Aklı başında Kalın, Müstakbel Gelin için Güçlü Egzersiz Planı Alın

İçerik

• Bu Düğün Kilo Verme Planına Başlarken
• Mükemmel Düğün Kilo Verme Planı Egzersizinizi Bulun
• Düğün Kilo Verme Planınız Sırasında Yemek
• Büyük Gün Öncesi Düğün Stresini Kolaylaştırın
• Okuyuculardan 3 Düğün Kilo Verme Planı İpuçları
• Şunun için inceleyin:

Bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Aşka layık olmak için kilo vermenize veya belirli bir elbise bedenine sığmanıza gerek yok. Ancak, egzersizin endorfinleri gök yüksek seviyelere yükselttiği (güle güle,bridzilla titreşimleri) ve daha güçlü kasların koridorda yürürken kendi kırmızı halı anınızı yaşıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olacağı defalarca kanıtlanmıştır. "Yaparım." (Ve eğer küçük bir doz öz-sevgiye ihtiyacınız varsa, işte güveninizi artırmak için 5 kolay adım.)

Bunu göz önünde bulundurarak, yirmi yılı aşkın deneyime sahip kişisel bir eğitmen ve çevrimiçi fitness programı Workouts for Brides'ın sahibi Lynn Bode ile düğün kilo verme planı için konuştuk (AKA aklı başında kal, daha sağlıklı ol, büstü-stres planı) düğün hazırlıklarını daha az bitkin hissetmenize ve balayınızı her zamankinden daha mutlu ve sağlıklı hale getirmenize yardımcı olmak için. (BTW, Julianne Hough'un düğününden önce diyet yapma konusundaki düşüncelerini seviyoruz.)

Bu Düğün Kilo Verme Planına Başlarken

Büyük gününüze giden zamanı, kendinizi sihirli bir sayıya indirgemek için kullanmak yerine, bu zamanı en sağlıklı kendiniz olmaya ayırın. Mutlaka kitap okumak ve araştırma yapmak zorunda değilsiniz - ancak bir beslenme uzmanı veya eğitmenle görüşmek, rejiminize nasıl başlayabileceğinize dair sağlam bir gösterge sunabilir - ancak temel bilgileri öğrenin. Bode, "dört kritik ilke" olduğunu söylediği şeylere odaklanmayı tavsiye ediyor: kardiyovasküler egzersiz, iyi beslenme, kuvvet antrenmanı ve esneme. “Hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaşmak için dört bileşenin tümü gereklidir” diyor. Kardiyo ve beslenmeyi listeden kontrol etmek için 30 günlük kardiyo HIIT mücadelemizi bu nihai rehberle eşleştirin. Ardından, Jillian Michaels'ın 30 dakikalık tam vücut antrenmanı ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yatmadan önce 10 yoga pozu ile son iki prensibi uygulayın.

Mükemmel Düğün Kilo Verme Planı Egzersizinizi Bulun

Bir egzersiz ve diyet planı seçmek, resepsiyon mekanına karar vermekten daha zor görünebilir. Ancak herhangi bir büyük kararda olduğu gibi, seçeneklerin biraz daraltılması yeterlidir. Tabii ki, hangisini takip etmeye karar verirseniz verin, hem antrenmanlarınız hem de yemekleriniz sırasında ve sonrasında maksimum enerji ve eğlence sunmasını isteyeceksiniz. Bunun ötesinde, sizin için bir antrenman planı seçmeden önce istediğiniz stres stilini (uzunluk, şekil ve kumaş) veya en çok göstermek istediğiniz ~varlıkları~ düşünmek isteyebilirsiniz, ancak mevcut fiziksel yeteneklerinizi de dikkate almak önemlidir. (Bir maratonu iki ay içinde tamamlamak, hiç spor ayakkabı sahibi olmamış biri için yüksek bir hedeftir; ancak düzenli bir koşu rutinine başlamak değildir.)

Planlarınızı detaylandırın: Tarifleri araştırın ve öğünleri önceden planlayın; takviminizde antrenmanlar planlayın ve diğer randevularda yaptığınız gibi saklayın. Rejiminizi seçerken beklentilerinizi kontrol altında tutun. (Ayrıca egzersizin kilo verme denkleminin en az önemli parçası olabileceğini unutmayın.) Bode, "İyi bir kural, ayda dört ila sekiz kilo verebilirsiniz" diyor. "Düğününüze sadece iki ay kaldıysa, kendinizi kandırmayın ve 40 kilo vermeye söz vererek gereksiz strese neden olmayın. İçinde çalıştığınız gerçek zaman çizelgesini belirleyin ve elde edebileceğiniz gerçekçi sayıyı kabul edin."

Düğün Kilo Verme Planınız Sırasında Yemek

Midelerinden kalbe giden yolu biliyor musun? Aynı şey sizin için de geçerli: Bu potansiyel olarak çılgın zamanda kendinizi iyi besleyin ve eşiniz, patronunuz, terziniz vb. ile olan ilişkinizden bahsetmeye gerek yok, kendinizle olan ilişkinizin daha iyi olacağına söz veriyoruz. (Ne kadar kalori aldığınızı keşfedin') tekrar tamamen yemek yeme - artı bu çılgın yoğun dönemde iyi beslenmek için kaç tane ihtiyacınız var.)

Yeni bir fitness rutini başlatmaya (veya mevcut egzersizinizi güçlendirmeye) karar verseniz de, yapmasanız da, yapacağınız ekstra egzersizin miktarı ciddi bir yakıt gerektirir. Hızlı bir başlangıç ​​için 30 günlük sağlıklı yemek planlama kılavuzumuzu takip edin. Ve unutmayın: Ne zaman yediğiniz de önemlidir. Bilim, öğünlerinizi bu şekilde zamanlayarak metabolizmanızı hackleyebileceğinizi söylüyor.

Bode, "Yeterince yememek, düğün kilo verme planı çabalarınızı aşırı yemek kadar sabote edebilir" diye ekliyor. (Neden *daha fazla* yemek yemenin kilo vermenin sırrı olabileceği hakkında bilgi edinin.) "Yeterince yemediğinizde, vücudunuz tükettiğiniz tüm kalorileri tutmaya başlar ve onları yağa dönüştürür. Yani, Açlık diyeti ile kilo verseniz bile kendinize iyilik yapmıyorsunuz çünkü yetersiz beslenme kas kütlenizi azaltırken yağ deponuzu da artırıyor."

Ve Bode diyor ki, şunu düşünün: tip tükettiğiniz kalori miktarı. Yüksek şeker ve yüksek yağ - tipik fast food ve işlenmiş gıda özellikleri - kendinizi halsiz hissetmenize neden olur. "Evde yemek pişirmek için zaman bulamıyorsanız, sağlıklı bir markete gidin ve kimyasallar ve koruyucular içinde boğulmayan dondurulmuş yemekler alın. Ayrıca, yanınızda taşıyabileceğiniz bazı sağlıklı atıştırmalıklar satın alın- git." (İlgili: İsteklerinizi Giderecek Düşük Kalorili Çıtır Atıştırmalıklar)

Büyük Gün Öncesi Düğün Stresini Kolaylaştırın

Bir Brides.com anketine göre, bir gelin adayı nişanı sırasında ortalama 177 karar veriyor - bu yüzden bugünlerde biraz bitkin hissetmenize şaşmamalı. Şu anda listenize başka bir “Must” eklemek gülünç görünse de, durma süresini kafanızın üzerinde durmak, bir matine vurmak, sıfırdan bir şeyler pişirmek veya gizlice şekerleme yapmak için planlamak tüm gününüzün dinamiğini değiştirebilir. Bir zihniyet değişikliğine mi ihtiyacınız var? Sadece bile çıkıyor düşünmek sevdikleriniz hakkında stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Okuyuculardan 3 Düğün Kilo Verme Planı İpuçları

Bu işte yalnız değilsin! Yi hesaba kat Şekil meraklı gelin gündeminizi oluştururken okuyucu tavsiyesi.

• Bara vur. "Ben her zaman bir koşucu ve yürüyüşçü oldum, bu yüzden haftada iki veya üç kez bunu sürdürdüm ve düğünüme hazırlanırken haftada iki kez Bar Metodu'nu antrenmanıma dahil ettim. Bar Metodu vücudumu, özellikle de kollarımı gerçekten tonlandırmaya yardımcı oldu. -ve bunu herkese tavsiye ederim. İnanılmaz bir antrenman. Diyetime yardımcı olması için WW'yi çevrimiçi olarak da kullandım." - Lizzy, San Francisco, Kaliforniya
• Beyninizi ve vücudunuzu çapraz eğitin. "Düğün kilo verme planım için çekirdek kondisyon, Pilates, Lotte Berk Metodu, interval kardiyo eğitimi ve yogayı birleştiren Exhale's Core Fusion'ı yapmaya başladım. Sınıfa gitmek beni grup ortamında motive etti ve toplam vücut şekillendirmeye odaklandı. hedef alanım olan çekirdeğe daha fazla odaklanarak.Sınıf, fitness hedeflerimi yerine getirirken genel refahı iyileştirmek için zihin ve beden arasında köprü kuruyor - düğüne giden stresli planlamadan kafamı temizlemek için mükemmel bir egzersiz! günün en sevdiğim saati ve beni gerçekten dengede tuttu." - Stephanie, New York
• Takviye çağırın. "Düğünümden önce benim için en iyi olan şey bir kişisel antrenör bulmaktı. Orada beni motive edecek birinin olmasının gerçekten devam etmemi sağlayacağını biliyordum. Sadece gerçekten eğlenceliydi, aynı zamanda kocam (o zaman nişanlım) benimle başka bir yerden seanslar yaptı. Düğünden yaklaşık sekiz ay önce, antrenörümle haftada bir seans yaparak, tarih yaklaştıkça işleri büyüterek başladım.Birisinin nakit sıkıntısı olsa bile, yolunuzu öğrenmek için daha küçük bir paket tavsiye ederim. bir spor salonunun etrafında, vücudunuz için en iyi olanı ve kendi başınıza yapabilmeniz için yön alın." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Çöpçatan oynuyoruz! İşte sizin için en iyi kişisel antrenörü nasıl bulacağınız.)

Şunun için inceleyin: