Victoria's Secret Modellerinin Seyahat Sırasında Yaptıkları Direnç Bandı Egzersizi

İçerik

• Omuz baskısı
• Alternatif Omuz Presi
• Triceps Uzantısı
• Direnç Bandı Sırası
• Alternatif Satır
• Eğik Güç Büküm Sağda
• Eğik Güç Büküm Solda
• Şunun için inceleyin:

Josephine Skriver ve Jasmine Tookes ağırlıkları, savaş iplerini ve sağlık toplarını bir sonraki Victoria's Secret Meleği kadar seviyorlar, ama aynı zamanda doğaçlama oyunu da oynuyorlar. (Starbucks egzersizlerine bakın!) Bu nedenle, ikisinin kısa süre önce sahilden akıllı, her yerde yapılabilecek bir direnç bandı antrenmanı yayınlaması şaşırtıcı değil. Yakın tarihli bir Instagram hikayesinde Skriver, bir palmiye ağacı gövdesine sarılmış bir direnç bandı kullanarak bir üst vücut devre antrenmanı egzersizi gösterdi.

10.462.956 numaralı direnç bandının geziler için bir zorunluluk olduğunu düşünün, ancak evde de işe yarar. Sadece spor salonundaki kalabalıklardan kaçınmaya çalışıyorsanız veya biceps, triseps, omuz ve obliklerinize vuran bir dizi istiyorsanız bile bu rutini deneyin. Bir ağaç (veya bir direk) bulun, kulplu bir direnç bandı alın ve aşağıdaki egzersizlerin üç setini yapın. (İlgili: Her Türlü Direnç Bandında Deneyebileceğiniz En İyi Tüm Vücut Egzersizleri)

Omuz baskısı

Bir ayağınız önde, dizleriniz hafifçe bükülü olarak, yüzünüzü ağaçtan veya sabit bir nesneden uzağa çevirin. Her iki tutamacı da tutun ve dirsekler geriye doğru çekilmiş, eller koltuk altlarından başlayarak başlayın. Dirsekleri düzeltmek için kolları öne doğru bastırın. Yavaşça ve kontrollü bir şekilde dirsekleri başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin. 20 tekrar yapın.

Alternatif Omuz Presi

Bir ayağınız önde, dizleriniz hafif bükük, yüzünüzü ağaçtan veya sabit bir nesneden uzağa çevirin. Her iki tutamacı da tutun ve dirsekler geriye doğru çekilmiş, eller koltuk altlarından başlayarak başlayın. Dirseği düzeltmek için sağ kolu ileri doğru bastırın. Kolu bükün ve dirseği kontrollü olarak başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin. Dirseği düzeltmek için sol kolunuzu öne doğru bastırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol dirseği bükün ve geri çekin. Taraf değiştirmeye devam edin. 20 tekrar yapın.

Triceps Uzantısı

Bir ayağınız önde, dizleriniz hafifçe bükülü olarak, yüzünüzü ağaçtan veya sabit bir nesneden uzağa çevirin. Dirsekler bükülü olarak her iki kolu da başın arkasından tutun. Dirsekleri düzeltmek ve kolları öne getirmek için direnci itin. Yavaşça kontrollü, dirsekleri bükün ve ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin. 20 tekrar yapın.

Direnç Bandı Sırası

Ağaca veya sabit bir nesneye dönük durun, dizler hafifçe bükülü. Her iki kolu da tutun. Düz uzanmış kollarla başlayın. Kolları koltuk altlarına yaklaştırarak dirsekleri geri çekmek için kürek kemiklerini sıkın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kolları öne getirirken kontrollü olarak yavaşça kolları düzeltin. 20 tekrar yapın.

Alternatif Satır

Ağaca veya sabit bir nesneye dönük durun, dizler hafifçe bükülü. Her iki kolu da tutun. Düz gerilmiş kollarla başlayın. Kolu koltuk altına getirmek için sağ dirseği geriye doğru çekin. Kolu başlangıç ​​pozisyonuna getirmek için sağ dirseği yavaşça düzeltin. Karşı tarafta tekrarlayın, sol dirseği geri çekin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna gelmek için kolu yavaşça düzeltin. Taraf değiştirmeye devam edin. 20 tekrar yapın.

Eğik Güç Büküm Sağda

Vücudun sol tarafı ağaca veya sabit bir nesneye bakacak şekilde durun, her iki tutamacı da vücuttan nesneye doğru bir arada tutun, dirsekler hafifçe bükülü. Gövdeyi 180 derece sağa döndürmek için çekirdeği kullanın, tutamaçları nesneden uzaklaştırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için gövdeyi yavaşça sola çevirin. 20 tekrar yapın.

Eğik Güç Büküm Solda

Vücudun sağ tarafı ağaca veya sabit bir nesneye bakacak şekilde durun, her iki tutamacı da vücuttan nesneye doğru bir arada tutun, dirsekler hafifçe bükülü. Gövdeyi 180 derece sola döndürmek için çekirdeği kullanın, tutamaçları nesneden uzağa çizin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için gövdeyi yavaşça sağa çevirin. 20 tekrar yapın.

Şunun için inceleyin: