki olumluyla birleştirin, örneğin, "Seni görmeyi çok isterdim ama bu ay işe yaramayacak. Ocak için kesin bir plan yapalım." Olumlu bir notla başlamak ve bitirmek, reddetmenizin darbesini yumuşatır, böylece ikiniz de memnun bir şekilde uzaklaşırsınız.

Birini Mutlu Et

İyi işler yapmak, içsel bir mutluluk parıltısını ateşleyebilir. Daha da fazla ruh hali artışı elde etmek için çok özel hedefler belirleyin, şu konularda araştırma yapmanızı önerir: Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi. Somut bir hedef peşinde koştuğunuzda, yani kelimenin tam anlamıyla birini gülümsetmek veya bir yemek için konserve toplamak kadar küçük hedefler - gerçek sonuçlar, hayal ettiğiniz sonuçla daha yakından uyuşmaya daha yatkındır, bu da başarı duygunuzu artırır. (Hayır kurumlarına daha fazla bağış yapma sözü gibi daha az somut hedeflere birçok farklı yoldan ulaşılabilir ve sonuç nihayetinde daha az tatmin edicidir.)

Sıcak Çikolatayı Tazeleyin

Yılın bu zamanında çok yaygın olan nanenin ruh halinizi iyileştirdiği gösterilmiştir. Wheeling Cizvit Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, yoğun saatlerde aromayı koklayan taşıtlar, endişe ve hayal kırıklığında bir azalma yaşadı. Alışveriş merkezine giderken Starbucks'a uğrayın ve naneli latte alın ya da tatil kartlarınızla her zarfa bir şeker kamışı koyun. Hey, belki herkes rahatlar!

Şunun için inceleyin: