Günlük Gerekli Kalori

İçerik

• Her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu merak ediyor musunuz? Bu, bir günde yakılan kalorilere bağlıdır!
• ADIM 1: RMR'nizi belirleyin
• ADIM 2: Egzersiz sırasında yakılan günlük kalorilerinizi hesaba katın
• Şunun için inceleyin:

Her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu merak ediyor musunuz? Bu, bir günde yakılan kalorilere bağlıdır!

Kalori, bir enerji ölçüsü veya birimidir; yediğiniz yiyeceklerdeki kaloriler, yiyeceklerin sağladığı enerji birimlerinin sayısının bir ölçüsüdür. Bu enerji birimleri daha sonra vücut tarafından fiziksel aktivitenin yanı sıra kalp atışınızı korumak ve saç uzatmaktan sıyrık bir dizi iyileştirmeye ve kas inşa etmeye kadar tüm metabolik süreçleri beslemek için kullanılır. Vücut ağırlığı, egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında yakılan kalorilere karşı (yiyeceklerden alınan) kalorilerin basit bir denklemine iner.

Kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmak için günlük gerekli kalori formülünü kullanın:

ADIM 1: RMR'nizi belirleyin

RMR = 655 + (kilogram olarak ağırlığınızın 9,6 katı)

+ (1.8 X boyunuz santimetre olarak)

- (yıl olarak yaşınızın 4.7 katı)

Not: Kilonuz cinsinden ağırlığınız = pound cinsinden ağırlığınızın 2,2'ye bölümü. Santimetre cinsinden boyunuz = inç cinsinden boyunuz 2,54 ile çarpılır.

ADIM 2: Egzersiz sırasında yakılan günlük kalorilerinizi hesaba katın

RMR'nizi uygun aktivite faktörü ile çarpın:

Hareketsizseniz (az aktivite veya hiç aktivite yok): RMR X 1.2

Eğer biraz aktifseniz (haftada 1-3 gün hafif egzersiz/spor): RMR X 1.375

Orta derecede aktifseniz (haftada 3-5 gün orta derecede egzersiz/spor): RMR X 1.55

Çok aktifseniz (haftada 6-7 gün yoğun egzersiz/spor): RMR X 1.725

Ekstra aktifseniz (çok yorucu günlük egzersiz, spor veya fiziksel iş veya günde iki kez antrenman): RMR X 1.9

Yakılan Kalori Sonuçları: Bir günde yakılan kalorilere dayanan son rakamınız, mevcut kilonuzu korumak için günde gereken minimum kalori miktarını temsil eder.

Şunun için inceleyin: