Bu Harekette Ustalaşın: Geriye Kızak Çekme

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bir kızak düşündüğünüzde, muhtemelen akla gelen ilk şey egzersiz değildir (daha çok ren geyiği ve kızak gibi).ding!). Ancak ağırlıklı bir kızak, daha az bilinmesine rağmen aslında süper etkili bir fitness aletidir. Etrafına ağırlık takabileceğiniz silindirik direklerle yere yakın oturan metal bir mekanizma. Daha sonra kızağı (soldaki resimde olduğu gibi) itebilir veya kızağı çekmek için öne bağlı zinciri kullanabilirsiniz.

Uplift Studios eğitmeni Alyssa Ages, "Kızak çekişi, güç temelli harika bir kardiyo hareketidir; dörtlü, hamstring, kalça, bel ve baldır kaslarınızı tek bir hareketle çalıştırırken kalp atış hızınızı artıracaksınız" diyor. , Epic Hybrid Training ve Global Strongman Gym. Ages, "Ayrıca kalça kaslarında ve hamstringlerde güç ve kuvvet geliştirmeye yardımcı olur ve kızağı geriye doğru çekmek odağı dörtlülerinizden uzaklaştırdığı için, genellikle ihmal edilen alt sırtı çalıştırır" diyor Ages.

Ayrıca, süper ayarlanabilir. Amacınız daha fazla yağ ve kalori yakmaksa, kızağa daha az ağırlık verin, daha hızlı hareket edin ve daha fazla yer kaplayın (dinlenmeden). Daha fazla güç oluşturmak mı istiyorsunuz? Biraz daha tartın ve zaman ayırın. (Ancak, kendinizi aşırı vergilendirmemek için Kendinizi Egzersiz Tükenmesine Hazırladığınız 7 Şaşırtıcı İşareti okuyun.)

Bunun için bir kızağa sahip olmak kesinlikle yardımcı olsa da, her spor salonunda bir tane bulamayabilirsiniz. Ancak Ages, ağırlık plakalarına veya benzer şekilde ağır bir nesneye bir ip veya zincir takarak evde kolayca geçici bir kızak oluşturabileceğinizi söylüyor. Haftada bir veya iki kez rutininize bu hareketin dört tekrarından oluşan dört set çalışın.

A Zinciri veya ipi gergin bir şekilde çekin ve vücudunuzu hareket edeceğiniz yöne doğru eğin. Stabiliteyi artırmak için ayaklar geniş bir duruşa yerleştirilmelidir. Ağırlığınızı topuklarınıza verin, göbeğinizi ve sırtınızı tutun ve kollarınızı düz ve önünüzde tutun.

B Geriye doğru kısa hızlı adımlar atın. Fikir, mümkün olduğunca hızlı hareket etmek, ilerledikçe ivme kazanmaktır. Tüm mesafe boyunca hızlanın. Tekrarlamak!

Şunun için inceleyin: