Zor Antrenmanlardan Nefret Ederseniz Formda Kalabilir misiniz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Merhaba, benim! Bisikletin arka sırasındaki kız eğitmenden saklanıyor. Kız kickball'da sonuncuyu seçti. Egzersiz taytı giymekten hoşlanan, ancak sadece süper rahat ve genellikle şık oldukları için seven kız.

Çalışırken harika hissediyorum ama tercih ettiğim antrenman yoga. Her gün yoga yapın. ClassPass'e kaydoldum, yani elimde yüzlerce New York City dersi var, ancak farklı namaste varyasyonları almaya devam ediyorum. Arkadaşlarım beni düzenli olarak zorlu derslere davet ediyor - eğitim kampları, kürek çekme, koşma, eğirme - ama ben her zaman reddediyorum.

Nefes alamıyormuşum gibi hissetmekten nefret ediyorum. Kalbim göğüs kafesimden ayrılacakmış gibi hissetmekten nefret ediyorum.Kardiyodan dört dakika sonra solgun cildimin patlıcan moruna dönmesinden ve doğumdan sonra saatlerce böyle kalmasından nefret ediyorum. (Bilginize: Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı İnsanlara Farklı Zamanlarda Vurur.)

Yine de sadece yogaya giderek zamanımı boşa mı harcıyorum? Evet, stresten kurtulmanın ve derin nefes almanın zen faydalarını alıyorum, ancak vücudum için jack squat yapıyor olmam mümkün. Bu yüzden konuyu birkaç uzmanla tartışmak için ulaştım: UCLA'nın David Geffen Tıp Fakültesi'nde profesör olan Daniel V. Vigil ve bir beslenme uzmanı ve egzersiz fizyoloğu olan Felicia Stoler.

Yarasadan hemen, her iki doktor da yogayı çalmamam gerektiğini söylemeye dikkat etti. Araştırmalar, Daha Düşük Bir Yoğunlukta Çalışmanın Sorunsuz Olduğunu Gösteriyor. Ve bilimsel olarak, yoganın oldukça açık avantajları var. Bazılarının ölçülmesi kolaydır - kilo vermek, gücü arttırmak - "ancak daha sonra daha iyi enerji, güven ve diğer net zihinsel faydalar var" diyor Vigil. (Ahem, Yoga'nın bu 6 Sağlık Faydası gibi.)

Ayrıca, tüm kardiyo tutkunlarının otomatik olarak sağlığın birer örneği olduğunu söylemek pek de adil olmaz. Vücudunuza, kardiyo türüne, ne kadar sıkı çalıştığınıza vb. bağlıdır. Stoler, "Gerçek şu ki, haftada birkaç saat egzersiz yapabilirsiniz, ancak zamanın geri kalanını arka uçta geçirirseniz, bu sigara içmek kadar zararlıdır" diyor.

Tamam, nokta alındı. Yoga yapmak kesinlikle hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Ancak yoğun antrenmanları atlayarak kalbim daha sağlıklı olmuyor. Stoler, "Kardiyorespiratuar sisteminiz üzerinde çalışmıyorsunuz" diye açıklıyor ve kardiyonun faydaları aşikar. "Daha düşük kalp atış hızı, daha iyi kan şekeri seviyeleri, daha düşük kolesterol, daha güçlü kemik yoğunluğu ve kas kütlesinin korunması" diye çınlıyor. Ve bunlar sadece birkaçı. (Kayıt edilmeye değer: Koşmanın Faydalarından Yararlanmak İçin Uzaklara Koşmanıza Gerek Yok.)

Kardiyonun gerekli olduğunu biliyorum. Sağlıklı bir vücut ve daha uzun bir yaşam için gerekli olduğunu biliyorum. Öyleyse neden vücudum için bu kadar sert ve neden hayatımdan nefret etmemi sağlıyor (en azından o kırk beş dakika boyunca)? Karşı sezgisel görünüyor.

Vigil "metabolik ağrı"yı suçluyor. "Bunun anlamı, gerçekten çok çalıştığınızda, laktat eşiğinize veya kaslarınızdaki laktik asidin yanmaya başladığı noktaya ulaşıyorsunuz." Tabii ki, aynı zamanda sağlam bir antrenman yaptığınızın da bir işareti çünkü kaslarınız değişiyor. Vigil, "Yüksek bir seviyeye ulaştığında, tatsız" diye itiraf ediyor. "Kesinlikle bu duyguyu biliyorsun." Aslında. (Ancak Antrenmanınız Sırasında Ağrıyı Bastırabilirsiniz ve Zorlamalısınız.)

Anahtar tipik olarak, bu yanığı sevmeyi veya en azından tahammül etmeyi öğrenmektir. Stoler, "Bazı insanlar kendilerini çok rahatsız hissediyorlar, çok nefes nefese kalıyorlar çünkü çok koşulsuzlar" diyor. Neyse ki, bu değişebilir. "En morbid obez kişi bile koşmayı öğrenebilir. İnsan vücudunun harika yanı, uyum sağlayabilmesidir. Öğrenebilir" diyor. Dayanıklılığınızı artırmak için haftada üç ila dört buçuk saat spor salonunda oturum açmalısınız.

Kendimi nefret ettiğim bir sürü aktivite yapmaya zorlayarak onu nasıl seveceğimi öğrenmeye başladım. Nefret ediyorum. Pure Barre sınıfındaki iç monologum şöyle bir şeydi: Bundan nefret ediyorum. Kadınlar bunu kendilerine neden yapar? Kadın deneyiminde yanlış olan her şey bu. Neden kendimize böyle eziyet ediyoruz? Barre bana göre değil.

Eğirme hala değil, 2011'den beri ilk kez bir koşuşturma verdim (özür dilerim), neredeyse sınıfta kustuğum zaman. Sporun müteakip Ruhlaştırması (nabız atan müziği ve flaş ışıklarını düşünün) daha az mide bulandırıcı değil, en azından benim için.

Tabii ki, Beyonce NS benim için. Queen B'nin "Countdown" şarkısının koreografisini öğrendiğimiz bir dans dersi aldım. Sonra yere ritimle coplarla vurduğumuz bir Bollywood ortamına gittim. Ardından otuz dakikalık aerobik hareketlerden oluşan ve ardından otuz dakikalık yoga tarzı esneme hareketlerinden oluşan bir hibrit sınıf. Bu kadar eğlencenin sağlığım üzerinde gerçekten bir etkisi olabilir mi?

Vigil, "Antrenman partnerinizle konuşmaya devam edemeyecek kadar çok çalışmalısınız, ancak yeterince kolay, kısa cümlelerle katkıda bulunabilirsiniz" diye açıklıyor. Konuşamıyorsanız, başınız dönüyorsa veya kalbiniz göğsünüzden fırlayacakmış gibi hissediyorsanız çok çalışıyorsunuz demektir. Şans eseri, yeni derslerimin hiçbiri bana böyle hissettirmedi - ama kesinlikle o konuşma testiyle antrenman yaptığımı söyleyebilirim. Ayrıca eğitmenlerin neden "NASIL YAPIYORUZ?" diye sormaya devam ettiğini anlamamı sağladı. Hâlâ cevap verebildiğinizden emin olmak istiyorlar!

Bu yeni yöntemleri denedikten sonra birdenbire saçlarımı terletme saplantısına kapılmadım. Henüz dönüştürülmedim. Yeni rutinim yüzde 80 yoga ve yüzde 20 dans ve tamamen suçsuz. Taşındığım için kendimle gurur duyuyorum. (Anlatabilir misiniz? Spor Salonunun Neden Sadece Sıska İnsanlar İçin Olmadığına bakın.)

Şunun için inceleyin: