Bu 5 Hareket En Kötü Dönem Kramplarınızı Yatıştıracak

İçerik

• Kramplar için Egzersizler: Öne Eğilme
• Kramplar için Egzersizler: Desteklenen Yarım Ay
• Kramplar için Egzersizler: Baş-Diz Duruşu
• Kramplar için Egzersizler: Geniş Açılı Öne Bükme
• Kramplar için Egzersizler: Yatarak Bağlı Açı Pozu
• Şunun için inceleyin:

Başınız zonkluyor, sırtınız sürekli, donuk bir ağrıya sahip ve hepsinden kötüsü, rahminiz sizi içten dışa öldürmeye çalışıyormuş gibi hissediyor (eğlenceli!). Adet sancılarınız size tüm gün boyunca örtünmemenizi söylüyor olsa da, sizi en çok canlandıran yatak istirahati değil egzersizdir ve yoga özellikle ağrınızı hafifletmede etkilidir.

Illinois, Champaign'deki Kadın Sağlığı Uygulamasında bir jinekolog olan Suzanne Trupin, "Yoga, krampların ana nedenlerinden biri olan oksijen yoksunluğunun dokulardaki etkilerini hafifletmeye yardımcı olan derin nefes almayı içerir" diyor.

Belirtilerinizi ortadan kaldırmak için, çevrimiçi dersler sunan bir yoga öğretmeni olan Cyndi Lee'nin izniyle, bu kolay esneme hareketleri ve kramplar için egzersizler yaparak beş dakika geçirin. (ICYMI: Daha az krampa kadar yiyebilirsiniz.)

Kramplar için Egzersizler: Öne Eğilme

A. Ayaklar bitişik ve kollar yanlarda olacak şekilde ayakta durun.

B. Ayaklarınızı zemine batırın, nefes alın ve kollarınızı tavana doğru uzatın.

C. Yere dokunmak için kalçalarınızdan öne doğru eğilirken kollarınızı iki yana açarak nefes verin. Yere ulaşamıyorsanız, dizlerinizi bükün.

1 dakika basılı tutun.

Kramplar için Egzersizler: Desteklenen Yarım Ay

A. Sol tarafınızla duvara yaslanın.

B. Yavaşça öne doğru eğin, sol elinizin parmak uçlarını yere doğru getirin. Aynı zamanda sağ bacağınızı kalça yüksekliğine kadar arkanızdan kaldırın.

C. Sağ parmak uçlarınızı tavana doğru uzatmak için sağa dönün, sağ kalçayı solun üstüne koyun; sol avucunuzu (veya parmak uçlarınızı) yere koyun. Sağ ayağınızı esnetin ve eşit şekilde nefes alın.

30 saniye basılı tutun. Taraf değiştir; tekrarlamak.

(İlgili: Rahminiz Döneminiz Boyunca Gerçekten Büyüyor mu?)

Kramplar için Egzersizler: Baş-Diz Duruşu

A. Bacakları uzatarak oturun.

B. Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı sol üst uyluğun iç kısmına yerleştirin.

C. Nefes alın ve kolları yukarı kaldırın.

NS. Sonra nefes verin ve alnınızı uyluğa (veya bir yastığa) yaslayarak sol bacağınızın üzerine doğru eğilin.

30 saniye bekleyin, ardından oturmak için nefes alın. Taraf değiştir; tekrarlamak.

Kramplar için Egzersizler: Geniş Açılı Öne Bükme

A. Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatarak yere dik oturun (rahatsız oluyorsa küçük bir yastığın üzerine oturun).

B. Nefes alın ve kollarınızı yanlara ve başınızın üzerine getirin.

C. Nefes verin ve öne doğru eğin, kollarınızı önünüzde uzatın ve ellerinizi yere koyun.

NS. Diz kapaklarınızı kendinize doğru yuvarlamak yerine tavana doğru tutun.

E. Alnınızı yere doğru getirin (erişemiyorsanız bir yastık veya blok üzerine koyun).

1 dakika basılı tutun.

(Bu esneklik testleri sizi daha sık esnemeye ikna edebilir.)

Kramplar için Egzersizler: Yatarak Bağlı Açı Pozu

A. Sırtınızın altında uzunlamasına sarılmış bir battaniye ve üstüne bir yastık koyarak yere oturun.

B. Ayak tabanlarınızı bir araya getirmek için dizlerinizi bükün, ardından omurganızı yavaşça battaniyenin üzerine koyun ve başınızı yastığa koyun.

Eşit bir şekilde nefes alın ve 1 dakika rahatlayın.

(Acınızı tamamen dindirmek için birkaç hamleye daha mı ihtiyacınız var? PMS ve kramplar için bu yoga pozlarını deneyin.)

Şunun için inceleyin: