Anksiyete Neden İshale Neden Olur ve Nasıl Kullanılır

İçerik

• Neden olur
• IBS'yi tanıma
• Nasıl yönetilir
• Ne zaman doktora görünmeli

Anksiyete, çok çeşitli semptomları olan bir zihinsel sağlık durumudur. Önemli endişe, sinirlilik veya korkunun uzun vadeli modellerini içerebilir. Birçok insan için fiziksel semptomlara da neden olabilir.

Stresli veya endişe yaratan durumlar ve olaylar hakkında ishal olma eğilimindeyseniz, yalnız değilsiniz. Mide rahatsızlıklarını endişe ile yaşamak oldukça yaygındır. Bazıları için, halka açık yerlerde veya yabancı bir yerde ishal olmasından endişe etmek, mevcut kaygıya katkıda bulunur.

Ancak bu belirtiyi yönetmek ve hayatınız üzerindeki etkisini azaltmak mümkündür. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Neden olur

Sıklıkla anksiyeteye eşlik eden diğer sindirim problemleri ile birlikte ishal, bağırsak ve beyin ekseni olarak bilinen bağırsak ve beyniniz arasındaki bağlantı nedeniyle olabilir.

Eksen, merkezi sinir sisteminizi bağırsağınızın sinir sistemi olarak görev yapan enterik sinir sisteminize (ENS) bağlar. ENS, gastrointestinal (GI) sisteminizdeki süreçlerin düzenlenmesine yardımcı olur. Ama aynı zamanda beyninizle olan bağlantısı sayesinde duygularınız ve davranışlarınız üzerinde de bir etkisi vardır.

Sıkıntılı olduğunuzda, kimyasal haberciler beyninizden bağırsağınıza sinyaller taşır. Bağırsak bazen bu sinyallere ishal, bulantı veya kabızlık gibi fiziksel semptomlarla yanıt verir.

Bu bağlantı her iki şekilde de çalışır. Sindirim sorunları veya diğer GI problemleriniz varsa, psikolojik belirtiler yaşayabilirsiniz. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) veya ilgili durumlara sahip olmak, anksiyete ve diğer ruh hali belirtileri için artan bir risk ile bağlantılıdır.

IBS'yi tanıma

Sıkıntıdayken düzenli olarak ishal yaşarsanız, IBS'yi dışlamaya değer olabilir. Bu yaygın durum, endişeli hissettiğinizde ishali hissetme olasılığınızı artırabilir.

Uzmanlar buna neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Ancak kaygı ve stres, IBS alevlenmeleri için bilinen tetikleyicilerdir.

Bazı uzmanlar, IBS geliştiren kişilerin aşırı duyarlı bir kolona sahip olabileceğine inanmaktadır. Bu duyarlılık, belirli yiyecekleri yediğinizde veya anksiyete veya diğer duygusal sıkıntılar yaşarken GI semptomlarınız olma şansınızı artırabilir.

Birçok insan hem endişe hem de IBS'ye sahiptir. Aslında, araştırmalar sürekli olarak IBS'nin anksiyete ve depresyon ile birlikte ortaya çıktığını ileri sürmektedir. Her iki durumla birlikte yaşamak, diğeri için riskinizi artırabilir ve zaten sahip olduğunuz belirtileri etkileyebilir.

Başka bir deyişle, anksiyetenin bir sonucu olarak artmış GI sıkıntısı yaşayabileceğiniz gibi, IBS ile yaşamak ruh halini ve duygusal semptomları kötüleştirebilir.

IBS'nin yaygın belirtileri şunları içerir:

• karnınızda gitmeyen veya geri gelmeye devam eden ağrı ve rahatsızlık
• karın krampları
• artan gaz
• ishal, kabızlık veya alternatif ishal ve kabızlık
• sigara içtiğinizde, çok fazla kafein aldığınız veya süt, kırmızı şarap veya buğday gibi bazı yiyecekleri yediğinizde kötüleşen semptomlar

Bu belirtiler üç ay veya daha uzun süre devam ederse, IBS'niz olabilir.

Nasıl yönetilir

Anksiyete için yardım almak hem zihinsel hem de fiziksel semptomlarda büyük bir fark yaratabilir. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak iyi bir ilk adımdır.

Bir terapist, ister terapi ister terapi ve ilaç kombinasyonu olsun, ihtiyaçlarınıza en uygun tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir. GI semptomları ve anksiyete veya depresyon yaşayan bazı insanlar, antidepresanların her iki semptom setine yardımcı olduğunu bulur.

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, kaygı belirtilerini yönetmenize de yardımcı olabilir.İshal ve diğer mide sorunları için özellikle yararlı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:

• alkol ve tütünden kaçınma
• azalan kafein alımı
• sulu kalmak
• kepekli tahıllar, yağsız protein ve meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyet yemek
• düzenli egzersiz yapmak

Yaşadıkça endişe ve stresle nasıl başa çıkacağınızı bilmek de önemlidir. Bir terapistle çalışıyorsanız, başa çıkma yöntemlerini keşfetmenize yardımcı olabilirler.

Midenizin düğümlendiğini hissetmeye başladığınızda (veya ilk twinge'yi deneyimlemeden önce), aşağıdaki stratejiler yardımcı olabilir:

• Nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. Yavaş, derin nefes alma kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve midenizi sakinleştirebilir.
• Kısa, tempolu bir yürüyüşe çıkın.
• Dışarı çıkamıyorsanız, iç mekanda esneme, yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
• Biraz merhamet göster. Sevilen birine aynı stresli durumla karşı karşıya ne söylerdiniz? Aynı kelimeleri kendine de söyle.
• Bir gevşeme egzersizi yapmayı deneyin.
• Sevilen birine ulaşın. Değer verdiğiniz birinden duymak, hayatınızdaki desteği hatırlatabilir ve zor durumların daha az zor görünmesine yardımcı olabilir.
• Bir topraklama tekniği deneyin. Kaygı, etrafınızda olanlara odaklanmayı zorlaştırırsa, topraklama teknikleri sizi sakinleştirmeye ve sizi sunmaya devam edebilir.

Daha büyük ölçekte, hem evde hem de işte günlük görevlerinizin envanterini çıkarmanıza yardımcı olabilir. Eğer bunaltıcı hissediyorlarsa, sorumluluklarınızı aşmak için zaman ayırın. Kendinize gerekli olup olmadıklarını veya yaşamınıza gereksiz stres katan bir şey olup olmadığını sorun.

Artan öz bakım veya sorumluluk bölümü yükünüzü azaltabilir mi? Bazen, uğraştığınız her şeye dikkatlice bakmak, zorlukları aşmanın yeni yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, sürece güvenilir bir iş arkadaşı veya sevilen bir iş arkadaşı ekleyin.

Ne zaman doktora görünmeli

Hem endişe hem de sindirim sorunları yaşıyorsanız bir tıp uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir, ancak yaşam tarzı değişiklikleri belirtilerinizi iyileştirmiyor gibi görünüyorsa sağlık uzmanınızı görmek iyi bir fikirdir.

Ayrıca şu durumlarda randevu almak isteyebilirsiniz:

• belirtiler kötüleşir veya birkaç hafta sonra geçmez
• gece boyunca ishal olursun
• kanlı taburelerin var
• bağırsak hareketleri ve gaz ağrınızı veya kramplarınızı rahatlatmaz
• yutmak zor
• kilo kaybı yaşıyorsun
• açık bir nedenden dolayı kusuyorsun

Bir tıp uzmanı, semptomlarınıza neyin neden olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek diyet değişiklikleri de dahil olmak üzere tedavi için önerilerde bulunabilir.

Herhangi bir semptom yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkiliyorsa bir terapistle konuşmanız önerilir. Örneğin, korku ve endişe duyguları ilişkilerinizi, işinizi ve okulunuzu etkileyebilir. Ayrıca normalde yaptığınız şeyleri uyutmayı ya da yapmayı zorlaştırabilirler.

Tedavinin maliyeti konusunda endişeli misiniz? Uygun fiyatlı terapi kılavuzumuz yardımcı olabilir.