Savasana Bilimi: Dinlenme Her Türlü Antrenmana Nasıl Fayda Sağlayabilir?

İçerik

• Savasana, egzersiz sırasında oluşan fiziksel ve zihinsel stresi azaltır
• Savasana ile sıkı çalışmayı ödüllendirmek egzersiz alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olabilir
• Savasana, antrenman sonrası günlerinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir
• Savasana, günlük hayatımızda kullanabileceğimiz bir direnç oluşturur
• Savasana sizi şimdiki zaman ve daha neşeli tutar
• Savasana nasıl alınır

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Her antrenmandan beş dakika sonra kenara çekilmeye başlamak isteyeceksiniz.

Yoga öğrencilerine zaman sıkıntısı çekildiğinde ilk gidecek şeylerden biri Savasana'dır. Ders sonunda ceset pozunda yatmanın bu kısa dönemi, yapılacaklar listenizi çizmeniz gereken milyonlarca başka şey varken hoşgörülü hissedebilir.

Ancak yoga, HIIT veya başka bir antrenmandan sonra Savasana'yı atlayarak birçok zihin ve vücut faydasını kaçırabilirsiniz.

Savasana'yı daha geniş bir şekilde, herhangi bir egzersizden sonra (sadece yoga değil) kullanılabilecek bir farkındalık meditasyon uygulaması olarak düşündüğünüzde, bu görünüşte hareketsiz dönem aslında güçlüdür.

Bilişsel sinirbilim alanında doktora yapan yoga öğretmeni Tamsin Astor ve Force of Habit'in yazarı "Savasana, vücudun egzersizin tüm etkilerini absorbe etmesine izin veriyor" diyor ve Force of Habit'in yazarı: Harika Alışkanlıklar Geliştirerek Gücünüzü Serbest Bırakın. "Özellikle bu aktif, aşırı uyarılmış dünyada, nefese odaklanmaktan başka hiçbir şey yapmamak için zorunlu bir dinlenme dönemine sahip olmak, gerçekten bırakma şansı."

İşte Savasana'nın en büyük avantajlarından bazıları ve herhangi bir egzersizin tamamlayıcısı olarak nasıl kullanılabileceği.

Savasana, egzersiz sırasında oluşan fiziksel ve zihinsel stresi azaltır

İster güneşi selamlıyor olun, ister HIIT dersi alıyor veya bisiklete biniyor olun, egzersizin vücut üzerinde derin bir etkisi vardır. Kalbiniz daha hızlı atar, vücudunuz terler ve ciğerleriniz daha ağır nefes alır.

Başka bir deyişle, egzersiz vücut üzerinde stres yaratır - ve bir egzersizden sonra Savasana almak veya meditasyon yapmak onu homeostaza veya vücudunuzun dengeli durumuna geri getirmeye yardımcı olur.

Klinik psikolog ve yoga ve meditasyon eğitmeni Dr. Carla Manly, "Vücudunuz, stresten bir kaplandan kaçmaktan, işte uzun bir gün geçirmekten veya parkta koşmaktan ayırt edemez" diyor. "Egzersiz bizi o savaş ya da kaç durumuna sokar. Bu durumlar vücudun kendisini adrenalin ve kortizol ile doldurmasını tetikler. Vücut, kritik işlevleri dışında her şeyi kapatır. "

Antrenman sonrası dinlenmenin vücuttaki stres tepkilerini yok ettiğini belirtiyor.

Yine de, sadece hormonlarımızla ilgili değil. Bir meditasyon uygulaması olarak Savasana, egzersiz yaparken aşırı hızda performans gösterdikten sonra organların normal işleyişine geri dönmesine yardımcı olur, böylece iyileşmeye yardımcı olur.

Astor, "Meditasyonun, kan basıncının düşmesi, bağışıklığın artması ve akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi gibi fiziksel sağlık için büyük faydaları vardır" diyor.

Bakkala ya da ofise geri dönmek yerine egzersizden sonra vücudun rahatlamasına izin verdiğimizde, bu bir sakinlik duygusu yaratır. Ve araştırmalar düzenli bir meditasyon uygulaması olduğunu gösteriyor (tıpkı egzersiz gibi).

İkisini birleştirmek, stresin daha da rahatlamasına yardımcı olabilir.

Savasana ile sıkı çalışmayı ödüllendirmek egzersiz alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olabilir

Egzersizi düzenli bir rutine dönüştürmek zor olabilir. Çoğumuz spor salonunu atlamak için bir dizi bahane bulabiliriz. Savasana, egzersizi alışkanlığa dönüştürmenin bir yolu olabilir.

Savasana, insanların egzersiz rutinlerine sadık kalmalarına yardımcı olabilir. Özümüzde biz hayvanız ve bilinçli veya bilinçsiz bir ödül sistemi üzerinde çalışıyoruz. Bu dinlenme dönemi, yerleşik bir ödül sistemi gibidir ”diyor Manly Healthline.

Ya geleneksel Savasana'da ya da sadece bir park bankında meditasyon yaparak mutlu olabileceğinizi bilmek, egzersiz yapmak için bir teşvik sunabilir.

Savasana, antrenman sonrası günlerinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir

Egzersizden sonra aldığın doğal yükselişi biliyor musun? Manly, Savasana, minderden indikten çok sonra yükselen ruh halini uzatmaya yardım edebilir, dedi.

"Eğer gerçekten yavaşlayabilir ve dinlenmenin tadını çıkarabilirseniz, bu rahatlamayı gününüzün sonraki bölümünde yapabilirsiniz," dedi. "İyi ruh halinizi sürdürmenize yardımcı olan, vücudun iyi nörokimyasallarla dolmasına izin veriyor."

Farkındalığı egzersizle birleştirmenin uzun vadeli zihinsel sağlık yararları da vardır. Bir 2016, klinik depresyonu olan kişilerin, sekiz hafta boyunca haftada iki kez koşu bandına vurmadan önce 30 dakika meditasyon yaptıklarında semptomlarında büyük iyileşmeler gördüklerini buldu.

Savasana, günlük hayatımızda kullanabileceğimiz bir direnç oluşturur

Şaşırtıcı bir şekilde Savasana, yogadaki en zorlu pozlardan biri olarak kabul edilir. Uzanmak, nefesi gevşetmek ve zihndeki gevezeliği susturmak kolay değildir. Ancak titiz bir faaliyetten sonra zihni ve bedeni meditasyon yapmak için disipline etmek, yaşamın diğer alanlarında da kullanılabilecek bir esneklik sağlar.

"Dinlenebildiğimizde, dış olaylardan daha az sarsılma eğilimindeyiz. Bize içsel güven ve esenlik veriyor ”diyor Manly.

Savasana'dayken hayatın küçük endişelerinden kurtulmayı öğrendiğiniz gibi, zor bir durumda dikkatli tepki verme becerilerinizi de geliştirirsiniz.

Savasana sizi şimdiki zaman ve daha neşeli tutar

Şu anda yaptığınız şey dışında ne sıklıkla düşünüyorsunuz? Dünya çapında 2.250 yetişkinin iPhone uygulaması yanıtlarını toplayan 2010 yılında yapılan bir araştırma, düşüncelerimizin neredeyse yarısının herhangi bir anda olup bitenlerle hiçbir ilgisi olmadığını ortaya koydu.

Daha fazla analizin ardından, veriler ayrıca insanların düşünceleri eylemleriyle uyuşmadığında daha az mutlu olma eğiliminde olduklarını gösterdi.

Savasana ve meditasyon, burada ve şimdi odaklanmamıza yardımcı olabilir ve potansiyel olarak hayatımız boyunca bizi daha neşeli hissettirebilir, diye açıklıyor Astor.

Bir dahaki sefere, sınıf arkadaşlarınız Savasana'dan hemen önce matlarını sıyırmaya ve stüdyodan dışarı fırlamaya başladıklarında - ya da koşudan sonra işe geri dönmeye can atıyorsanız - kendi meditasyonunuzu ikiye katlayın.

Savasana'nın zihinsel ve fiziksel ödüllerini almak için egzersizden sonra aktif bir şekilde dinlenmenin yolu.

Savasana nasıl alınır

1. Egzersizinizden 3-10 dakika sonra bir kenara koyun. Yere uzanabileceğiniz veya oturabileceğiniz sessiz bir yere gidin.
2. Sırtınızı yere yatırın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık, kollarınız vücudunuzun yanında gevşek ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi gevşetin. Antrenmanınız sırasında oluşmuş olabilecek kas gerginliğinden kurtulun. Zihninizi temizlemeye çalışın. Düşünceler ortaya çıkarsa, onları kabul edin ve gitmelerine izin verin.
4. Kendinizi uykuya dalarken bulabilirsiniz, ancak uyanık kalmaya ve şimdiki anın farkında olmaya çalışın. Savasana'nın - veya herhangi bir meditasyonun - gerçek faydaları, ona dikkat ve niyetle yaklaştığınızda ortaya çıkar.
5. Savasana'nızı bitirmeye hazır olduğunuzda, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı oynatarak enerjiyi bedeninize geri getirin. Sağ tarafınıza dönün, ardından yavaşça rahat bir oturma pozisyonuna geçin.

Joni Sweet, seyahat, sağlık ve sağlık konularında uzmanlaşmış serbest bir yazardır. Çalışmaları National Geographic, Forbes, the Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist ve daha fazlası tarafından yayınlandı. Onunla devam edin Instagram ve onu kontrol et portföy.