10 Lezzetli Keto Protein Barı

İçerik

• 1. Mükemmel Keto çubukları
• 2. MariGold protein çubukları
• 3. DNX çubukları
• 4. Keto Barları
• 5. Atlas protein çubukları
• 6. BHU keto çubukları
• 7. Dang çubukları
• 8. Primal Mutfak protein çubukları
• 9. Ev yapımı düşük karbonhidrat protein çubukları
• 10. Ev yapımı fırında fıstık ezmesi barlar
• Sağlıklı bir keto protein çubuğu nasıl seçilir
• Alt çizgi

Bu sayfadaki bir bağlantı aracılığıyla bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır.

Ketojenik veya keto diyeti, kilo kaybı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkili çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir (1).

Bu diyeti uygulayanlar için, hızlı bir öğüne veya atıştırmalık bir şeye ihtiyacınız olduğunda protein barları uygun, tut ve git seçeneği olabilir. Bununla birlikte, keto dostu bir çubuk bulmak zor olabilir çünkü protein çubuklarının çoğu karbonhidratlarda çok yüksek veya yağda çok düşüktür.

Ayrıca, doğru ölçütleri karşılayan protein çubukları bile her zaman sağlıklı seçenekler değildir, çünkü genellikle büyük miktarlarda yapay bileşenler, katkı maddeleri ve koruyucular içerirler.

Yine de, dikkatli bakarsanız, hem keto dostu hem de besleyici protein çubukları bulabilirsiniz. Alternatif olarak, bunları kendi başınıza yapabilirsiniz.

İşte 10 sağlıklı keto dostu protein barı.

1. Mükemmel Keto çubukları

Keto diyeti için özel olarak formüle edilen bu protein çubukları, tarçınlı rulo, tuzlu karamel ve çikolatalı kurabiye hamuru dahil olmak üzere beş çeşide sahiptir.

Perfect Keto çubuklarını yaklaşık 17 gram yağ ve 11 gram protein ile birlikte çubuk başına sadece 2-3 net karbonhidrat sağlayacak şekilde tasarlar.

Bunun gibi keto dostu çubuklar, vücudunuzun tamamen sindiremeyeceği ve ememediği lif ve şeker alkolleri içerir. Bu nedenle, gram ve lif alkollerinin toplam karbonhidratlardan çıkarılması, net (sindirilebilir) karbonhidrat sayısını verir.

Paketlemede vurgulanan net karbonhidrat sayısını sıklıkla görürsünüz - ancak bu değer muhtemelen beslenme bilgileri arasında listelenen toplam karbonhidrat sayısından daha düşüktür.

Mükemmel Keto çubukları, badem yağı, tapyoka lifi, kakao yağı, kaju fıstığı, orta zincirli trigliserit (MCT) yağı, otla beslenen kollajen ve stevia içeren nispeten kısa bir bileşen listesine sahiptir.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, MCT yağında bulunan yağ asitleri egzersiz performansını artırabilir ve vücut yağını azaltarak kilo kaybını artırabilir (2, 3).

Yerel sağlık gıda veya ek mağazanızda Perfect Keto çubukları bulamazsanız, çevrimiçi bakmayı deneyin.

2. MariGold protein çubukları

MariGold protein çubukları yedi lezzete sahiptir ve ev yapımı tadı ve dokusu ile ünlüdür.

Her çubuk 2-3 gram net karbonhidrat, 5-8 gram lif, 16-18 gram yağ ve etkileyici bir 20-21 gram protein sunar. Otla beslenen peynir altı suyu protein tozu da dahil olmak üzere birkaç malzemeyle yapılırlar.

Peynir altı suyu tozu popüler bir takviyedir çünkü proteini vücudunuz tarafından hızlı bir şekilde emilebilir. Sonuç olarak, güç, kas kütlesi ve hatta yağ kaybında önemli artışlar sağlayabilir (4, 5, 6, 7).

Çubuklarda, tatlı tadı olan ancak şeker olarak kalori miktarının yarısına sahip olan doğal veya üretilen karbonhidratlar olan şeker alkolleri de yoktur. Bazı insanlar şeker alkollerinden kaçınmak isteyebilir, çünkü bazen sindirim sıkıntısına neden olabilirler (8).

Bunun yerine, bu çubuklar stevia, keşiş meyve özü veya ikisinin bir kombinasyonu ile tatlandırılır. Her ikisi de sıfır kalorili, doğal şeker alternatifleridir.

Ek olarak, bazı MariGold çubukları, bazı kişilerde şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi sindirim yan etkilerine neden olabilecek kısa zincirli, sindirilemez karbonhidratlarda düşüktür (9).

Süpermarketiniz Marigold barları sunabilir, ancak çevrimiçi alışveriş yapmak daha kolay olabilir.

3. DNX çubukları

Sarsıntıyı seviyorsanız, DNX barlar sokaktan yukarı doğru olabilir.

Serbest gezinen tavuk veya otla beslenen bizon veya sığır etinden yapılan DNX çubuklarında ilave şeker yoktur. Ek bileşenler arasında yumurta akı, hurma, susuz sebzeler, fındık, tohumlar ve baharatlar bulunur.

Ekstra bir besin takviyesi için, çubuklar sacha inchi yağına sahiptir. Ayrıca sacha fıstığı, sacha inchi (Plukenetia volubilis), inflamasyonu azaltabilecek kalsiyum, A vitamini ve esansiyel omega-3 yağ asitleri bakımından zengin tohumlar üreten bir bitkidir (10).

DNX çubukları karşılaştırılabilir miktarda besin sunar. Örneğin, otla beslenen sığır eti, kürlenmemiş domuz pastırması ve jalapeños'tan yapılmış çubukları 140 kalori, 9 gram yağ, 1 gram net karbonhidrat, 1 gram şeker ve 14 gram protein sağlar.

Yerel olarak bulamazsanız bu çubukları çevrimiçi satın almayı düşünün.

4. Keto Barları

2012 yılında kurulan Keto Bars, özellikle keto diyeti için protein çubukları oluşturan ilk şirketlerden biriydi. Yağ oranı yüksek ve net karbonhidrat oranı düşük olmasının yanı sıra çubukları vegan, süt ürünleri içermeyen, glütensiz ve soya içermez.

Lezzetlerinin dördü de kısa içerik listelerine sahiptir ve şekersiz çikolata, hindistancevizi ve fındık ezmesi ile yapılır. Şekersiz tutmak için Keto Barlar iki alternatif tatlandırıcı kullanır - stevia ve eritritol.

Erythritol, karpuz ve üzüm gibi bazı meyvelerin yanı sıra peynir ve şarap gibi fermente gıdalarda doğal olarak oluşan bir şeker alkoldür. Ancak aynı zamanda imal edilebilir (11).

Eritritol çok güvenli gibi görünse de, bir çalışma 50 gram tüketmenin mide bulantısı ve mide rahatsızlığı da dahil olmak üzere sindirim yan etkileri ile sonuçlandığını bulmuştur (11, 12).

Bir Keto Bar bu tatlandırıcıdan sadece 5 gram içerdiğinden, bu yan etkilere neden olması pek olası değildir.

Çubuklar kalori sayısında ve makro besin içeriğinde biraz değişirken, genellikle yaklaşık 230 kalori, 20 gram yağ, 3 gram net karbonhidrat, 7 gram lif ve 6 gram protein sağlarlar.

Keto Barları bazı süpermarketlerde ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

5. Atlas protein çubukları

6 tatlıdan esinlenen lezzet ve kurabiye hamuru kıvamında Atlas protein çubukları yaklaşık 200 kalori, 11 gram yağ, 15 gram protein ve 5 gram net karbonhidrat sunar.

Birçok rakibin aksine, Atlas herhangi bir yapay tatlandırıcı veya şeker alkolü kullanmaz. Bunun yerine, her çubuk doğal, sıfır kalorili bir tatlandırıcı olan keşiş meyve özü ile hafifçe tatlandırılır.

Ayrıca, çubuklar adaptojenler olarak kabul edilen iki ot içerir - ashwagandha özü ve maca kökü tozu. Araştırmalar adaptojenlerin stresi yönetmeye, enerji seviyelerini artırmaya ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (13, 14, 15).

Atlas protein çubuklarını çevrimiçi olarak veya yerel marketinizde veya sağlıklı gıda pazarında takip edin.

6. BHU keto çubukları

BHU’nun keto dostu protein çubukları yumuşak bir dokuya sahiptir ve yapay tatlandırıcılar veya koruyucular olmadan yapılır. Sonuç olarak, buzdolabında saklanmaları gerekir.

5 çeşidin tümü besin içeriğinde farklılık gösterse de, her çubuk 200–270 kalori, 15–18 gram yağ, 2–3 gram net karbonhidrat, 8–11 gram protein ve etkileyici bir 9-12 gram lif içerir.

Bu çubuklardaki benzersiz bir bileşen, prebiyotik lif içeren organik tapyoka unudur. Bu sindirilemeyen lif, bağırsaklarınızdaki yararlı bakterilerin beslenmesine yardımcı olur, uygun sindirimi, güçlü bir bağışıklık sistemini ve kalp sağlığını destekler (16, 17, 18).

BHU keto barlarını bazı mağazalarda ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

7. Dang çubukları

Dang çubuklarındaki bileşenlerin çoğu, fındık, bezelye proteini, chia ve ayçiçeği tohumu gibi besleyici ve keto dostu olarak anında tanınabilir.

Her çubuk 4-5 gram net karbonhidrat, 14-16 gram yağ ve 9-10 gram protein içerir.

Özellikle Dang’ın ürünleri de vegan.

Ayrıca, bu çubuklar bağırsak sağlıklı prebiyotik lifin mükemmel bir kaynağı olan hindiba kökü lifini içerir. Yine de, FODMAP'lerde de yüksektir, bu nedenle bazı kişiler bu çubuklara özellikle iyi tahammül edemeyebilir (19, 20).

FODMAP'ler sizin için bir sorun teşkil etmiyorsa, yerel veya çevrimiçi Dang çubukları için alışveriş yapabilirsiniz.

8. Primal Mutfak protein çubukları

Primal Kitchen'ı avokado yağı veya minimal içerikli salata sosları ile tanırken, şirket aynı zamanda bir dizi keto dostu protein barları sunuyor.

Mevcut beş lezzetin tümü, fındık, yumurta akı, hindistancevizi yağı ve tarçın ve hindistan cevizi gibi çeşitli baharatlardan oluşur. Daha sonra keşiş meyve özü ve bir miktar bal ile tatlandırılırlar.

Çubukların çoğu ayrıca bitki bazlı omega-3 yağ asitlerinin mükemmel bir kaynağı olan keten tohumu içerir. Enflamasyonu azaltmaya ek olarak, omega-3'ler kalbiniz, beyniniz ve bağışıklık sisteminiz için önemlidir (21, 22, 23, 24).

Her çubuk yaklaşık 200 kalori, 16 gram yağ, 8-9 gram protein, 6 gram lif, 2 gram şeker ve 4 gram net karbonhidrat sağlar.

Bu barlar yerel süpermarkette yoksa, çevrimiçi bulabilirsiniz.

9. Ev yapımı düşük karbonhidrat protein çubukları

Kullanılan malzemeleri dikkatlice kontrol etmek veya sadece kendi yiyeceklerinizi hazırlamak için zanaatın tadını çıkarmak istiyorsanız, ev yapımı keto barları idealdir.

Bu tarif her biri 319 kalori ve 7 gram protein içeren çubuklar yapıyor. Ayrıca, her çubuk 28 gram yağ ve sadece 4 gram net karbonhidrat sağlar.

Bir avuç diğer bütün malzemelere ek olarak, bu çubuklar badem, ceviz ve badem yağı bakımından zengindir. Araştırmalar, düzenli fındık alımının kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve kronik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (25, 26, 27).

10. Ev yapımı fırında fıstık ezmesi barlar

Fıstık ezmesi fincanlarını seven herkes, pişirmemiş fıstık ezmesi protein barlarının tadını çıkarmak için 10 dakikadan az sürecek.

İhtiyacınız olan tek şey beş düşük karbonhidrat içeriğidir - hindistan cevizi unu, seçtiğiniz bir protein tozu, fıstık ezmesi, seçtiğiniz yapışkan bir tatlandırıcı ve çikolata parçaları.

Bu çubukları keto uyumlu tutmak için tarif, karbonhidrat içermediğinden keşiş meyve şurubu kullanılmasını önerir. Hem protein tozunun hem de çikolata parçacıklarının keto dostu olduğunu iki kez kontrol etmek isteyebilirsiniz.

Sağlıklı bir keto protein çubuğu nasıl seçilir

Keto diyetinin çeşitli versiyonları vardır, ancak en popüler olanı günlük kalorilerinizin en az% 70'ini yağdan,% 20'sini proteinden ve karbonhidratlardan en fazla% 10'unu almanızı teşvik eder (1).

Böylece, bir keto protein barı seçerken bu makrobesin yıkımına mümkün olduğunca yakından bağlı kalmak istersiniz (1, 28).

200 kalorili bir çubuk için bu oran 16 gram yağ, 10 gram protein ve 5 gramdan fazla karbonhidrata eşit olmaz.

Yapay tatlandırıcılar veya koruyucular gibi tanımadığınız uzun bir içerik listesi içeren çubuklardan kaçınmaya çalışın, çünkü bunlar çubuğun yoğun bir şekilde işlendiğini gösterir.

İşlenmiş gıdalardaki yüksek diyetler, kanser, kalp hastalığı ve obezite gibi kronik hastalık riskinde artışla bağlantılıdır (29, 30, 31).

Bunun yerine, çoğunlukla yağlar, baharatlar, doğal tatlandırıcılar, fındık ve tohumlar gibi gerçek gıdalardan yapılmış çubukları seçin. Keto diyeti yağ bakımından yüksek olduğundan, fındık ve fındık ezmesi, MCT yağı, avokado yağı ve keten, chia veya kenevir tohumu gibi sağlıklı yağları da aramalısınız.

Alt çizgi

Çok sayıda düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı protein çubukları, yemekler arasında tam kalmanızı sağlamak veya hızlı ve kolay bir kahvaltı sağlamak için keto diyetiyle uyumludur.

Yeterli miktarda protein, lif, sağlıklı yağ ve diğer besleyici bileşenleri paketleyenleri aramak önemlidir.

Tabii ki, bir grup ev yapımı bar kırbaçlamak da harika bir seçenektir.