Bir Diyetisyene Göre Muhtemelen Yaptığınız En Büyük 7 Beslenme Hatası

İçerik

• 1. Diyet önerilerine çok sıkı sarılmak.
• 2. Hata yapmaktan korkmak.
• 3. Yemek için "boş" olana kadar beklemek.
• 4. Toplama yerine çıkarmaya odaklanmak.
• 5. Geçmişte sizin için işe yarayan bir şeyin şimdi de sizin için işe yarayacağını varsayarsak.
• 6. İlerlemenizi izlemek için yalnızca ölçeği kullanın.
• 7. Kendine istediğini yeme izni vermemek.
• Şunun için inceleyin:

Birçok Yeni Yıl kararı diyet ve beslenme etrafında döner. Ve bir diyetisyen olarak, insanların her yıl aynı hataları tekrar tekrar yaptığını görüyorum.

Ama bu senin hatan değil.

İnsanların nasıl yemesi gerektiği konusunda çok fazla korku tacirliği ve kısıtlamaya dayalı düşünce var. Bu yüzden, en sık yanlış gittiğini gördüğüm şeyleri, beslenme alışkanlıkları üzerinde çalışmak isteyen insanlarla ve bunun yerine neler yapabileceğinizi paylaşmak istiyorum.

En Büyük Diyet ve Beslenme Hataları

1. Diyet önerilerine çok sıkı sarılmak.

Beslenmeyi dış bilgelik ve içsel bilgelik olarak adlandırdığım terimlerle düşünmeye meyilliyim. Dış bilgelik, dış dünyadan aldığınız beslenme bilgileridir: diyetisyenler, bloglar, sosyal medya, vb. Bu bilgi değerli olabilir ve müşterilerimi bununla güçlendirmeyi seviyorum, ancak bu, sizin sağlığınızdan ödün verme pahasına olmamalı. iç bilgelik.

İç bilgelik, vücudunuzu ve özellikle neyin işe yaradığını tanımaktır.senin için, bir birey olduğunuz anlayışıyla. İç bilgeliğinizi geliştirmek, sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını değerlendirmek için kendi başınıza araştırma yapmayı içerir. Her beden farklıdır, bu nedenle amaç, kendi bedeninizde gerçekten uzman olmaktır.

Vücudunuzun nasıl iletişim kurduğunu anlamaya başladığınızda ve ne istediğine göre hareket ettiğinizde, ona güvenmeye başlarsınız. Ve yemek seçimleri de dahil olmak üzere herhangi bir karar vermek söz konusu olduğunda kendine güvenmekten daha güçlü bir şey yoktur.

2. Hata yapmaktan korkmak.

Bu içsel bilgeliği geliştirirken amacınız, kendi deneyiminizi önyargısız bir şekilde araştırmaktır. Bu, bazı yeni yeme biçimleri denemek zorunda kalacağınız anlamına gelir ve bu korkutucu olabilir.

Ama karıştırmaktan korkma. Çok az veya çok fazla yiyin. Yeni bir şey dene. Ne zaman ve ne kadar yemeniz gerektiğine dair bir kural olmadığını kabul edin. (İlgili: Muhtemelen Yaptığınız En Büyük Sporcu Beslenme Hataları)

"Hatalar" yapmak, içsel ve dışsal bilgeliğinizi geliştirmenize ve vücudunuz için neyin işe yarayıp neyin yaramadığının daha fazla farkına varmanıza olanak tanır. Bu şekilde, bir dahaki sefere daha bilinçli kararlar verebilirsiniz.

3. Yemek için "boş" olana kadar beklemek.

Dikkatli yeme veya sezgisel yeme ile ilgileniyorsanız, muhtemelen açlık ipuçlarına dayalı yemek yeme fikrini duymuşsunuzdur. Bu harika bir yaklaşım, ancak insanların genellikle yemek için aç olana kadar beklediklerini fark ettim. Ne yazık ki, bu yaklaşım sizi bir ziyafet ya da kıtlık zihniyetine sokar, bir yemeğe çok, çok aç girer ve çok, çok tok kalır.

Bunun yerine, hafif bir açlık hissi yaşadığınızı fark ederek bu dengeyi bulmaya çalışın. Sonra onları onurlandırın, vücudunuzu besleyin ve deneyimi rahat hissederek sonlandırın. Ve sadece zihinsel ve suçluluktan arınmış bir bakış açısıyla rahat olmayı kastetmiyorum, aynı zamanda şişkinlik, yorgunluk ve aşırı yeme ile birlikte gelebilecek diğer her şey gibi fiziksel belirtiler olmadan da rahat olmayı kastediyorum.

"Hafif açlığın" nasıl hissettirdiğine gelince, kişiden kişiye ve (hatta her insanda) değişebilir. Bazı insanlar zayıf hisseder veya hafif bir baş ağrısına sahiptir. Bazı insanlar midelerinde bir tür boşluk hisseder. Amaç, aç olduğunuz için ayakkabınızı yiyebileceğinizi hissetmeden çok önce onu yakalamaktır.

Ve dış bilgeliği kullanmanın (bu makaleyi okumak; bir diyetisyenle çalışmak) yararlı olmadığını düşünmeni istemiyorum - ne zaman yemen gerektiği konusunda yardım için kendi dışında aramanda utanılacak bir şey yok. Bazen, hayatınızda neler oluyor - yani. stres, dikkat dağınıklığı veya duygular - içsel sinyallerinizi atarak onları daha az güvenilir hale getirebilir. Düşünün: Kapıdan koşarak çıkarken kahvaltı yaptınız, ama sonra abur cubursuz çok yoğun bir iş günü geçirdiniz ve sonrasında bir egzersiz dersi aldınız - bedeniniz size aç olduğunuzu söylemiyor olsa bile, muhtemelen yemek zamanıdır. Bunlar, bu durumlarda ne yapacağınızı veya hazırlanacağınızı bulmak için güvenilir dış bilgelik kaynaklarınıza gitmek istediğiniz zamanlar.

4. Toplama yerine çıkarmaya odaklanmak.

İnsanlar nasıl yedikleri konusunda kendilerini iyi hissetmek istediklerinde, yaptıkları ilk şey diyetlerinden bazı şeyleri çıkarmaya başlamaktır. Sütten, glütenden, şekerden veya başka herhangi bir şeyden vazgeçerler. (İlgili: Sağlıklı Bir Diyet Sevdiğiniz Yiyeceklerden Vazgeçmek Anlamına Gelmez)

Bu, ilk birkaç gün için kendinizi iyi hissetmenizi sağlasa da, genellikle geçici olduğu için nihayetinde gerçek bir değişiklik yaratmaz. Bu yüzden bazı şeylerden kurtulmak yerine, diyetinize neler ekleyebileceğinizi düşünün. Bu, meyve ve sebzeler gibi yeni yiyecekler olabilir veya yediğiniz miktarlarla oynuyor olabilir. Bu, daha fazla bitki bazlı yağ eklemek veya kinoa ve yulaf gibi daha fazla glütensiz tahıl eklemek anlamına gelebilir.

Çünkü gerçek sağlık kısıtlamalarla ilgili değildir. Bolluk, çeşitli yiyecekler yemek, çok çeşitli renkler yemek ve kendinizi beslemek konusunda kendinizi güçlü hissetmekle ilgilidir.

5. Geçmişte sizin için işe yarayan bir şeyin şimdi de sizin için işe yarayacağını varsayarsak.

Bir kadının yaşam döngüsü boyunca vücudunuzda ve hormonlarınızda pek çok değişiklik olur. Bu nedenle, beslenme konusunda doğru olduğunu düşündüğünüz şeyleri periyodik olarak yeniden değerlendirmek çok önemlidir. Yaşamınızın şu andaki evresinde hala sizin için çalıştıklarından emin olmalısınız.

Bunu yapmak için, doğru olduğuna inandığınız diyet, beslenme ve kişisel yeme alışkanlıklarınızla ilgili şeylerin bir listesini yapın. Bunlar "kurallar" olabilir, örneğin: her zaman kahvaltı yapın, ara öğünler ve öğünler arasında tekrar yemek için her zaman üç saat bekleyin, aralıklı oruç, kilo vermeniz için tek yoldur, vb.

Hepsini kağıda yazın ve her birini teker teker ele alarak sorgulamaya başlayın. Bu nedenle, örneğin, geçmişte aralıklı oruç tutmanın işinize yaradığı için her gece oruç tutmanız gerektiğine inanıyorsanız, bedeniniz size aç olduğunu söyleseydi, bu kuralı kırmanın nasıl bir his olduğunu öğrenin. Belki aralıklı orucun sizin için hala iyi çalıştığını öğreneceksiniz. Ama belki bir zamanlar olduğu gibi sizin için çalışmadığını veya başka sorunlar yaratmadığını keşfedeceksiniz. (İlgili: Neden Yeme Alışkanlıklarınızı Arkadaşlarınızla Kıyaslamayı Durdurmalısınız?)

Bir not: Her seferinde bir kuralı değerlendirdiğinizden emin olun. Hepsiyle aynı anda mücadele etmeye çalışmak çok zor olabilir ve her biri dikkatinizi hak ediyor.

6. İlerlemenizi izlemek için yalnızca ölçeği kullanın.

Ölçek karşıtı değilim, ama buna çok fazla vurgu yaptığımızı düşünüyorum. Sonuç olarak, ilerleme kaydediyormuş gibi hissedip hissetmediğimizi ölçeğin belirlemesine izin veriyoruz. Birçok insan için, olumlu pekiştirmeden daha fazla kendi kendini yenilgiye uğratabilir. Ve en önemlisi, aslında benimsediğiniz kişisel gelişimi veya sağlıklı davranışları göstermez. (İlgili: Gerçek Kadınlar En Sevdikleri Pulsuz Zaferlerini Paylaşıyorlar)

Ayrıca, kilo vermeye çalışan çoğu insan egzersiz yapıyor. Çoğu, özellikle güç temelli egzersizler yapıyorsa, kas kazanıyor. Kas inşa ederken, ölçekte daha yüksek bir sayı göreceğiz veya bu sayı sabit kalıyor, bu da bazıları için cesaret kırıcı olabilir. (BTW, işte bu yüzden vücut kompozisyonu yeni kilo kaybıdır.)

Kendinizi asla tartmayın demiyorum, ancak duygusal olarak daha az dolu olan başka bir ilerleme göstergesine de dikkat etmenizi tavsiye ederim. Örneğin, bir pantolonun zamanla nasıl oturduğunu veya işlerin nasıl gittiğini ölçmek için ne kadar enerjiniz olduğunu fark edebilirsiniz.

7. Kendine istediğini yeme izni vermemek.

Açlık, yemek yemenin tek nedeni değildir. Kendi bedeninizin uzmanı olabilmeniz için tüm senaryolarda kendinize yemek yeme izni verdiğinize gerçekten inanıyorum.

Örneğin, "kurabiye yemeyin" diyelim. Ama sen bu partidesin ve kurabiyeler çok güzel kokuyor, diğer herkes onları yiyor ve sen kurabiye yemek istiyorsun. Kendinize bugün, yarın ve ertesi gün bir kurabiye yemek için sonsuz izin verseydiniz ne olurdu? Aniden, çerez bir "muamele" veya "hile" olmaktan çıkar. Bu sadece bir kurabiyedir ve tadının ne kadar güzel olduğunu ve ne kadar yemek istediğinizi gerçekten değerlendirebilirsiniz - bir daha asla kurabiye yiyemeyeceğiniz endişesi duymadan, o yüzden istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. yapabildiğin kadar çok.

Yemek hakkında bu şekilde düşündüğünüzde, kendinize anlattığınız hikayeye kapılıp gitmek yerine sürece gerçekten sadık kalabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: