Yeşil Çay İçin En İyi Zaman Var mı?

İçerik

• Belirli zamanlarda yeşil çay içmenin faydaları
• Sabah
• Egzersiz etrafında
• Daha az arzu edilen zamanlar
• Yemek zamanlarında besin emilimini bozabilir
• Bazı insanlarda uykuyu bozabilir
• Alt çizgi

Yeşil çayın tadını dünya çapında sevenler ve bununla ilişkili birçok sağlık yararını elde etmeyi ümit edenler ().

Belki şaşırtıcı bir şekilde, ne zaman İçeceği içmeyi seçmeniz, bu faydalardan yararlanma potansiyelinizi ve bazı olumsuz yan etkilerin riskini etkileyebilir.

Bu makale, yeşil çay içmek için günün en iyi ve en kötü zamanlarını gözden geçiriyor.

Belirli zamanlarda yeşil çay içmenin faydaları

Yeşil çayın faydalarından yararlanmak söz konusu olduğunda bazı durumlarda zamanlama önemli olabilir.

Sabah

Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmak için çoğu sabah yatıştırıcı bir fincan yeşil çay içmeyi tercih eder.

İçeceğin zihin keskinleştirici özellikleri kısmen dikkat ve uyanıklığı artırdığı gösterilen bir uyarıcı olan kafein varlığından kaynaklanmaktadır (,).

Bununla birlikte, kahve ve diğer kafeinli içeceklerin aksine, yeşil çay aynı zamanda sakinleştirici etkilere sahip bir amino asit olan L-theanine içerir ().

L-theanine ve kafein, kendi başına kafein tüketmeye eşlik edebilecek olumsuz yan etkilere neden olmadan beyin fonksiyonunu ve ruh halini iyileştirmek için birlikte çalışır (,).

Bu nedenle, sabah ilk iş olarak bu çayın tadını çıkarmak, güne doğru bir şekilde başlamak için harika bir yoldur.

Egzersiz etrafında

Bazı araştırmalar, yeşil çay içmenin spor yapmadan hemen önce özellikle faydalı olabileceğini öne sürüyor.

12 erkekte yapılan bir çalışma, egzersiz yapmadan önce yeşil çay ekstresi tüketmenin, bir plaseboya kıyasla yağ yakmayı% 17 artırdığını buldu ().

13 kadında yapılan bir başka çalışma, egzersizden önceki gün 3 porsiyon yeşil çay içmenin ve egzersiz sırasında yağ yakımını artırmadan 2 saat önce diğerinin servis edildiğini gösterdi ().

Dahası, 20 erkekte yapılan bir çalışmada, 500 mg yeşil çay özütü ile takviye edilmesinin egzersizin neden olduğu kas hasarının belirteçlerini azalttığı tespit edildiğinden, çay yoğun bir antrenmandan sonra iyileşmeyi hızlandırabilir ().

Yeşil çay, her ikisi de uyanıklığı ve dikkati artırabilen ve özellikle sabahları yararlı olan kafein ve L-theanine içerir. Ayrıca egzersizden önce bu çayı içmek yağ yakımını artırabilir ve kas hasarını azaltabilir.

Daha az arzu edilen zamanlar

Yeşil çay birçok sağlık yararı sunsa da bazı dezavantajları da olabilir.

Yemek zamanlarında besin emilimini bozabilir

Yeşil çaydaki bazı bileşikler vücudunuzdaki minerallere bağlanabilir ve emilimini engelleyebilir.

Özellikle, tanenler, yeşil çayda bulunan antinutrient olarak hareket eden ve demir emilimini azaltan bileşiklerdir ().

Ayrıca araştırmalar, yeşil çaydaki epigallocatechin-3-gallate'nin (EGCG) demir, bakır ve krom gibi minerallere bağlanarak vücudunuzdaki emilimini engelleyebileceğini göstermektedir ().

Birkaç çalışma, bu çayı yemeklerle içmenin demir emilimini azaltabileceğini ve bu da zamanla eksikliğe yol açabileceğini göstermiştir (,,).

Bu nedenle, mümkünse, özellikle demir veya diğer önemli mineraller eksikliğiniz varsa, öğünler arasında yeşil çay içmek en iyisidir.

Bazı insanlarda uykuyu bozabilir

Bir fincan (237 ml) yeşil çay, yaklaşık 35 mg kafein içerir ().

Bu, aynı miktarda kahvenin sağladığı kabaca 96 mg kafeinden çok daha az olsa da, bu uyarıcıya duyarlı olanlarda yine de yan etkilere neden olabilir ().

Kafein tüketiminin yaygın yan etkileri arasında anksiyete, yüksek tansiyon, kıpırdanma ve sinirlilik bulunur. Kafein ayrıca yatmadan 6 saat öncesine kadar tüketildiğinde bile uyku bozukluklarına neden olabilir (,).

Bu nedenle, kafeine duyarlıysanız uyku problemlerini önlemek için yatmadan 6 saat öncesine kadar yeşil çay içmekten kaçının.

Yeşil çaydaki bazı bileşikler demir ve diğer minerallerin emilimini engelleyebilir, bu nedenle öğün aralarında içmek en iyisidir. Ayrıca kafein içeriği yatmadan önce tüketildiğinde uyku bozukluklarına neden olabilir.

Alt çizgi

Yeşil çayınızı içmeyi seçtiğiniz günün saati kişisel tercihinize bağlıdır.

Bazı insanlar günün başında veya sağlık yararlarından yararlanmak için egzersiz yapmadan önce içmekten keyif alırken, diğerleri diğer zamanlarda rutinlerine daha iyi uyduğunu görebilir.

Kafein ve ayrıca temel minerallerin emilimini azaltabilecek bazı bileşikler içerdiğini unutmayın, bu nedenle yatmadan önce veya yemeklerle birlikte içmekten kaçınmak en iyisi olabilir.