Köpük Yuvarlanma Sonrası Morarma Normal mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Köpük yuvarlama, "çok acıtıyor" aşk-nefret ilişkilerinden biridir. Korkuyorsun ve aynı anda dört gözle bekliyorsun. Kas iyileşmesi için gereklidir, ancak bu "iyi" ağrıyla çok ileri gidip gitmediğinizi nasıl anlarsınız?

İlk köpük haddeleme deneyimim dayanılmazdı; Bir fizyoterapist bana gördüğü "en sıkı BT bantlarına" sahip olduğumu söyledikten sonra, onları benim için nasıl açacağını ve bunun acıtacağını ve bir sonrakinde moraracağını açıkladı. gün - ama endişelenecek bir şey yoktu.

Haklıydı - yaklaşık beş gündür kalçamdan dizime kadar mavi-yeşil morluklar vardı. Garipti ama morluklar geçtikten sonra daha iyi hissettim. O andan itibaren, ekstra sıkı BT bantlarımı düzenli olarak yuvarlamaya karar verdim.

Köpük yuvarlandıktan sonra hiç morardınız mı? Yıllar önceki morarma deneyimim, yakın zamana kadar VMO kaslarımı bir lakros topuyla yuvarlarken - ve ardından onları morartırken unutulmuştu. Profesyonel Fizik Tedavide spor performans analizi koordinatörü Dr. Kristin Maynes, PT, DPT ve Michael Heller'a köpük sonrası yuvarlanma morlukları hakkında fikirlerini sormak için danıştım.

Morarma Normal mi?

Kısa cevap? Evet. Heller, "Özellikle o bölgede gerçekten sıkıysanız," dedi Dr. Maynes veya "ilk kez yapıyorsanız," dedi. Morarmanın başka bir nedeni olabilir mi? Bir bölgede çok uzun süre kalıyorsanız. Dr. Maynes, bir kas bölgesini iki ila üç dakika yuvarlarsanız, ertesi gün mutlaka bir miktar morarma göreceğinizi kaydetti.

Morarma Neden Olur?

Köpük yuvarlarken, yara dokusunu ve yapışıklıkları (iltihaplanma, travma vb. Heller, "vücut ağırlığınızı yoğun bir miyofasyal alana uyguladığınızda", "yapışıklıkları kırıyor ve aynı zamanda gergin kas liflerinde küçük yırtıklar [oluşturuyorsunuz"" dedi. "Bu, kanın derinin altında kalmasına neden olarak bir çürük görünümü verir."

Endişelenecek bir şey yok, ama çürük geçene kadar o bölgeyi tekrar yuvarlama. . . ah!

Çok Uzak Ne Kadar Uzak?

Normal rahatsızlık ve yaralanmaya neden olan ağrı arasındaki farkı nasıl biliyorsunuz? Dr. Maynes, "Köpük yuvarlama, bir kişinin ağrı düzeyi toleransına ve eşiğine göre yapılır" dedi. "Çok acıyorsa yapma." Oldukça basit görünüyor, değil mi? Çok fazla itmeyin ve gerdiğinizden emin olun. "Eğer (fiziksel ve zihinsel olarak) yarardan çok zarar veriyorsa ve çok acı veriyorsa dayanamıyorsanız, o zaman durun" dedi. "Herkes için değil ve köpük rulo yapmazsanız iyileşmenizi sağlamaz veya bozmaz!"

Ağrı eşiği açısından, derin doku masajı hissine benzeyen "iyi bir ağrı" olduğunu ve bunu yaşarsanız, yuvarlanma rejiminize devam edin.

Köpük haddelemeyi aşırıya kaçabilir misin? Heller hayır diyor. "Haftanın yedi günü yapılabildiği için köpük haddelemeyi aşırıya kaçamazsınız ve hatta egzersiz yaparken iyi bir ısınma ve soğuma işlevi görür."

Bu yönergeleri kullanın:

• Bölgede sadece 30 saniye ile bir dakika arasında kalın.
• Bir tıp uzmanı tarafından tavsiye edilmedikçe (en yakınınızdaki fizyoterapist dahil) yaralı bir bölgeyi yuvarlamayın.
• Ağrı biraz ağrı/sıkılıktan daha fazlaysa, durun.
• Daha sonra gerin - Dr. Maynes, "Etkili olması için köpüğün yuvarlanması için esneme ile takviye etmeniz gerekiyor" dedi.

Bu makale ilk olarak Popsugar Fitness'ta yayınlandı.

Popsugar Fitness'tan daha fazlası:

Dinlenme Günü Almadığınızda Vücudunuza Tam Olarak Olan Şey Bu

Bu 9 İyileşme Olması Gereken Şey, Egzersiz Sonrası Kurtarıcınızdır

Her Egzersizden Sonra Yapmanız Gereken 9 Şey

Şunun için inceleyin: