Bob Harper'ın Bikini Vücut Kardiyo Egzersizleri

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kas seksidir. Üstünde yağ olmayan kaslar daha da seksidir (özellikle bikiniliyken). En sevdiğiniz iki parçada (ve diğer her şeyde) harika hissetmenizi sağlayan yalın, tonlu vücudu elde etmek için Bob Harper'ın bu kardiyo egzersizlerini bikini vücut egzersizlerinize ekleyin. En iyi sonuçları elde etmek için haftada dört veya beş kez yağ yakıcı kardiyo egzersizlerinden birini yapın. Bunların çoğu için, rehberiniz olarak Algılanan Efor Oranı'nı (RPE) kullanacaksınız. 1'lik bir RPE, kanepede uzanmaya eşdeğerdir; 10 numara otobüse koşuyor.

Bob Harper'ın Bikini Vücut Kardiyo Egzersizi #1: Devreler

Bikini Body Countdown (BBC) güç planı zaten bir devre olarak ayarlanmıştır, çünkü hareketler arasında dinlenmezsiniz (tabii ki, bir nefes almanız gerekiyorsa, bunun için gidin). Ama aynı zamanda güç hareketleri yapmak ve kardiyo yapmak arasında da geçiş yapabilirsiniz (örneğin, ip atlama veya bir bankta step-up yapma). Her bir Bikini Body kuvvet egzersizi seti arasına bir dakikalık kardiyoya 30 saniye ekleyin ve sadece her devrenin sonunda dinlenin.

Bob Harper'ın Bikini Vücut Kardiyo Egzersizi #2: Aralıklar

Haftada iki kez, bu interval antrenmanını herhangi bir kardiyo türüyle yapın. Bir makinede içeride yapıyorsanız, yoğunluğu artırmak için hız, direnç ve/veya eğim düğmelerini kullanın. Gerçekten işe yarayan daha kısa antrenmanlar için bu interval antrenman planlarına göz atın.

Bob Harper'ın Bikini Vücut Kardiyo Egzersizi #3: Tepeler

Haftada bir veya iki kez, eğimi/direnci artırın ve 4 ila 6 dakikalık birkaç tepeyi açıp kapatın (bu kardiyo planı her türlü kardiyo ile çalışır). Veya tepelerle dolu bu iç mekan bisiklet planı ile 500 kaloriyi hızla patlatın.

Bob Harper'ın Bikini Vücut Kardiyo Egzersizi #4: Mesafe

Haftada bir kez, orta yoğunlukta (5-6'lık bir RPE) kardiyo egzersizi için 45 dakika ila bir saat ayırın. Yürüyüş yapabilir, yürüyebilir, koşabilir, bisiklete binebilirsin - ne istersen. Bunun gibi egzersizler tipik olarak yüzlerce kalori yakar (en azından orta düzeyde bir yoğunluğu koruyorsanız) ve daha uzun egzersizler, bitirdikten sonra metabolizmanızı birkaç saat daha canlı tutabilir. Koşmak en iyi seçiminizse, uzun mesafeli koşularda susuz kalmamanın en iyi 7 yolu ile hazırlanın.

Bob Harper'ın Bikini Vücut Kardiyo Egzersizi #5: Oturma Odası Yağ Yakıcı

Kardiyo makinesi olmadan evde mi kaldınız? Etrafınıza bakıp ekipmansız hiçbir şey yapamayacağınızı düşünseniz de yanılıyorsunuz! Yalnızca vücut ağırlığınızı gerektiren bu hızlı güç devresini deneyin. Birkaç kez yapın ve evinizi spor salonuna çevirdiniz! Bonus: Bu 10 dakikalık toplam vücut ev egzersiz rutinleri yağ yakıyor ve Can sıkıntısı.

Daha Bikini Vücut Geri Sayım 2011:

• Diyet İpuçları: İnce Bir Bikini Vücuduna Giden Yolunuzu Yiyin

•FOTOĞRAFLAR: O Zaman ve Şimdi Ünlü Bikini Vücutları

Şunun için inceleyin: