Herhangi Bir Egzersiz Yaralanmasını Rahatlatmak İçin En İyi Egzersizler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İster düzenli olarak spor salonuna gidin, ister günlük olarak topuklu ayakkabı giyin, ister iş yerinde bir masada kambur oturun, ağrı iğrenç yardımcınız olabilir. Ve bu küçük ama can sıkıcı ağrılarla şimdi ilgilenmezseniz, ileride daha büyük aksiliklere yol açabilirler.

Ağrıyla savaşmanın bir yolu, egzersizi ilaç olarak kullanmaktır. Vücudunuzu bölümlere ayrılmış bölümler yerine birlikte çalışan bir bütün olarak düşünerek başlayın. Tercüme: Size gerçekten acı veren eklemi veya bölgeyi çevreleyen ve destekleyen kasları güçlendirmeye çalışın. Bu nedenle, dizleriniz ağrıyorsa kalçalarınıza ve kalça kaslarınıza bakın; onları sertleştirmek, sorun noktanızı hizalamanıza ve dengelemenize yardımcı olacaktır. Bunların hepsi, koşu koçu ve Equinox kişisel antrenörü Wes Pedersen'in us-a.k.a'ya açıkladığı "kötü komşu" teorisinin bir parçası. "kalça kemiği uyluk kemiğine bağlı" ve saire.

Ağrı için beş yaygın sıcak nokta, ayak bilekleri, dizler, kalçalar, bel ve omuzları içerir. Pilates uzmanı ve lisanslı fizyoterapist Alycea Ungaro'dan vücudun bu bölgelerini ve komşularını mutlu ve ağrısız tutmak için basit güçlendirme egzersizlerini paylaşmasını istedik. Ardından, akıllı bir köpük haddeleme planı için Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S.'de kıdemli araştırma ve program tasarımı ustasından istedik. Çünkü, sonunda spor salonundaki o tuhaf, uzun tüplerle ne yapacağımızı öğrenmemizin zamanı geldi. Köpük yuvarlama, kas sertliğini azaltmaya ve hareket aralığınızı artırmaya yardımcı olan bir kendi kendine miyofasyal salınım şeklidir. Yani, acıya karşı oyun planında harika bir takım oyuncusu.

İster kronik, ister ara sıra, küçük veya yoğun olsun, ağrıyla uğraşırken doktorunuzun her zaman ilk savunma hattınız olması gerektiğini akılda tutmak önemlidir. Aşağıdaki egzersizler ve köpük rulo esnemeleri, bir kendi kendine tedavi yöntemi değil, genel bir önleyici sürecin parçası olacak şekilde tasarlanmıştır; Neden acı çektiğinizi anlamak için her zaman önce doktorunuza danışın ve ardından özel ihtiyaçlarınız için en iyi yaklaşımı belirleyin.

Şimdi (ve sonsuza kadar) daha iyi hissetmeye hazır mısınız? Ağrı önleyici planınız için Rafineri29'a gidin.

Şunun için inceleyin: