Kola ve Diyet Kola Ne Kadar Kafein İçerir?

İçerik

• Kafein Nedir?
• Kola ve Diyet Kola İçinde Ne Kadar Kafein Var?
• Koktaki Kafein Nasıl Karşılaştırılır
• Neden Bazıları İçin Kafein Alımı Önemlidir?
• Çok Fazla Kafein Ne Kadar?
• Alt çizgi

Coca-Cola Classic - genellikle basitçe Kok olarak adlandırılır - ve Diyet Kok, dünya çapında popüler içeceklerdir.

Bununla birlikte, meşrubat tüketimi, kilo alımından yüksek kan şekerine kadar birçok sağlık endişesiyle ilişkilendirilmiştir (1, 2).

Sadece bu da değil, aynı zamanda Kok ve Diyet Kola da kafein tüketimini azaltmak isteyenler için sorunlu olabilecek doyurucu bir kafein dozu içerir.

Bu makale Kok, Diyet Kola ve diğer içeceklerin kafein içeriğini karşılaştırır ve sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini anlatır.

Kafein Nedir?

Kafein, merkezi sinir sistemi uyarıcısı olarak hareket eden, uyanıklığı arttıran ve yorgunlukla mücadele eden doğal olarak oluşan bir kimyasaldır.

Birçok bitkinin yapraklarında, tohumlarında ve meyvelerinde bulunur ve özellikle kakao çekirdeklerinde, çay yapraklarında ve kahve çekirdeklerinde yaygındır (3).

Ayrıca alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve bazı reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere birçok ürüne eklenir.

Günümüzde kafein, grafikleri dünyanın en çok tüketilen bileşenlerinden biri olarak görmektedir (4).

Aslında, ABD nüfusunun% 85'inin günde en az bir kafeinli içecek tükettiği ve günlük ortalama 165 mg kafein tüketildiği tahmin edilmektedir.

Kahve, kafein içindeki kafein alımının çoğunu oluştururken, Kok gibi gazlı alkolsüz içecekler, 18 yaşından küçüklerde alımın yüksek bir oranını oluşturur (5).

özet Kafein, kahve, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere birçok üründe bulunan doğal bir uyarıcıdır. Alkolsüz içecekler, 18 yaşından küçük insanlarda alımın daha yüksek bir oranını oluşturur.

Kola ve Diyet Kola İçinde Ne Kadar Kafein Var?

Kok ürünlerinin kafein içeriği, porsiyon büyüklüğü ve içecek türü de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır (6):

	7,5 ons (222 ml)	12 ons (355 ml) kutu	20 ons (591 ml) şişe
kok	21 mg kafein	32 mg kafein	53 mg kafein
Diyet kola	28 mg kafein	42 mg kafein	70 mg kafein

Kafeinsiz Coca-Cola gibi kafeinsiz çeşitler de kafein alımını kesmek isteyenler için mevcuttur.

özet Kok, 12 ons (335 ml) porsiyon başına 32 mg kafein içerir. Diyet Kola kafeinde daha yüksektir ve 12 ons (335 ml) başına yaklaşık 42 mg'dır.

Koktaki Kafein Nasıl Karşılaştırılır

Ons için ons, Kok ve Diyet Kola içindeki kafein miktarları, enerji içecekleri, kahve ve yeşil çay dahil olmak üzere diğer kafeinli içeceklerin çoğundan önemli ölçüde daha düşüktür (4, 7, 8):

	Hizmet boyutu	Kafein içeriği
kok	222 ml (7.5 ons)	21 mg
Diyet kola	222 ml (7.5 ons)	28 mg
Yeşil çay	8 ons (237 ml)	35 mg
Enerji içecekleri	8,3 ons (245 ml)	77 mg
Kahve	8 ons (237 ml)	95 mg

Bununla birlikte, kafein içeriğinin bu içecekler için marka, malzemeler ve belirli içecek türü de dahil olmak üzere farklı faktörlere göre değiştiğini unutmayın.

özet Kok ve Diyet Kok kömürü genellikle enerji içeceği, kahve ve çay gibi diğer kafeinli içeceklerden daha düşüktür.

Neden Bazıları İçin Kafein Alımı Önemlidir?

Kafein tüketiminin sağlığınız için çeşitli faydaları olabilir.

Özellikle, araştırmalar metabolizmayı artırabileceğini, egzersiz performansını artırabileceğini ve uyanıklığı artırabileceğini göstermektedir (9, 10, 11).

Bununla birlikte, özellikle etkilerine duyarlı insanlar için olumsuz yan etkilerle de gelebilir.

Kafein bağımlılık yapabilir ve bazı araştırmalar genetik varyasyonların insanların buna farklı tepki vermesine neden olabileceğini göstermektedir (12, 13).

Kafein alımının da ruh sağlığını etkilediği gösterilmiştir; 2,307 çocukta yapılan bir çalışmada, artan kafein tüketimini daha yüksek düzeyde anksiyete ve depresyon düzeyleri ile ilişkilendirmiştir (14).

Aşırı alım, baş ağrısı, yüksek tansiyon ve uyku bozuklukları gibi diğer yan etkilere de neden olabilir (15, 16, 17).

Ek olarak, hamile veya emziren kadınların kafein alımını sınırlandırmaları önerilir, çünkü daha yüksek düşük ve düşük doğum ağırlığı riskine bağlı olabilir (18, 19).

özet Kafein tüketimi metabolizma, egzersiz performansı ve uyanıklıktaki gelişmelerle ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, bağımlılık yapabilir ve bazı insanlarda çok çeşitli yan etkilere neden olabilir.

Çok Fazla Kafein Ne Kadar?

Ilımlı olarak tüketildiğinde, kafein minimum yan etki riski ile güvenle kullanılabilir.

Aslında, günde 400 mg'a kadar olan dozların çoğu yetişkin için güvenli olduğu düşünülmektedir (20).

İdeal olarak, yan etki riskinizi azaltmak için alımınızı günde 200 mg ile sınırlamak en iyisidir.

Referans olarak, bu sadece iki 8 ons (237 ml) fincan kahve veya yaklaşık beş 8 ons (237 ml) fincan yeşil çaya eşittir.

Bununla birlikte, bu miktara ulaşmak için günde altı 12 onsluk (355 ml) fazla Kola veya dört adet 12 onsluk (355 ml) diyet Kola içmeniz gerekir.

özet Günde 400 mg kafein çoğu yetişkin için güvenli kabul edilir, ancak alımınızı günde 200 mg'a düşürmek olumsuz yan etki riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Kola ve Diyet Kola, sırasıyla 12 ons (335 ml) başına 32 ve 42 mg kafein içerir; bu, kahve, çay ve enerji içecekleri gibi diğer kafeinli içeceklerden daha düşüktür.

Bununla birlikte, genellikle şeker ve diğer sağlıksız bileşenlerde yüksektir, bu nedenle daha iyi sağlığı teşvik etmek için alımınızı minimumda tutun.

Bunun yerine, potansiyel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için kahve veya çay gibi ılımlı diğer doğal kafein kaynaklarını tercih edin.