Ne Mesafede Yürüyor Olursanız Olun Önerebileceğiniz En İyi Yürüyüş Atıştırmalıkları

İçerik

• Hızlı Bir Günlük Gezi için En İyi Yürüyüş Atıştırmalıkları
• Gün Boyu Bir Gezi İçin En İyi Yürüyüş Atıştırmalıkları
• Çok Günlük Bir Yürüyüş İçin En İyi Yürüyüş Atıştırmalıkları
• Yürüyüş Atıştırmalıklarınızdaki Çöp veya Hurdalarla Ne Yapmalısınız?
• Şunun için inceleyin:

Mideniz guruldamaya başladığında ve enerji seviyeniz bir düşüşe geçtiğinde, içgüdünüz, ister şekerle dolu bir granola barı ister bir torba simit olsun, atıştırmalık stoğunuzu taramaya başlar, damak zevkinizi heyecanlandırır. Ancak bir dağa ya da tenha bir çam ağacı ormanına doğru yürüyüş yapıyorsanız, atıştırmalık seçimlerinizde ve ilk etapta onları yediğinizde biraz daha stratejik olmanız gerekir.

Aslında, Backcountry Foodie'nin arkasındaki sırt çantasıyla yemek planlama uzmanı Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., yürüyüşçüler, yürüyüşün yoğunluğuna bağlı olarak, öğünler arasında her 60 ila 90 dakikada bir atıştırmalık yemeyi düşünmelidir. “Bunun nedeni, bir yürüyüşçünün, vücut yeterince beslenmezse, bir ila üç saat içinde glikojen depolarını yakma - yani duvara çarpma veya 'bonking' - riski altında olabilmesidir” diye açıklıyor.

Bu glikojen depoları - veya karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan glikoz (karbonhidratlardan dönüştürülen bir şeker türü) - egzersiz yaparken güvenilir bir enerji kaynağı görevi görür. Aktivite ne kadar yoğun olursa mağazalarınız o kadar çabuk tükenir. Ancak egzersiz yaparken glikojen depolarınız çok düşerse, kas hücreleriniz bu egzersiz yoğunluğunu tutmak için yeterli ATP (adenozin trifosfat, kaslarda depolanan bir molekül ve kas kasılması için doğrudan enerji kaynağı) üretemez. yayınlanan bir makaleye Beslenme İncelemeleri. Sonuç: Yorgun, bitkin ve bir sonraki zirveye tırmanmaktansa kestirmek için uzanmaya daha meyilli hissediyorsunuz. (İlgili: Yürüyüşün Bu Faydaları, Patikalara Vurmak İstemenizi Sağlayacak)

Yürüyüşünüz boyunca enerjinizi yüksek tutmak için Owens Mayhew, vücuda gerekli olan glikozu sağlayan karbonhidrat dengesine sahip yürüyüş atıştırmalıklarına yüklemenizi önerir; karbonhidratları metabolize ettikten sonra vücudunuzun hareket etmesini sağlayan yavaş yanan yakıtlar gibi davranan yağlar; ve kas inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olan protein, diyor.

Ancak çantanızı yürüyüş atıştırmalıklarıyla doldururken ihtiyacınız olan tek faktör beslenme nitelikleri değildir: taşınabilirlik de dikkate alınmalıdır. Charge the Trail'in kurucusu Claudia Carberry, MS, RD, LD, diyor ki, sırt çantanız ağzına kadar doluysa, ekşi hamur yerine gözleme veya tortilla ile yapılan PB&J sandviçleri gibi düzleşmesine aldırış etmeyeceğiniz yürüyüş atıştırmalıklarını seçin. , uzun mesafeli yürüyüşçülere beslenme rehberliği sağlayan bir site. Bir Nature Valley barı kadar kırıntı oluşturan yürüyüş atıştırmalıklarını paketlemek yerine (örneğin: kurabiyeler, atıştırmalık kekler, cipsler), granola, fındık ve wasabi bezelye gibi ezilmeye dayanıklı yiyecekleri tercih edin ve bunları saklamak için poşetlerde saklayın. paketinizin her köşesine ve huylarına girmekten. (BTW, istenmeyen bir ezilmeyi önlemek için, Carberry sırt çantanızın altına daha ağır eşyaları koymanızı ve yürüyüş atıştırmalıklarınızı üstüne koymanızı önerir. Ancak, kolay erişim arıyorsanız, Owens Mayhew bunları çantanızın kalça ceplerinde saklamanızı önerir. Böylece hareket halindeyken yiyebilirsiniz.)

Tüm atıştırmalıkları satın almadan önce, bazı yürüyüş atıştırmalıklarının yılın 365 günü yemek için ideal olmadığını bilin, bu nedenle buna göre plan yapın. Owens Mayhew, sıcak aylarda hindistancevizi yağı içeren enerji ısırıkları ve barların sonunda yumuşayacağını ve çikolatalı atıştırmalıkların genellikle eriyerek ikisini de yemek için çok dağınık hale getireceğini söylüyor. Carberry, önceden paketlenmiş atıştırmalıklar ve ev yapımı iz karışımları gibi çabuk bozulmayacak yiyecekleri seçin.

Owens Mayhew, tersine, kışın daha yüksek su içeriğine sahip atıştırmalıkların sertleşmesi ve gerçekten yemesi (hatta ısırması) zorlaşıyor, diyor. Daha yüksek yağ içeriğine sahip yiyecekler daha düşük su içeriğine sahip olma eğiliminde olduğundan, soğuk aylarda yumuşak ve yenilebilir kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ekliyor. Hızlı günlük yürüyüşler için çantanıza kuruyemiş yükleyin ve çok günlük yürüyüşler için soğuk havada iyi duran sert peynirler ve kurutulmuş etleri stoklayın, Carberry'yi önerir. "Bir blok çedar peyniri ve bir kütük salam öğle yemeğini tatmin edecek" diyor, "Dilimleyin ve bir paket hardalla birlikte tortilla veya gözleme üzerine koyun."

Yani, genel olarak, yürüyüş atıştırmalıkları nelerdir? aslında çantanızda saklamaya ve izini sürmeye değer mi? Bazı özel fikirler için Owens Mayhew ve Carberry'den bu seçtikleri deneyin veya bir sonraki maceranız için sadece ilham alın.

Hızlı Bir Günlük Gezi için En İyi Yürüyüş Atıştırmalıkları

Owens Mayhew, yürüyüşünüz sizi *hafif* nefessiz bırakan bir doğa parkında uzun bir yürüyüşe benziyorsa, her 90 dakikada bir hafif bir yürüyüş atıştırması getirmeyi planlayın, diyor Owens Mayhew. Tercüme: Tüm kilerinizi küçük günlük paketinize sığdırmaya çalışmayın. Neyse ki, kısa yürüyüşler size taze yiyecekleri bozulma endişesi duymadan paketleme seçeneği sunuyor, diyor Carberry. "Elmalar iyi paketlenir çünkü dayanıklıdırlar ve bir sırt çantasında zıplamaya dayanırlar."

Carberry, çantanızda ağırlık oluşturmayacak paketlenmiş atıştırmalıklar için CLIF Barları (Buy It, 19 $, amazon.com), Luna Bars (Satın Al, 15 $, amazon.com) veya Rx Bars (Buy It, 19 $, amazon) önerir. .com), tümü sizi beslemek için karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ dengesi içerir. Ve Owens Mayhew sadece tuzlu ve çıtır çıtır bir munchie'ye ihtiyaç duyduğunda, Goldfish krakerlerine (Buy It, 13 $, amazon.com), pide cipslerine (Buy It, 15 $, amazon.com) ve muz cipslerine (Satın Al, 25 $, amazon.com) - onları humus veya bir avuç fındık gibi akıllı bir yağ ve protein kaynağıyla eşleştirdiğinizden emin olun.

CLIF Bar En Çok Satanlar Çeşit Paketi $19.99 alışveriş yap Amazon

Gün Boyu Bir Gezi İçin En İyi Yürüyüş Atıştırmalıkları

Gün doğumundan gün batımına (bir mil uzunluğundaki bir yolculuğa karşı) patikayla uğraşıyorsanız, yemek yerken stratejik olmak daha da önemlidir. Owens Mayhew, "En yaygın hata, yürüyüşçülerin kahvaltı ve öğle yemeği arasında abur cubur yememe ve ardından günün sonuna doğru mücadele etme eğiliminde olmalarıdır" diyor. "Öğle yemeğinden sonra yürüyüşçüler genellikle şekerli bir şeyler yerler çünkü onları akşam yemeği yiyebilecekleri kampa götürmek için hızlı bir enerji artışına ihtiyaçları vardır." (Ve bu en iyi kamp çadırlarından birini kurun.)

O acil öğleden sonra şekerli atıştırmalık - yani Honey Stinger Energy Chews (Satın Alın, 20 $, amazon.com) veya şekerli şeker - duvara çarpmanız durumunda elinizin altında olması yararlı olsa da, şeker patlaması yıpranacaktır. Owens Mayhew, sizi çabucak aynı düşük enerjili, aşırı aç durumda bırakıyor, diye açıklıyor. Moralinizi yüksek tutmak ve midenizi tatmin etmek için kahvaltı ve öğle yemeği arasında karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir yürüyüş atıştırmalığı yapın. Ve günün ilerleyen saatlerinde biraz şekerlemeyi bitirirseniz, şeker kaynaklı enerji patlamanız bittikten hemen sonra çok yönlü bir atıştırmalık yiyin, böylece akşam yemeği için kamp alanınıza emeklememiş olursunuz, diyor. Justin'in Badem Ezmesi Sıkma Paketleri (Satın Al, 10 $, amazon.com) veya Ballı Stinger Kraker Bar (Satın Al, 22 $, amazon.com), iki çok tahıllı, çikolataya batırılmış kraker arasına sıkıştırılmış protein ve yağ açısından zengin fıstık ezmesine sahiptir.

Honey Stinger Energy Chews 20,00$

Çok Günlük Bir Yürüyüş İçin En İyi Yürüyüş Atıştırmalıkları

Günlerce vahşi doğada olduğunuzda, atıştırma kuralları hala geçerlidir: Yürüyüş boyunca her 60 ila 90 dakikada bir dengeli bir yürüyüş atıştırmalığı yiyin. Yine de daha sık mırıldandığınız için, her öğün arasında aynı enerji barlarını yedikten sonra Owens Mayhew'in “tat yorgunluğu” dediği şeyi deneyimlemek zorundasınız. Çözüm: Ev yapımı iz karışımını paketleyin. Karmaşık malzemeler, tatlar ve dokular eskimeyecek ve önceden paketlenmiş atıştırmalıkları atlayarak biraz para kazanacaksınız. 1/2 fincan porsiyon başına 7 gram protein, 25 gram karbonhidrat ve 18 gram yağ sağlamak için çeşitli fındık, bitter çikolatalı Kuru Üzüm ve Life tahıl içeren Carberry'nin üçlü iz karışımını deneyin.

Owens Mayhew, çok günlü maceralarda hatırlanması gereken önemli bir nokta: Günün sonunda kaslarınızın iyileşmesine ve yolculuğunuzun bir sonraki ayağına hazırlanmasına yardımcı olmak için karbonhidrata ek olarak en az 20 gram protein tüketin. “Bu genellikle akşam yemeği yoluyla yapılabilir, ancak akşam yemeği yatmadan birkaç saat önce tüketildiyse, yatmadan önce protein açısından zengin ek bir atıştırmalık kötü bir fikir değildir” diye açıklıyor. (Ayrıca bakınız: Yatmadan Önce Yemek Yemek Aslında Sağlıksız mı?)

Lezzetli, süper doyurucu bir yürüyüş atıştırması için Carberry, bir ton balığı kesesiyle bir pide cebi yüklemenizi önerir (Buy It, 21 $, amazon.com). Ve tatlı ihtiyacınızı gideren bir gün sonu munchie için, bir Çikolata Tuzlu Karamelli Luna Bar (Buy It, 6 $, amazon.com) veya CLIF Nut Butter Bar (Satın Al, 20 $, amazon.com) deneyin, Owens'ı ekler. Mayhew.

StarKist Chunk Light Ton Balığı Kese 22,71$(29,86$ %24 tasarruf) alışveriş yap Amazon

Yürüyüş Atıştırmalıklarınızdaki Çöp veya Hurdalarla Ne Yapmalısınız?

Yürüyüşünüz birkaç saat veya birkaç gün sürmüş olsa da, çantanızda epeyce sarmalayıcı ve elma çekirdeği dolması ihtimali vardır. (Hatırlatma: Parkurda “iz bırakma” zihniyetini takip etmek en iyisidir ve buna, yiyecek artıkları da dahil olmak üzere tüm atıklarınızı parkın dışına taşımanız dahildir.) Carberry, yürüyüşünüz boyunca çöplerinizi saklamak için bir çanta olduğunu söylüyor. Veya atık üretiminizi hareket halindeyken azaltmak istiyorsanız, kendin yap atıştırmalıklarına (daha önce bahsedilen ev yapımı iz karışımı gibi) bağlı kalın veya yola çıkmadan önce, o büyük fındık kavanozunun tek tek porsiyonlarını paketleyin ve paketleyin. Owens Mayhew, yeniden kullanılabilir silikon torbalarda tereyağı ve parti boyutunda Goldfish torbası (Buy It, 33 $, amazon.com) önerir. Sadece Doğa Ana'yı sağlam bir şekilde yapmakla kalmayacak, aynı zamanda bir sonraki yürüyüşünüzde size yakıt sağlamak için bol miktarda artık yürüyüş atıştırmalıklarına sahip olacaksınız. (Sıradaki: En İyi Arkadaşınızla 2.000'den Fazla Mil Yürüyüşü Nasıl Bir Şey)

Yeniden Kullanılabilir Gıda Kabı Silikon Torba 36,99 $ alışveriş yapın Amazon Out There View Serisi

• Ne Mesafede Yürüyor Olursanız Olun Önerebileceğiniz En İyi Yürüyüş Atıştırmalıkları
• Bir Kadın Olarak 10 Farklı Ülkede Koşu Yarışları Yaparken Öğrendiklerim
• Sağlıklı Seyahat Rehberi: Aspen, Colorado

Şunun için inceleyin:

Reklamcılık