Evet, Hamilelikte Egzersiz Yapmalısınız

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Beş hamileliğim sırasında insanlardan çok garip tavsiyeler aldım, ancak hiçbir konu egzersiz rutinimden daha fazla yoruma ilham vermedi. "Zıplama yapmamalısın; bebeğe beyin hasarı verirsin!" "Başınızın üzerinde bir şey kaldırmayın, yoksa kordonu bebeğin boynuna dolayacaksınız!" Ya da benim kişisel favorim, "Squat yapmaya devam edersen, farkında bile olmadan o bebeği içinden çıkaracaksın!" (Keşke doğum ve doğum bu kadar kolay olsaydı!) Çoğunlukla herkese ilgilerinden dolayı kibarca teşekkür ettim ve ardından yoga yapmaya, ağırlık kaldırmaya ve kardiyo yapmaya devam ettim. Egzersiz yapmayı seviyordum ve sırf hamile olduğum için neden bırakmak zorunda kaldığımı anlamadım ve doktorlarım da aynı fikirdeydi.

Şimdi, yeni bir Obstetrik ve Jinekoloji Dergisi çalışma bunu desteklemektedir. Araştırmacılar, egzersiz yapanlarla yapmayanları karşılaştırarak 2.000'den fazla hamile kadından alınan verilere baktı. Egzersiz yapan kadınların sezaryen yerine vajinal yolla doğum yapma olasılıkları daha yüksekti ve gestasyonel diyabet ve yüksek tansiyona sahip olma olasılıkları daha düşüktü. (Çalışmadaki kadınların önceden var olan herhangi bir sağlık sorunu olmadığını belirtmekte fayda var. Bu siz değilseniz, sizin ve hamileliğiniz için en iyi plan hakkında bir doktora görünün.)

Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın faydaları, gerçek doğumun çok ötesine uzanır. NYU Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan ob-gyn, M.D. Anate Aelion Brauer, "Hamilelik sırasında egzersiz birçok nedenden dolayı önemlidir" diyor. "Düzenli egzersiz, stresi azaltmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur, hamilelikte doğru miktarda kilo almanızı sağlar, hamilelikte kabızlık ve uykusuzluk gibi yaygın rahatsızlıkları iyileştirmenin yanı sıra yüksek tansiyon ve diyabet gibi hamilelikle ilgili hastalıkların önlenmesine yardımcı olur, " diyor. "Araştırma, hamilelikleri boyunca düzenli egzersiz yapan kadınlarda emeğin kendisinin daha kolay ve daha kısa olduğunu bile gösteriyor."

Peki siz (ve bebeğiniz) ne kadar egzersiz yapmalısınız? Instagram'ın CrossFit yapan veya maraton koşan hamile kadınlarla dolu olması, bunun senin için iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Akademisi'ne göre anahtar, mevcut aktivite seviyenizi korumaktır, artırmak değil. Hamileliklerinde herhangi bir komplikasyonu olmayan tüm kadınların "haftanın tüm günlerinde olmasa da çoğu gün günde 30 dakika veya daha fazla orta derecede egzersiz" yapmasını tavsiye ediyorlar ve egzersizin zevk aldığınız herhangi bir şey olabileceğini ve risk almayan herhangi bir şey olabileceğini de ekliyorlar. karın travması (ata binme veya kayak gibi). Ve doktorlarınıza ne yaptığınızı anlattığınızdan ve herhangi bir ağrı, rahatsızlık hissedip hissetmediğiniz veya herhangi bir endişeniz olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.

Şunun için inceleyin: