Neden Boston Maratonunu Antrenman Koşusu Olarak Koşuyorum?

İçerik

• Dişli Kontrolü: Ne Giydiğiniz Önemlidir
• Bitki Bazlı Çalışan Yakıt
• Bir Çentik Aşağı Hızlandırmak
• Şunun için inceleyin:

Üç yıl önce ilk tam maratonumu koştum. O zamandan beri dört tane daha kaydettim ve Pazartesi altıncı günüm olacak: Boston Maratonu. (İlgili: Boston Maratonu Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey) Hepsi benim...davul yuvarlama...ilk ultra-maratonum için hazırlanıyor.

ultra nedir? 26.2'den daha uzun herhangi bir mesafe. Ekstra vurucu: Bir dağda 50k (31,1 mil) ile mücadele etmeyi seçtim. Yani evet, Boston maratonunu "eğitim" koşusu olarak koşuyorum. Deli? Hayır, bazıları buna cesur, cesur veya kararlı diyebilir ama benim için bu sadece ultra eğitim.

"Kıdemli" bir maraton koşucusu olarak yarış gününün birçok yönüne hakim olabilirim, ancak her zaman iyileştirme için yer var. Daha sürdürülebilir, sağlıklı ve güncel bir koşucu olmak için çalışıyorum - işte böyle yapıyorum - ayrıca maraton eğitimi için denenmiş ve gerçek ipuçlarım.

Dişli Kontrolü: Ne Giydiğiniz Önemlidir

Kaliteli dişli anahtardır. Rahatsız edici bir şeyde 26,2 mil koşmayı hayal edebiliyor musunuz? Hayır, teşekkürler! İşte yarış günü ve antrenman için baştan ayağa nasıl donatılacağım (yarış gününde yeni hiçbir şey denemeyin!):

Her zamanki şüphelerim var: Nike'dan güvenilir spor ayakkabılar, yüksek bel kompresyonlu koşu taytı, en sevdiğim merinos yünü koşu çorapları (ayaklar sıcak olmalı!) ve telefonum için medya paketi. Antrenman ve yarış günü için vazgeçilmezlerim bunlar. Tracksmith'ten nefes alabilen, hafif koşu üstleri, ellerimi sıcak tutmak için eldivenler ve soğuk antrenman sabahları için uzun kollu taban katmanları. Koşu takımıma son dokunuş, ısıyı çok iyi hapseden ancak uzun kilometreler boyunca kolayca nefes alan yeni favori koşu ceketim. (İlgili: Soğuk Havalarda Koşu Rehberiniz)

İhtiyaçlarıma ek olarak, düşük karbon ayak izi üreten dişlilere odaklanıyorum. Bunu nasıl yapıyorum? Başlıca giyim liflerinin en yeniden kullanılabilir ve geri dönüştürülmüş çeşidi olan Avustralya merinos yününden yapılmış koşu parçalarına yatırım yaparak, ve %100 biyolojik olarak parçalanabilir. Aynı zamanda şunları gerçekleştirir: Doğal olarak nefes alabilir ve kokuya dayanıklıdır. (İlgili: En Zorlu Antrenmanlarınıza Dayanan Doğal Kumaşlardan Üretilmiş Fitness Ekipmanları)

Bitki Bazlı Çalışan Yakıt

Ben yemeğe yakıt olarak bakıyorum, çoğunlukla. Yakıt ne kadar temiz olursa, yanma o kadar iyi olur. Yaklaşık 10 yıldır bitki bazlıyım (20'li yaşlarımın sonlarında küçük bir ara verdim. Uzun hikaye...). Sıkı, bitki bazlı bir diyete bağlı kalmak, son on yılda sağlıklı bir şekilde koşmaya devam edebilmemin nedenidir. Kesinlikle bitki temelli olmak, bağırsak sorunlarını giderdi, beyin sisini azalttı ve uzun süreli enerji verdi. Karbonhidrat saymıyorum veya yağ alımımı izlemiyorum çünkü tabağımı zengin bütün bitkiler, meyveler, tahıllar ve kuruyemişlerle dolduruyorum. (İlgili: İşte Karbonhidratların Egzersizleriniz İçin Aslında Neden Bu Kadar Önemli Olduğu)

Bitki bazlı çeşitli şekillerde olabilir, ancak ben evde yağsız yemek pişiriyorum, bunun yerine sirke, tahin ve fındık bazlı salata sosları ve sosları tercih ediyorum. Benim için tipik bir Pazar gecesi, haftanın yemeklerini hazırlamakla geçer. İki kez pişmiş tatlı patates, kaju peyniri, humus, esmer pirinç yapmayı severim. Lahana doğrar, havuç rendesi, sebzeleri buharda pişirir ve taze fındık sütlerini çırparım (kaju ve badem düşünün).

Kısa koşular, uzun koşular ve yarış günü için nasıl yakıt aldığımın bir dökümü:

Kısa vadede: Kahvaltı, badem sütü, doğranmış hurma ve chia tohumlu meyveli smoothie'den oluşur. Koşu sonrası öğle yemeğim/atıştırmalığım: humus, havuç ve lahana salatası.

Uzun koşu (10 milin üzerindeki herhangi bir şey): Kahvaltı, muzlu ve bademli tereyağlı büyük bir kase yulaftır. Koşudan sonra, çikolatalı badem sütü alacağım (bkz: Çikolatalı Süt Neden "En İyi Antrenman Sonrası İçeceği" Olarak Adlandırıldı) ve ev yapımı siyah fasulye burger ve tahin soslu lahana salatası veya sebzeli ev yapımı pancar humusu ve tatlı patates cipsi.

Yarış Günü: Kahvaltı her zaman, her zaman, her zaman yulaf ezmesidir! Boston maratonunun olduğu gün, uzun bir koşudan önce güvenilir yulaflarıma sahip olmayı planlıyorum. (Zaman sıkıntısı çekiyorsanız, bakınız: Sabahınızı Tamamen Değiştirecek Zaman Kazandıran Yulaf Ezmesi İpuçları) Ayrıca büyük bir bardak su içmeye de özen gösteriyorum ve sabahın en önemli içeceği: Yulaf sütlü kahve.

Yarış sırasında yanıma kendi hurma hamurumu getiriyorum ama Honey Stinger enerji jellerini ve orijinal Honey Stinger waffle'ını da seviyorum.

Bir Çentik Aşağı Hızlandırmak

Zihinsel strateji her şeydir. Bu benim yarış tekniğimin aşil topuğu. Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır, sağ? Boston için planım tam olarak bu (yavaş ve istikrarlı - açıkçası kazanmamak!). Kimseye karşı yarış olmayacak, kendime bile; Bu kursa PR yapmaya hiç niyetim yok. Bunun yerine, vücudumun ultradan önce "iz hızına" uyum sağlaması için hızımı mil başına 90 saniye tamamen kasıtlı olarak düşüreceğim. (İlgili: Maraton için *Zihinsel* Antrenmanın Önemi)

Etrafımdaki kaldırımları döven on binlerce koşucuyla yola çıktığımda derin bir nefes alıp kendi kendime "adım adım, yavaş ve istikrarlı, antrenmanına güven" diyeceğim. Bu mantra, ben bitiş çizgisini geçene ve o parlak madalya boynuma dolanana kadar tüm parkur boyunca devam edecek.

Elbette, aklım başıboş dolaşacak ve vücudum ağrıyacak, ama bu zorlu yol engelleri sırasında ileri hücum edeceğim. Ve bitiş çizgisini geçtiğimde, derin bir rahatlama ve başarı duygusu beni yenecek. Ve daha sonra? Her şey ultra için kurtarma ile ilgili olacak. Köpük yuvarlama, tuz banyoları, germe, iyi uyku ve sağlıklı yiyecekler planımın bir parçası. Yaklaşan 50K için vücudum güçlü kalmalı! Adım adım.

Şunun için inceleyin: