Yürürken Kaç Kalori Yakıyorsunuz?

İçerik

• Yürüyüş ve egzersiz
• Yakılan kalori yürüyüşü
• Hesap makinesi
• Yanık nasıl arttırılır
• Kendinizi motive edin

Yürüyüş ve egzersiz

Yürüyüş, hem kilo vermenize hem de kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek mükemmel, ucuz bir egzersiz seçeneğidir. Kırpmak istiyorsanız, bu etkinliği yaparken kaç kalori yakabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Yanıklarınızın kilonuz, hızınız, araziniz ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi farklı faktörle ilgisi olduğu için, herkese uyan tek bir cevap yoktur.

Yakılan kalori yürüyüşü

Yürürken kaç kalori yaktığınızı anlamanın en temel yolu kilonuzu ve yürüme hızınızı dikkate alır:

Bu hesaplamalar, kaldırımlar gibi düz yüzeylerde yürümeye dayanır. Egzersiz için yokuş yukarı yürümek yanıklarınızı önemli ölçüde artırır.

Hesap makinesi

Çevrimiçi bulduğunuz çoğu hesap makinesi, sadece kilonuzdan ve yürüme hızınızdan daha fazlasını dikkate alır. Bazal metabolizma hızınızı veya BMR'nizi (yaş, cinsiyet, boy ve kilo), egzersiz yoğunluğunu (MET) ve egzersiz seansınızın süresini etkileyen bir hesaplama kullanırlar.

Denklem: yakılan kalori = BMR x MET / 24 x saat

Örneğin:

• 150 kilo ağırlığında 35 yaşında bir kadın 5 feet 5 inç boyundadır (BMR = 1.437) ve 60 dakika boyunca 3,5 mil (3,5 MET) hızla yürüyor 210 kalori yakıyor.
• 200 kilo ağırlığında 35 yaşında bir erkek, 5 fit 10 inç (BMR = 1,686) ve 60 dakika boyunca 60 dakika boyunca 60 dakika yürür ve 246 kalori yakar.

Yanık nasıl arttırılır

Kilonuzun ve hızınızın ötesinde, diğer faktörler yürürken kalori yakmanızı artırabilir. Yürümeyi daha güçlü hale getirmenin yolları:

• Yuvarlanan tepeleri yürüyüş rotanıza dahil etmeyi veya bir koşu bandındaki bir eğimde yürümeyi deneyin.
• Tüm antrenmanınız için hızlı bir tempoya sahip olamıyorsanız, iyileşme süreleriyle karışık çaba harcadığınız yürüyüş aralıklarını düşünün. Örneğin, 2,0 mil hızda ısıtın. Daha sonra yürüyüşünüzün geri kalanı için 3,5 ila 4,0 mil / saat hızında bir dakika, 2,0 mil / saat hızında bir veya iki dakika değiştirin.
• Ayaklarınız üzerinde daha fazla zaman kalori yakmanızı artıracaktır. Yine de, çalışma haftası boyunca daha uzun yürüyüş seanslarına girmek zor olabilir. Hafta sonu bir saat veya daha fazla gibi daha uzun yürüyüşler yapmayı deneyin.
• Bir sırt çantası takmak veya yürüyüş yapmak da yanıklarınızı artırabilir. Örneğin, 155 kiloluk bir kişi, bir saat boyunca düz bir yüzey üzerinde orta (3,5 mil / saat) hızda yürürken yaklaşık 232 kalori yakar. Aynı kişi, ağırlıklı bir sırt çantası takarken daha dağlık bir yürüyüş yaparak saatte 439 kalori yakabilir.
• Bir yürüyen profesyonel olduğunuzda, rutininize biraz koşu bile eklemek isteyebilirsiniz. Yürümek için ısınan bir yürüyüş / koşu yaklaşımı deneyin ve iyileşmek için yürüyüş ile koşu alternatif patlamaları.

Kendinizi motive edin

Yürüyüş seanslarınızın basit bir kaydını tutmayı düşünebilirsiniz. Adım adımlarınızı ve mesafenizi hesaplayan bir adımsayarınız varsa, o gün kaç adım attığınızı yazabilirsiniz. Bir koşu bandında yürüdün mü? Zamanınızı, mesafenizi ve temponuzu bir not defterine veya Excel e-tablosuna yazın. Tüm adımlarınıza geri dönmek motive olmanın harika bir yoludur.

Şimdi sadece nerede yürüyeceğinizi anlamanız gerekiyor. Kendi mahallenizde bir döngü deneyerek başlayın. MapMyWalk gibi siteler, bölgenizdeki diğer kişilerin nerede yürüdüğünü paylaşarak yakınınızdaki rotaları bulmanıza yardımcı olabilir. Hatta kilometrelerinizi kaydetmenize ve yolunuzda kalmanıza yardımcı olacak bir uygulama indirebilirsiniz. Mutlu yollar!