Bikini Poposu Egzersizi: Tam İhtiyacınız Olan Yerde Şekilde Olmanın Kolay Yolları

İçerik

• Ofiste uzun saatler geçirdikten sonra hücre kıçından mı acı çekiyorsun? Bu bikini popo egzersizini deneyin - sizi plaj mevsimi için tüm doğru noktalarda kaldırır ve şekillendirir.
• Gerçekten işe yarayan popo egzersizlerinin sırları
• Bikini sezonu için arkadan güzelleşin; en iyi popo egzersizlerini kullanın.
• Bu popo egzersizleriyle tüm doğru kasları yakınlaştırın. Getirisi: Bikni sezonunda kendinden emin ve sağlam olacaksın.
• Bikini Vücut Geri Sayımımızla kilo verin ve her yerinizi sıkılaştırın.
• Şunun için inceleyin:

Ofiste uzun saatler geçirdikten sonra hücre kıçından mı acı çekiyorsun? Bu bikini popo egzersizini deneyin - sizi plaj mevsimi için tüm doğru noktalarda kaldırır ve şekillendirir.

Son altı ayınızı ofiste kıçınızla çalışarak geçirdiniz - toplantılar, e-postalar ve aksi halde gelen kutunuz olarak bilinen kağıt tsunamisiyle hokkabazlık yaptınız.Ve patronunuz memnun olsa ve maaş çekleriniz şişmanlasa da, masa başında oturarak geçirilen tüm o saatler çok ağır oldu. Kaldırılmış bir arka ucu spor etmek yerine, küçük bir popoya sahip olduğunuzu hissediyorsunuz.

Bütün yaz bir örtü takmak için istifa etmeden önce, zamanla daha yuvarlak, daha kalkık bir görünüm elde etmek için popo kaslarınızı sıfırlamak üzere tasarlanmış "Quick Fix Buns" videosundaki (Peter Pan Industries) bu özel hareketleri deneyin. plaj sezonu için.

Gerçekten işe yarayan popo egzersizlerinin sırları

"Çörekler" videosunda yer alan sertifikalı eğitmen Nancy Popp'a göre, "Hızlı Düzeltme"nin bir sırrı poponuzu farklı açılardan hedeflemek. Bu sayfalarda gösterilen tüm egzersizler ayakta dururken yapılır, ancak pozisyondaki küçük değişiklikler - ayak parmaklarınızı döndürmek veya dizinizi kalçanızdan dışarı döndürmek gibi - kalçalarınızı çeşitli önemli yönlerden vurmanıza izin verir. .

Ancak ağırlık kaldırmadan gerçekten etkili bir antrenman yapabilir misiniz? Evet - kalça kaslarınızı nasıl izole edeceğinizi öğrendiğiniz sürece. Popp, "Sonuç almak için doğru biçim şarttır" diyor. "Genel olarak kontrollü tekrarlar yapmak ve kalçalarınızı sabit tutmak istersiniz." Ardından, gluteal kaslarınızı gerçekten kasarak poponuzu güçlendirmek için yeterli direnç oluşturabilirsiniz. (Daha sonra, ilerlemeyi sürdürmek için ciddi bir kaldırma için spor salonuna gidin.)

Endişelenmeyin: Yanaklarınızı sıkmak için fazla zaman harcamanıza gerek kalmayacak. Popp şöyle diyor: "Bu tür egzersizlerle kalça bölgesini gerçekten izole ediyorsunuz, böylece bir seferde 10 dakika gibi kısa bir sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz."

Bikini sezonu için arkadan güzelleşin; en iyi popo egzersizlerini kullanın.

[header = Popo egzersizleri: Bikini popo egzersizi, sıkılaştırmak istediğiniz kasları sıfırlar.]

Bu popo egzersizleriyle tüm doğru kasları yakınlaştırın. Getirisi: Bikni sezonunda kendinden emin ve sağlam olacaksın.

Ne yapalım:

Isınmak: Her antrenmana 5 dakikalık hafif aerobik aktivite ile başlayın - yerinde yürüyüş, step-up'lar veya hızlı yürüyüş - ardından birkaç kalça yuvarlaması, kalça çemberi (eğer varsa bir Hula-Hoop kullanın!) ve alternatif diz yükseltmeleri yapın. ya da bacak vuruşları.

Fitness Egzersizi 1: Gösterilen sırayla her hareketten 1 set yapın. Ardından, bacakları değiştirmeden önce, egzersizleri bir kombinasyon olarak tekrarlayın: 1 hamle, ardından tek bacaklı bir çömelme ve bir dönüş yapın; bu kombinasyonu 10 kez tekrarlayın. İşiniz bittiğinde taraf değiştirin ve tüm antrenmanı tekrarlayın.

Fitness Egzersizi 1 için buraya tıklayın

Fitness Egzersizi 2: Gösterilen sırayla her hareketi 1 set yapın, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Fitness Egzersizi 2 için buraya tıklayın

Sakin ol: Her antrenmanı, popo ve kalça kaslarınızı esneterek bitirin ve her esnemeyi 20-30 saniye zıplamadan tutun. 1) Sağ dizinizi kalça hizasına kadar kaldırın, ardından iki elinizi sağ uyluğunuzun altına yerleştirin. Omurganızı yuvarlayın, böylece kuyruk kemiğiniz aşağı ve aşağı düşer; poponuzda ve belinizde bir gerginlik hissetmelisiniz. 2) Nötr bir omurga pozisyonuna dönün, ardından sağ kalçanızı germek için sağ dizinizi sol tarafınıza doğru çekmek için sol elinizi kullanın. Diğer taraftaki her iki uzantıyı da tekrarlayın.

Popo egzersizleriniz için program

Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, Başlangıç ​​Programına uyun. En az 3 aydır düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, doğrudan Temel Programa gidin.

Acemi

1-2 Hafta: Sadece Egzersiz 1'i haftada 3 kez yapın.

3-4. Haftalar: Haftada 3 kez yalnızca 2. Antrenmanı yapın.

5. Hafta: Temel Programa İlerleme.

Temel

Antrenman 1 ve 2'yi haftada 3 kez, aynı günde veya değişen günlerde yapın.

ilerlemek

Bu plan kolay gelmeye başlarsa, ek tekrarlar veya her hareketin ikinci bir setini yapın.

Bikini Vücut Geri Sayımımızla kilo verin ve her yerinizi sıkılaştırın.

Şunun için inceleyin: