Ayak Krampları İçin En İyi Çözümler

İçerik

• 1. Esnetin
• 2. Isı veya buz kullanın
• Sıcak
• Soğuk
• 3. Elektrolit alımınızı artırın
• 4. Ayakkabılarınızı değiştirin
• Ayak kramplarının yaygın nedenleri
• Fiziksel aktivite
• Yaş
• Tıbbi durumlar
• İlaçlar
• Mineral eksikliği
• Paket servisi

Genel Bakış

Kas krampları genellikle zararsızdır, ancak bu, acı vermedikleri anlamına gelmez. Daha önce bir "charley atı" olduysanız, keskin, sıkılaştırıcı ağrının son derece rahatsız edici olabileceğini bilirsiniz. Bir kas aniden kasıldığında ve gevşemediğinde kramp olur. Herhangi bir kası etkileyebilir ve ayak parmakları istisna değildir.

Çoğu insan yaşamları boyunca epeyce kas krampları yaşar. Ayak parmaklarımızı her gün yürümek için kullanırız, böylece sporcu olmasanız bile oldukça antrenman yaparlar.Bununla birlikte, bazı insanlar diğerlerine göre kas kramplarına daha yatkındır.

Çoğu insan, ayak kramplarını aşağıda listelenen ev ilaçlarıyla başarılı bir şekilde tedavi edebilir. Bununla birlikte, kramplarınızın gitmediğini veya kötüleştiğini fark ederseniz, doktorunuzla konuşun.

1. Esnetin

Genellikle düzenli germe ve güçlendirme egzersizleri kramplardan kaçınmanıza yardımcı olur. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği, ayaklarınızı esnek tutmak için aşağıdaki egzersizleri önermektedir:

• Ayak kaldır. Topuğunuzu yerden kaldırın, böylece sadece ayak parmaklarınız ve ayak parmaklarınız yere değecek. 5 saniye basılı tutun, indirin ve 10 kez tekrarlayın.
• Ayak fleksiyonu veya noktası. Ayağınızı esnetin, böylece başparmağınız tek bir yönü gösteriyormuş gibi görünür. 5 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.
• Ayak ve havlu kıvrılır. Tüm ayak parmaklarınızı ayağınızın altına sıkıştırmaya çalışıyormuşsunuz gibi bükün. 5 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın. Ayrıca yere bir havlu koyabilir ve sadece ayak parmaklarınızı kullanarak tutabilirsiniz.
• Mermer pikap. Zemine 20 misket yerleştirin. Her seferinde bir tane, onları kaldırın ve sadece ayak parmaklarınızı kullanarak bir kaseye koyun.
• Kumda yürüyüş. Plaja gidecek kadar şanslıysanız, kumda çıplak ayakla yürümek, masaj yapmaya ve ayak ve ayak parmaklarınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.

2. Isı veya buz kullanın

Sıcak

Isı, sıkı kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Sıkışık ayak parmağına ılık bir havlu veya ısıtma pedi uygulayın. Ayağınızı ılık suya da batırabilirsiniz.

Soğuk

Buz, ağrının giderilmesine yardımcı olabilir. Soğuk bir paket veya bir havluya sarılı buz kullanarak parmağınıza hafifçe masaj yapın. Asla doğrudan cildinize buz koymayın.

3. Elektrolit alımınızı artırın

Terleme, vücudunuzun özellikle kalsiyum, potasyum ve magnezyum olmak üzere tuz ve mineral salmasına neden olur. Diüretikler gibi bazı ilaçlar da vücudunuzun mineral kaybetmesine neden olur. Günlük önerilen kalsiyum (1.000 mg), potasyum (4.700 mg) ve magnezyum (400 mg) seviyelerini almıyorsanız, bu yiyecekler size bir destek sağlayabilir:

• yoğurt, az yağlı süt ve peynirin hepsi kalsiyum bakımından yüksektir
• ıspanak ve brokoli iyi potasyum ve magnezyum kaynaklarıdır
• badem magnezyum bakımından yüksektir
• Muzlar potasyum bakımından yüksektir ve egzersizden önce harikadır

4. Ayakkabılarınızı değiştirin

Giydiğiniz ayakkabı türü de ayak kramplarına neden olabilir. Örneğin, tüm günü topuklu ayakkabılarla geçirmek, ayak krampları riskinizi artırabilir. Yüksek topuklu ayakkabılar ayak parmaklarını ezebilir ve ayağınızın topuna baskı uygulayabilir.

Dansçılar, koşucular ve diğer sporcular, ayak şekilleri için yanlış ayakkabı türü giymekten ayak krampları yaşayabilir. Daha geniş burunlu stiller arayın ve rahatsızlığa neden oluyorlarsa topukları fırlatın.

Ayak kramplarının yaygın nedenleri

Fiziksel aktivite

Dehidrasyon ve aşırı efor, egzersiz sırasında krampların yaygın nedenleridir. Susuz kaldığınızda, vücudunuzdaki elektrolit seviyeleri düşer ve bu da kas kramplarına yol açabilir.

Yaş

İnsanlar yaşlandıkça kas kütlesini kaybeder. Kalan kasın daha çok çalışması gerekir. 40'lı yaşlarınızın başından itibaren, düzenli olarak aktif değilseniz, kaslar daha kolay gerilebilir ve bu da kramplara yol açabilir.

Tıbbi durumlar

Kas krampları, şeker hastalığı veya karaciğer hastalığı gibi tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde daha yaygın olabilir. Diyabetli kişiler, parmaklarınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki sinirlere zarar veren bir durum olan periferik nöropati riski altındadır. Bu sinirler düzgün çalışmadığında ağrı ve kramp yaşayabilirsiniz. Karaciğeriniz düzgün çalışmıyorsa kandaki toksinleri filtreleyemez. Toksinlerin birikmesi ayrıca kas kramplarına ve spazmlarına da yol açabilir.

İlaçlar

Bazı insanlar için bazı ilaçlar kas kramplarına katkıda bulunur. Bunlar, diüretikler ve statinler ve nikotinik asit gibi kolesterol düşürücü ilaçları içerebilir.

Mineral eksikliği

Vücudunuzda çok az sodyum, potasyum, kalsiyum veya magnezyum olması kramplarınızın kaynağı olabilir. Bu minerallerin hepsi kas ve sinir fonksiyonu ve kan basıncı için önemlidir.

Paket servisi

Ayak parmaklarınız çeşitli nedenlerden dolayı kramp olabilir, ancak büyük çoğunluğu ciddi değildir. Evde yapabileceğiniz basit çözümler, ayak kramplarını gidermede uzun bir yol kat edebilir.