Kafein Sizi Bir Canavara Dönüştürüyor mu?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

A-oyununuzu işte veya hayatta getirmeniz gerektiğinde, pek de gizli olmayan silahınıza en sevdiğiniz kahvehanede ulaşabilirsiniz. 755 okuyuculu Shape.com anketinde, neredeyse yarınız uyanık, odaklanmış ve üretken olmanız gerektiğinde normalden daha fazla (iki fincana kadar) kahve içtiğini kabul etti. Kafein takviyesi ilk başta stresle mücadeleye yardımcı gibi görünse de, sizi çok hızlı ve çok öfkeli hareket etmeye itebilir (cidden, neden kızgınsınız?), bu da sonuçta performansınızı sabote edebilir.

Zihinsel veya fiziksel olarak çok fazla baskı hissettiğinizde, vücudunuz birincil stres hormonu olan kortizol üretmeye başlar. Kulağa kötü geliyor ama kortizol düşman değil. Özellikle hızlı hareket etmenin ve becerikli olmanın zorunlu olduğu zamanlarda, işlev görmesine ihtiyacımız var, bu da birçok Amerikalı'nın neden strese bağımlı olabileceğini açıklıyor. Bu muhtemelen çılgınca görünebilir, ancak stres genellikle işteki en zor günleri atlatmanıza yardımcı olur. Fazladan bir enerji sarsıntısı için karışıma kafein ekleyin ve durdurulamaz veya belki de kaçak bir tren gibi hissedebilirsiniz.

İLGİLİ: Kafein Hakkında 10 Şaşırtıcı Gerçek

Mount Sinai'deki Icahn Tıp Okulu'nda yardımcı doçent olan Christopher N. Ochner, "Kafein, oradaki daha güvenli uyarıcılardan biridir" diyor. Ancak sınırlı bir miktar konsantrasyonun artmasına yardımcı olabilirken, fazlası odaklanmanızı bozar. Ochner, "Ne yazık ki, herhangi bir uyarıcı, konsantrasyonunuzu açıkça bozan kaygının yan etkisini taşır" diye açıklıyor. "Özellikle kafein sizi gergin, gergin ve endişeli yapabilir, bu da düşünme kapasitenizin bir kısmını işgal edebilir."

Ve zihinsel mojo'nuzla uğraşmak çok fazla zaman almaz. Roberta Lee, M.D.'nin yazarı Roberta Lee'ye göre, kahve içmeye alışkın değilseniz (veya sabah uyandırma fincanından daha fazla), iki fincan bile bazı insanlarda gerçek bir endişe duygusu yaratabilir. Süper Stres Çözümü ve Mount Sinai Beth İsrail'deki Bütünleştirici Tıp bölümünün başkanı. "Kafein insanları sinirlendiriyor" diyor ve "zaten endişeli bir insansanız, yalnızca ateşi körükleyecektir."

Muhtemelen java sosu üzerindeyken kendiniz gibi hissetmiyorsanız, muhtemelen haklısınızdır. Ochner, "Kendiniz ve başkaları hakkındaki algınız ve bu şeylerin nasıl ilişkili olduğu etkilenebilir, böylece olaylara farklı tepkiler verebilir ve çevrenizdeki dünya hakkında varsayımlarda bulunabilirsiniz" diyor. "Ayrıca daha bilinçli olabilir ve olumlu bir bakış açısına sahip olmayabilirsiniz."

İLGİLİ: Enerji için 7 Kafeinsiz İçecek

İroni şu ki, kahve çekirdekleri ile sarhoş olmanın seni mükemmel bir işçi arısı yaptığını düşünüyorsun, ama aslında bu seni ofiste en az sevilen kadın yapıyor ve kendini yetersiz görüyor - ve sadece zihinsel olarak değil.

Kafein sizi gergin yapmanın yanı sıra vücudunuzun normal işleyişini de bozabilir. Lee, "Kortizol vücuttaki şeker üretimini artırıyor" diyor. "Aşırı şeker, insülinin salınmasına neden olur ve insülin uzun bir süre boyunca salgılandığında, kronik hastalığın yapı taşlarından biri olan iltihabı arttırır."

Aynı zamanda, diğer işlevlerin yanı sıra, beyne enerji seviyelerini düşürmesi ve uykuyu teşvik etmesi için sinyal veren adenosin adı verilen sakinleştirici bir amino asidin emilimini de engeller, bu nedenle çok fazla tükettiğiniz günlerde dinlendirici bir gece uykusu çekmenin neden daha zor olabileceğini gösterir. ya da yatma saatine çok yakın bir fincan içti. Ek olarak, kafein, sisteminizdeki kortizol salınımını uzatabilir, bu da özellikle karın çevresinde kilo alımına yol açabilecek iltihaplanmayı artırabilir, diye ekliyor Lee. Bu nedenle, sıfır kalorili sade kahve içseniz bile, onu sürekli akan kortizol dalgalanmasıyla birleştirmek, istemeden belinize inç ekleyebilir.

İLGİLİ: 15 Yaratıcı Kahve Alternatifi

Stresi Yenmenin ve Üretken Olmanın Daha Akıllı Yolu

Kahveden çok keyif alıyorsanız, sizi aşırıya kaçtığı için suçlamak zor olabilir, ancak öğleden sonra vanilyalı latte'niz sahte bir güvenlik battaniyesi olabilir. Ochner, "Kahve gibi aşina olduğunuz bir şeye ulaşmak, onu kaybettiğinizi hissettiğinizde rahatlık ve kontrol hissi sağlar" diye açıklıyor. Anksiyetenizi artırırken yalnızca kısa süreli rahatlama sağlayabileceğinden, sinirleri sinirlendirmek için bu adımları izleyin ve gün boyu en iyi performansınızı göstermenize yardımcı olun.

1. Normal rutininize bağlı kalın. Özellikle yüksek stresli günlerde sabah fincan (veya iki) kahve, çay veya alıştığınız kafein takviyesinin tadını çıkarın. Ochner, "Eğer stresi hesaba katarsanız, muhtemelen işleri daha da kötüleştireceksiniz" diyor. "Vücut bir rutine alışır. Onu değiştirdiğinizde bir tepki verirsiniz." Bu nedenle, genellikle büyük bir Americano sipariş ederseniz, önemli bir sunumunuz var diye havalandırma istemeyin.

2. Kahveyi henüz atmayın. Kafeinden kurtulmak istiyorsanız, bunu terfi için hazır olduğunuz hafta değil, yavaşça yapın. Dergide yayınlanan son araştırmalar Kafein Araştırmaları Dergisi birçok kişinin başından beri bildiğini doğruluyor: Kafein bir uyuşturucudur ve ondan kurtulmak çirkin olabilir. Araştırmacılar, kafein bağımlılığı üzerine daha önce yayınlanmış dokuz çalışmadan "kafein kullanım bozukluğunu" analiz ettikten sonra, kafeine bağımlı kişilerin, bağımlılıklarını beslemediklerinde ajitasyon ve anksiyete gibi yoksunluk semptomlarından muzdarip olabileceğini buldular.

3. İyi bir gece uykusu alın. Ertesi gün parlamak istediğinizde dizüstü bilgisayarınızı ve göz kapaklarınızı kapatın. Ochner, "İyi uyuyamazsanız, ertesi sabah kahvenizi bile yudumlayamadan sekiz topun gerisindesiniz demektir" diyor.

4. Gerçek yemek yiyin. Stres canınızı sıkıyorsa, kendinize bir iyilik yapın ve Shape.com okuyucularının yüzde 17'sinin canı sıkıldığında ulaştığını söylediği tatlılardan uzak durun. Yüksek bir şekerin peşinden gitmek (ve düşmek) yerine, tam tahıllar ve yağsız protein gibi karmaşık karbonhidratlar gibi enerji seviyenizi koruyacak yiyecekleri tercih edin.

Şunun için inceleyin: