Sınıfta Yaptığınız En Büyük Yoga Hataları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Düzenli, sıcak, Bikram veya Vinyasa olsun, yoganın bir çamaşır yıkama faydaları listesi vardır. Yeni başlayanlar için: Bir araştırmaya göre, esneklikte bir artış ve atletik performansta potansiyel bir gelişme. Uluslararası Yoga Dergisi. Akış, vücudunuzu hamileliğe hazırlamanıza bile yardımcı olabilir. Bir de işin zihinsel tarafı var. Aşağı köpeğinizi almak, stres ve kaygıyı azaltabilir ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.

Ama eğer yanlış yapıyorsanız, o zaman bedeninize ve yoga pratiğinize yardım etmek yerine incinmiş olabilirsiniz. New York'ta Lyons Den Power Yoga eğitmeni Julie Brazitis ile sınıfta yapabileceğiniz en büyük yoga hatalarından bazılarını belirlemek için görüştük.

1. Zorlu pozlar vererek nefesinizi tutun

Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli yoga uygulayıcıları, zorlu pozlar sırasında sıklıkla nefeslerini tutar veya kısaltır. Brazitis, bunun yerine, bu yoğun anlarda nefesinizi yeniden odaklamanız gerektiğini söylüyor. Nefes "fiziksel rahatlık bulmak, pozda kalmak ve pozun daha büyük bir ifadesini bulmak için harika bir araçtır" diyor.

2. Savaşçı I'de zayıf ön ayak konumlandırmasını kullanma

Bir akışta hızlı hareket ederken yanlış adım atmak kolaydır. Amacınız, savaşçı I sırasında dışarı çıkmak yerine ön ayağınızı saat on iki yönünde tutmak olmalıdır. Bu, dizinizin ayak bileği üzerinde güvenli bir şekilde istiflenmesine yardımcı olur ve kalçalarınızı yoga matınızın önüne doğru hizalamanıza yardımcı olur.

3. Gözlerinizi odanın içinde gezdirmek

"Odaklanmış bakış" için Sanskritçe olan Drishti, gözlerin yoga pratiğinize çevrildiği zamandır. Varlığı, dengeyi ve akışın ortasında gücü bulmanın önemli bir bileşeni olan bu taktik aynı zamanda konsantrasyona da yardımcı olur. Birinin inanılmaz baş duruşu formu veya pencerenin dışında olan bir şey tarafından yoldan sapmak kolaydır. Ancak Brazitis, "her poz sırasında odadaki bir fiziksel noktaya bakmanın zihninizi, nefesinizi ve uygulamanızı odaklayacağını" söylüyor.

4. Çekirdeğinizi stabilize etmeyi unutmak

Brazitis, "Karnınızın çukurunu omurganıza doğru içeri ve yukarı doğru çekerek, her pozu daha güçlü ve sağlıklı hale getirmek için pelvisi ve beli doğal olarak nötralize edeceksiniz" diyor. Çekirdeğinizin düşebileceği yere düşmesine izin vermek, alt sırtınıza baskı uygulayan (ileriye doğru eğimli bir omurga sayesinde) belinizi kamburlaştırmanıza neden olur. Bu nedenle, ister dönüyor olun, ister HIIT antrenmanları yapıyor olun, eğitmenlerin genellikle "Çekirdeklerinizi sıkın!" dediğini duyarsınız. Yoga kesinlikle bir istisna değildir. Göbek deliğinizi omurganıza doğru getirerek ve absinizi sabitleyerek çekirdeğinizi destekleyin.

5. Yeterince nemlendirmemek

Tüm yoga türleri, özellikle sıcak güç yogası, fiziksel olarak efor sarf eder ve uygulamadan önce vücudun susuz kalmasını ve yakıt almasını gerektirir. Brazitis, bunu unutmanın veya antrenmandan önce veya antrenman sırasında ne kadar içmeniz gerektiğini hafife almanın yaygın ancak tehlikeli bir hata olduğunu söylüyor. “Öğrencilerin uygun şekilde sıvı almadıklarında kavga ettiklerini ve antrenmandan ayrıldıklarını gördüm” diyor. "Antrenmandan önceki saatlerde elektrolitlerle zenginleştirilmiş su içmenizi ve sonrasında bolca yenilemenizi öneririm."

6. Ryarım kaldırmada sırtını sıvazlamak

Bir Vinyasa yoga pratiği sırasında, bir yarım kaldırma, ileri kıvrım ve alçak plank (veya Chaturanga) arasında bir geçiş pozudur. Amaç: Bir sonraki hareketten önce uzun, düz bir omurga oluşturmak için omuzlarınızı sırtınızdan aşağı çekmek. Yaygın bir hata, sırtınızı yuvarlayan omurganızın ortasını kaldırmaktır. Bunun yerine kalçalara tutunmayı, hamstringlerinizi sıkılaştırmayı ve core bölgenizi desteklemeyi deneyin.Brazitis, gergin hamstringleriniz varsa dizlerinizi bükmenin yardımcı olabileceğini söylüyor. Daha sonra avuç içlerinizi kaval kemiğinize bastırabilir ve başınızın tepesine öne doğru uzanabilirsiniz.

7. Chaturanga'da omuzlarınızı kalçalarınızın altına daldırın

Chaturanga veya yüksek tahtadan alçak tahtaya geçmek, bir Vinyasa akışı sırasında her seviyedeki öğrenci için zor olabilir. Yanlış yapmak omuz eklemlerine ve omurgaya gereksiz yük bindirebilir. Brazitis, "Öğrencilerin sık sık Chaturanga'ya 'solucan' yapıyormuş gibi hareket ettiğini, patikleri havaya kalkarken omuzlarını minderlerine indirdiklerini görüyorum" diyor. Bunun yerine, "bütünleşmek, pelvisi nötr tutmak ve karnınızın çukurunu içeri ve yukarı çekmek için omuzları sırtınıza çekin" diyor.

8. Ağaç duruşunda yanlış ayak pozisyonu uygulamak

Tek ayağınız üzerinde biraz dengesiz bir denge hissediyorsunuz, o anda yeterince hızlı düşünmeyin ve kaldırdığınız ayağınızı en sağlam hissettiğiniz yere koyun - bu birçok insan için doğrudan veya kısmen diz kapağınızın iç kısmında olabilir. . Brazitis eklemi zorlayabileceğini söylüyor. "Amaç, ayağınızı karşı iç uyluk veya iç baldır kasına yerleştirmektir" diyor.

Şunun için inceleyin: