Biotin Takviyeler Sakal Büyümesini Teşvik Ediyor mu?

İçerik

• Biyotin nedir?
• Sakalların uzamasını sağlayabilir mi?
• Biyotin içeren diğer ürünler
• Diyetinizi yapın
• Potansiyel yan etkiler
• Alt çizgi

Sakal kültürünün artmakta olduğuna şüphe yok ve şimdi birçok şirket, özellikle içinde yer almak isteyenlere hitap eden ürünler satıyor.

Tüm erkekler zahmetsizce dolu, seçkin bir sakal yetiştiremez. Neyse ki, zaman içinde sakal kalınlığını arttırmak için birkaç önerilen yöntem vardır.

Potansiyel bir yöntem saç, cilt ve tırnak sağlığını geliştirdiği söylenen biyotin (B7 vitamini) takviyeleri almaktır.

Bu makale biyotin takviyelerinin sakal büyümesini teşvik etme potansiyelini gözden geçirmektedir.

Biyotin nedir?

B7 vitamini olarak da bilinen biyotin, protein, karbonhidrat ve yağları metabolize etmede önemli bir rol oynar.

Bağırsak bakterileri az miktarda biyotin üretebilmesine rağmen, vücudunuz bu vitamini kendi başına sentezleyemez, bu nedenle günlük olarak tüketmek önemlidir.

Ek olarak, biyotin saç, cilt ve tırnaklarda bulunan ana protein olan keratin üretiminde rol oynar (1).

Tıp Enstitüsü tarafından önerilen mevcut günlük biyotin için yeterli günlük alım miktarı 30 mcg'dir (2).

Biyotin esas olarak fındık, tohum, muz, kırmızı et ve pişmiş yumurtalarda bulunur (3, 4).

Biyotin, enerji metabolizmasında ve saç, cilt ve tırnaklardaki ana protein olan keratin üretiminde önemli bir rol oynayan bir B vitaminidir.

Sakalların uzamasını sağlayabilir mi?

Biyotinin saçta bulunan ana protein olan keratin üretiminde rol oynadığı düşünüldüğünde, sakal büyümesine yardımcı olup olamayacağını merak edebilirsiniz.

Özellikle sakal büyümesi ile ilgili veriler sınırlı olmakla birlikte, birçok çalışma biyotin takviyelerinin alopesi gibi saç büyümesini etkileyen durumları olan insanlarda saç kalınlığını artırabileceğini, ancak sakal kıllarından özellikle bahsedilmediğini göstermektedir (1, 5).

Bununla birlikte, sağlıklı insanlarda biyotin takviyeleri, saç büyümesinde önemli bir iyileşme ile ilişkilendirilmemiştir ve sadece bu vitaminte daha önce eksik olmanız durumunda yararlı olabilir (6, 7).

Biyotin eksikliği nadirdir ve genellikle biyotinidaz gibi biyotin seviyelerini düzenleyen enzimlerin yetersiz seviyelerinden kaynaklanır. Bununla birlikte, kronik antibiyotik kullanımı veya aşırı alkol veya çiğ yumurta yutulması nedeniyle bağırsak malabsorpsiyonundan da kaynaklanabilir (8, 9).

Biyotin eksikliğinin bazı erken belirtileri anormal saç, cilt ve tırnak değişimleridir, oysa daha gelişmiş bir eksiklik merkezi sinir sisteminizi etkileyerek nöbetlere ve görme bozukluğuna neden olabilir (10).

Biyotin takviyesi nüfusun çoğunluğu için gerekli olmasa da, nispeten güvenlidir ve toksik seviyeler belirlenmemiştir.

Bunun nedeni, suda çözünen bir vitamin olması ve vücudunuzun ihtiyaç duymadığı herhangi bir ekstraın genellikle idrarınızda atılmasıdır.

Tüketimi oldukça güvenli olmakla birlikte, özellikle sakal büyüme takviyesi olarak biyotinin uzun vadeli etkinliğini belirlemek için daha fazla veriye ihtiyaç vardır.

Bir biyotin eksikliğinin takviyelerle düzeltilmesinin saç kalitesini ve büyümesini arttırdığı gösterilmiştir, ancak daha fazla veriye ihtiyaç duyulmasına rağmen sağlıklı erkeklerin ekstra biyotinden faydalanmayacakları muhtemeldir.

Biyotin içeren diğer ürünler

Oral biyotin takviyelerine ek olarak, diğer bazı ürünler yüz kremleri, sakal yağları ve serumlar gibi biyotin içerir.

Biyotin cilt yoluyla emilebilirken, araştırma sınırlıdır ve tarihlendirilmiştir. Bu nedenle, topikal olarak uygulanan biyotinin sakal büyümesini teşvik edip etmediği belirsizdir (10, 11).

Bununla birlikte, minoksidil gibi piyasadaki diğer bileşiklerin bu amaç için etkili olduğu gösterilmiştir (12).

Özel öneriler için bir dermatologa danışmak önemlidir.

Biyotin içeren çeşitli kremler, yağlar ve serumlar piyasada bulunabilir, ancak topikal olarak uygulanan biyotin ürünlerinin sakal büyümesini teşvik edip etmediği belirsizdir.

Diyetinizi yapın

Biyotin alımınızın eşit olmasını sağlamanın tek yolu takviye değildir.

Çeşitli biyotin gıda kaynakları günlük gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir (13):

• yumurtalar
• Fındık
• tohumlar
• mantarlar
• tatlı patates
• ıspanak
• Karnıbahar
• muz
• sığır eti, tavuk, domuz eti
• peynir ve inek sütü
• Somon

Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, yeterli bir biyotin alımı sağlar ve çoğu durumda takviye ihtiyacını önler.

Bazı biyotin içeren gıdalar düzenli olarak yenildiğinde, sadece diyetle yeterli biyotin alımı sağlanabilir.

Potansiyel yan etkiler

Biyotin takviyesinin potansiyel bir yan etkisi, belirli laboratuvar testlerine müdahale etme yeteneğidir.

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), biyotin takviyelerinin, kalp krizlerini teşhis etmek için kullanılan önemli bir belirteç olan troponin seviyeleri için laboratuvar sonuçlarını etkileyebileceği konusunda uyarmaktadır (14).

Dahası, biyotin takviyesi tiroid hormonu test sonuçlarını etkileyebilir, bu da potansiyel olarak yüksek T4 ve TSH düzeylerinin yanlış raporlarına neden olabilir (15).

Ek olarak, biyotin bazı ilaçlara, özellikle bazı antikonvülsan ve antipsikotik ilaçlara müdahale edebilir (16).

Bu nedenle, özellikle kalp rahatsızlığınız varsa, biyotin takviyesi yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

Biyotin takviyeleri oldukça güvenli olmasına rağmen, bazı laboratuvar testlerine müdahale etme ve yanlış okumalara neden olma potansiyeline sahiptir. Bazı ilaçlarla da etkileşime girebilirler.

Alt çizgi

Biyotin, gıdayı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan ve saç, cilt ve tırnaklarda bulunan ana protein olan keratin üretimini destekleyen temel bir B vitaminidir.

Alopesi veya biyotinin çeşitli faktörlerden dolayı bağırsak malabsorpsiyonu gibi biyotin durumu ile ilişkili bir durumunuz varsa, besin takviyesi sağlıklı erkeklerde sınırlı bir etkiye sahip olmasına rağmen, saç ve sakal büyümesini artırabilir (9).

Bu vitaminle takviye etmek çoğu insan için popüler ve oldukça güvenli olsa da, sadece diyetinizden yeterli biyotin alımı elde edilebilir.

Biyotinin belirli laboratuvar testlerine müdahale edebileceğini unutmayın, bu nedenle takviye etmeye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.