D Vitamininin Faydaları

İçerik

• Sunshine vitamini
• 1. D Vitamini hastalıkla savaşır
• 2. D vitamini depresyonu azaltır
• 3. D vitamini kilo kaybını artırır
• D eksikliğine dikkat edin
• D vitamini besin kaynakları
• Ne kadara ihtiyacın var?

Sunshine vitamini

D vitamini bazen “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılır çünkü güneş ışığına tepki olarak cildinizde üretilir. D-1, D-2 ve D-3 vitaminlerini içeren bir bileşikler ailesinde yağda çözünen bir vitamindir.

Vücudunuz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir. Ayrıca, kanınızdaki yeterli vitamin seviyelerini sağlamak için bazı gıdalar ve takviyeler yoluyla da alabilirsiniz.

D vitamininin birkaç önemli işlevi vardır. Belki de en hayati kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemek ve normal bağışıklık sistemi işlevini kolaylaştırmaktır. Yeterli miktarda D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin normal büyümesi ve gelişimi ve ayrıca bazı hastalıklara karşı gelişmiş direnç için önemlidir.

Vücudunuz yeterli D vitamini almazsa, yumuşak kemikler (osteomalazi) veya kırılgan kemikler (osteoporoz) gibi kemik anormallikleri geliştirme riskiniz vardır.

İşte D vitamininin üç şaşırtıcı faydası:

1. D Vitamini hastalıkla savaşır

Birincil faydalarına ek olarak, araştırmalar D vitamininin aşağıdakilerde de rol oynayabileceğini önermektedir:

• 2006'da yayınlanan bir araştırmaya göre, multipl skleroz riskinizi azaltmak Amerikan Tabipler Birliği Dergisi
• yayınlanan 2008 bulgularına göre, kalp hastalığı geliştirme şansınızı azaltma dolaşım
• 2010'da yayınlanan araştırmalara göre, grip gelişmesi olasılığınızı azaltmaya yardımcı olur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi

2. D vitamini depresyonu azaltır

Araştırmalar, D vitamininin ruh halini düzenlemede ve depresyondan kurtulmada önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, bilim adamları, D vitamini takviyesi alan depresyonlu kişilerin semptomlarında bir iyileşme fark ettiğini buldular.

Fibromiyaljisi olan kişilerle yapılan bir başka çalışmada, araştırmacılar D vitamini eksikliğinin anksiyete ve depresyon yaşayanlarda daha yaygın olduğunu bulmuşlardır.

3. D vitamini kilo kaybını artırır

Kilo vermeye veya kalp hastalığını önlemeye çalışıyorsanız diyetinize D vitamini takviyeleri eklemeyi düşünün. Amazon.com'da çok çeşitli D vitamini takviyeleri bulabilirsiniz.

Bir çalışmada, günlük kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan kişiler, bir plasebo takviyesi alan deneklerden daha fazla kilo verebildiler. Bilim adamları, ekstra kalsiyum ve D vitamininin iştah bastırıcı bir etkisi olduğunu söyledi.

Başka bir çalışmada, günlük D vitamini takviyesi alan aşırı kilolu insanlar kalp hastalığı risk belirteçlerini geliştirdi.

D eksikliğine dikkat edin

Birçok faktör, sadece güneş yoluyla yeterli miktarda D vitamini alma yeteneğinizi etkileyebilir. Bu faktörler şunları içerir:

• Kirliliği yüksek bir alanda olmak
• Güneş koruyucu kullanma
• İç mekanlarda daha fazla zaman geçirmek
• Binaların güneş ışığını engellediği büyük şehirlerde yaşamak
• Koyu tenli. (Melanin seviyeleri ne kadar yüksek olursa, cildin o kadar az D vitamini emebilir.)

Bu faktörler, artan sayıda insanda D vitamini eksikliğine katkıda bulunur. Bu yüzden D vitamininizin bir kısmını güneş ışığının yanı sıra kaynaklardan almak önemlidir.

Yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtileri şunları içerir:

• yorgunluk, ağrı ve sızılar ve kendini iyi hissetmeme duygusu
• merdiven çıkma veya zeminden veya alçak bir sandalyeden kalkmada zorluk çekebilecek veya kucaklama yürüyüşü ile yürümenize neden olabilecek şiddetli kemik veya kas ağrısı veya halsizlik
• Özellikle bacaklarınız, pelvisiniz ve kalçalarınızdaki stres kırıkları

Doktorlar basit bir kan testi yaparak D vitamini eksikliğini teşhis edebilir. Eksikliğiniz varsa, doktorunuz kemiklerinizin gücünü kontrol etmek için X-ışınları isteyebilir.

D vitamini eksikliği teşhisi konulursa, doktorunuz muhtemelen günlük D vitamini takviyeleri almanızı önerecektir. Ciddi bir eksikliğiniz varsa, bunun yerine yüksek doz D vitamini tabletleri veya sıvıları önerebilirler. Ayrıca güneş ışığından ve yediğiniz yiyeceklerden D vitamini aldığınızdan emin olmalısınız.

D vitamini besin kaynakları

Birkaç gıda doğal olarak D vitamini içerir. Bu nedenle, bazı yiyecekler takviye edilir. Bu, D vitamininin eklendiği anlamına gelir. D vitamini içeren gıdalar şunları içerir:

• Somon
• sardalya
• yumurta sarısı
• karides
• süt (müstahkem)
• tahıl (müstahkem)
• yoğurt (müstahkem)
• portakal suyu (müstahkem)

Her gün güneşe maruz kalma ve tek başına gıda yoluyla yeterli D vitamini almak zor olabilir, bu nedenle D vitamini takviyeleri almak yardımcı olabilir.

Ne kadara ihtiyacın var?

Sağlıklı işleyiş için gerekli olan D vitamini miktarı hakkında bazı tartışmalar olmuştur. Son araştırmalar, bir zamanlar düşünülenden daha fazla D vitaminine ihtiyacınız olduğunu gösteriyor. Normal kan serum seviyeleri desilitre başına 50 ila 100 mikrogram arasında değişir. Kan seviyenize bağlı olarak daha fazla D vitaminine ihtiyacınız olabilir.

Gıda ve Tarım Bilimleri Enstitüsü, günlük olarak uluslararası birimlere (IU) dayalı yeni öneriler bildirmektedir. IU'lar ilaçlar ve vitaminler için standart bir ölçüm türüdür. IU'lar uzmanların her bir kişi için önerilen doz, toksisite ve eksiklik düzeylerini belirlemelerine yardımcı olur.

Bir IU, her bir vitamin türü için aynı değildir. Bir IU, bir maddenin ne kadarının vücudunuzda bir etki ürettiğine göre belirlenir. D vitamini için önerilen IU'lar şunlardır:

• çocuklar ve gençler: 600 IU
• 70: 600 IU'ya kadar yetişkinler
• 70 yaş üstü yetişkinler: 800 IU
• hamile veya emziren kadınlar: 600 IU