En Sevdiğiniz Aktiviteleri Yaparken Yüksek Kaloriler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Her gün tükettiğinizden 500 kalori daha fazla harcarsanız, haftada bir pound kaybedersiniz. Egzersiz yatırımınızdan kötü bir getiri değil. İşte en sevdiğiniz aktiviteleri yaparak sihirli sayıya ulaşmanız ne kadar sürecek.

500 kalori yakmak için aktivite süresi*

Golf 1 saat 45 dakika

Yarış yürüyüşü (4,5 mph) 1 saat 10 dakika

Yüksek etkili aerobik 1 saat 5 dakika

55 dakika kürek çekme

45 dakika ip atlama

Koşu (6 mil) 45 dakika

Grup bisikleti 45 dakika

40 dakika kaya tırmanışı

Boks 40 dakika

Eliptik antrenör 40 dakika

bisiklet

145 kiloluk bir kadın için makul bir 12 ila 14 mil hızla bisiklet sürmek saatte yaklaşık 560 kalori yakar. Ancak yoğunluğu 16 mil / saat'e çıkarırsanız, bisiklete binmek saatte 835 kalori yakabilir. Sahil yerine pedal çevirmeyi deneyin. Ayrıca interval antrenmanı denemek isteyebilirsiniz. Bisiklet yolu diğer bisikletçilerden uzak olduğunda, birkaç dakika depar atın, kendinizi dinlenmiş hissedene kadar normal hızınıza yavaşlayın, ardından tekrar sert itin.

Bir partnerle egzersiz yapmayı seviyorsanız, tandem bisiklete binmenin yolu olabilir. Farklı seviyelerde iki kişinin bir kişiyi yavaşlatabileceği diğer aktivitelerin (koşma gibi) aksine, bisikletle iki katına çıkmak çok kolay. Daha güçlü olan sürücü öne oturur ve tüm vites değiştirme, direksiyon, frenleme ve ağır pedal çevirme işlemlerini yapar; daha zayıf bisikletçi arkaya biner ve ekstra güç sağlar. Efor seviyesini orta bir yoğunluğa getirin ve ikiniz de saatte yaklaşık 500 kalori yakarsınız. Ritmi anında yakalayacağınızı garanti ediyoruz - en son sürdüğünüz bisiklette muz koltuğu olsa bile.

tekerlekli paten

145 kiloluk bir kadın için paten saatte yaklaşık 500 kalori yakar. Patenlerde yaktığınız kaloriyi artırmak için kaymaya harcadığınız zamanı en aza indirerek mümkün olduğunca sürekli kayın. Ayrıca interval antrenmanı da deneyebilirsiniz. Yolda diğer patenciler olmadığında, birkaç dakika depar atın, dinlenmiş hissedene kadar normal hızınıza yavaşlayın, ardından tekrar sert itin.

Yüzme

İster ilk triatlonunuz için antrenman yapıyor olun, ister kardiyo makinelerinde tükenmiş olun, yüzmek mükemmel bir tepeden tırnağa antrenmandır (ve saatte 700 kalori yakar!). Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Havuz bul Bir topluluk merkezi, YMCA, sağlık kulübü ve hatta yerel bir topluluk kolejini deneyin. Birçoğu, herkesin yüzebileceği haftalık zamanlar sunar.

Küçük başla İki tam tur yapın (ileri geri bire eşittir), nefesinizi toplamak için duraklayın ve üç kez tekrarlayın. Haftada iki veya üç kez pratik yapmaya çalışın.

Formunuzu mükemmelleştirin Her turda farklı bir matkap yapmak için kullanın: Tekmelerinize konsantre olmak için bir kickboard tutun veya vuruşunuz üzerinde çalışmak için bacaklarınız arasında bir şamandıra ile yüzün.

inşa et 300 yard yüzmek kolay geliyorsa, toplam mesafenizi haftada yüzde 10'a kadar artırın. Yerleşik rehberlik ve motivasyon için bir uzman ekibine katılın (usms.org'da bir tane bulun).

Yokuş aşağı kayak

Saatte kalori yakma: 418

Fitness faktörü: Yokuş aşağı kayak yapmak sadece mükemmel aerobik egzersiz değil, aynı zamanda kalçalarınızı, kuadrisepslerinizi, hamstringlerinizi, baldırlarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirirken dayanıklılık da oluşturur.

Snowboard

Saatte kalori yakma: 330

Fitness faktörü: Müthiş bir tüm vücut toneri olan snowboard, boardunuzu yokuş aşağı yönlendirmek için dönerken karın bölgenizi, hamstringlerinizi, dörtlü ve baldırlarınızı ve ayak bilekleri ve ayaklarınızdaki kasları çalıştırır.

kar ayakkabısı

Saatte kalori yakma: 557

Fitness faktörü: Ağırlığınızı kar üzerinde eşit olarak dağıtan ve böylece batmamanız için kış yollarında kar ayakkabısı ile yürüyüş yapmak, kalçaları, hamstringleri, kuadrisepsleri, baldırları, karın kaslarını çalıştırır ve daha yoğun bir egzersiz ve kalori yakma sunar. çoğu sıcak hava yürüyüşüne çıkacağınızdan daha fazla.

Kros kayağı

Saatte kalori yakma: 557

Fitness faktörü: Koşucular ve bisikletçiler için en iyi kış kros antrenman aktivitelerinden biri olan kros (veya Nordik) kayağı öğrenmesi kolaydır ve mükemmel bir kardiyovasküler aktivitedir. Kalçaları, dörtlüleri, hamstringleri, baldırları, göğsü, latleri, omuzları, pazıları, trisepsleri ve abs'i tonlandırır.

*Kalori tahminleri 145 kiloluk bir kadına dayanmaktadır.

Şunun için inceleyin: