PMS ve Kramplar için En İyi Yoga Pozları

İçerik

• Çocuğun Duruşu
• Duvardaki Bacaklar
• çekirge
• Yaslanmış Tanrıça Duruşu
• Oturan Ön Katlama
• çömelme
• Şunun için inceleyin:

Yoganın hemen hemen her şey için doğal bir çaresi vardır ve PMS (ve onunla birlikte gelen kramplar!) bir istisna değildir. Ne zaman şişkinlik, mavilik, ağrı veya kramp hissetmeye başlarsanız - ve döngünüzün yolda olduğunu bilirsiniz - vücudunuzu beslemek ve tekrar harika hissetmenizi sağlamak için bu pozları deneyin.

Çocuğun Duruşu

Neden: Enerjinizi toplamak için harika bir dinlenme pozu

Nasıl yapılır: Dizlerinizi hafifçe birbirinden ayırarak diz çökün ve ellerinizi öne doğru sürün. Kolları uzun ve önünüzde tutarak alnınızın yere yaslanmasına izin verin. Burada 10 veya daha fazla derin nefes alın.

Duvardaki Bacaklar

Neden: stresi azaltır

Nasıl yapılır: Bir duvarın yanında yan oturun. Duvardan uzağa bakacak ve popo dokunacak şekilde bir tarafa yatın. Kollarınızı kullanarak, sırt üstü dönerken bacaklarınızı duvardan yukarı kaldırın. Kolların iki yanınıza düşmesine izin verin. (Avuç içleri açıklık için yukarı ya da ekstra bir topraklama seviyesi için aşağı bakabilir.) Burada en az 10 nefes alın.

çekirge

Neden: Karın ve üreme organlarına masaj yapar

Nasıl yapılır: Ayak başparmağınız bitişik olacak şekilde yüzüstü yere yatın. Her iki tarafınızdaki uzun kollara ulaşın ve göğsünüzü ve ayaklarınızı yerden kaldırmak için büyük bir nefes alın. Beş derin nefes için burada nefes alın.

Yaslanmış Tanrıça Duruşu

Neden: Restoratif, kasık açar

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatmaya başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ayaklarınızı birleştirin, dizlerinizi birbirinden ayırın, kolların iki tarafınızda gevşemesine izin verin. Burada en az 10 nefes alın.

Oturan Ön Katlama

Neden: İçe dönük, vücudu geri açar ve iç organlara masaj yapar

Nasıl yapılır: Oturur pozisyondan, bacakları önünüzde ve birlikte uzatın. Dizlerinizi yumuşak tutarak kendinizi boşlukla doldurmak için derin bir nefes alın ve az önce yarattığınız alana doğru eğilmek için nefesinizi kullanın. Sıkı bir beliniz varsa, bir blok veya battaniyeye oturun. Burada en az beş derin nefes alın.

çömelme

Neden: Kalçaları ve beli açar.

Nasıl yapılır: Ayakta dururken, topuk-parmak ayakları birbirinden geniş, kalçaların açık olması için ayak parmaklarını işaret ediyor. Dizlerinizi yumuşatmaya ve bükmeye başlayın, kalçalarınızı yere doğru serbest bırakın, sizin için iyi olan herhangi bir yükseklikte havada süzülün. Dirsekleri uylukların içine alın, hafifçe dışarı doğru bastırın ve ellerinizi bir dua gibi göğsün ortasında birleştirin. Omurgayı uzun tutmaya çalışın. Beş ila 10 derin nefes için burada nefes alın.

Şunun için inceleyin: