Kas Sertliği Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Kas sertliği nedir?
• Ne zaman doktora görünmeli
• Kas sertliğinin yaygın nedenleri
• Kas sertliğinin diğer olası nedenleri
• Kas sertliğinin teşhisi
• Kas sertliğinin tedavisi
• Evde tedavi
• gerer
• Kas sertliğini önleme
• Sağlık ve diyet
• Su
• Kalsiyum ve magnezyum

Kas sertliği nedir?

Kas sertliği, kaslarınızın sıkı hissettiği ve özellikle dinlendikten sonra hareket etmekten genellikle daha zor olduğunu düşündüğünüz zamandır. Ayrıca kas ağrılarınız, kramplarınız ve rahatsızlığınız da olabilir.

Bu kas sertliği ve spastisitesinden farklıdır. Bu iki semptomla birlikte, hareket etmediğinizde bile kaslarınız sert kalır.

Kas sertliği genellikle kendi kendine gider. Düzenli egzersiz ve esneme ile rahatlama bulabilirsiniz. Bazı durumlarda, kas sertliği, özellikle başka semptomlar varsa, daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Kas sertliğiniz kaybolmazsa veya başka belirtileriniz varsa doktorunuzu aramalısınız.

Aşağıdaki semptomlardan herhangi biriyle birlikte kas sertliği yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın:

• Özellikle boyunda sertlik ile ateş
• aşırı kas zayıflığı
• kas sertliği yaşadığınız bölgede kızarıklık, ağrı ve şişlik
• yeni bir ilaç aldıktan sonra başlayan kas ağrısı

Bu belirtiler altta yatan bir durum olduğu anlamına gelebilir.

Kas sertliğinin yaygın nedenleri

Kas sertliği tipik olarak egzersiz, sert fiziksel çalışma veya ağırlık kaldırma işlemlerinden sonra ortaya çıkar. Ayrıca, uzun süre oturduktan sonra sabahları yataktan kalktığınızda veya bir sandalyeden çıktığınızda olduğu gibi, hareketsizlik dönemlerinden sonra sertlik hissedebilirsiniz.

Burkulma ve suşlar kas sertliğinin en yaygın nedenleridir. Aktiviteden kaynaklanan burkulmalar ve suşlar da aşağıdakilere neden olabilir:

• Ağrı
• kırmızılık
• şişme
• morarma
• sınırlı hareket

Sert kaslara neden olabilecek diğer yaygın durumlar şunlardır:

• böcek ısırığı veya sokması
• enfeksiyon
• aşırı sıcak veya soğuktan yaralanma
• anestezi veya ameliyat için kullanılan ilaçlar

Bazı belirtiler evde tedavi edilebilir. Burkulma veya zorlanma şiddetli ağrıya neden olursa veya herhangi bir ek belirti geçmezse doktorunuzdan randevu alın. Diğer semptomları olan sert kaslar altta yatan bir durum anlamına gelebilir.

Kas sertliğinin diğer olası nedenleri

Burkulmalara ve kas gerginliklerine ek olarak, diğer semptomlarla birlikte kas sertliğine neden olan başka durumlar da vardır:

Aşağıdakileri içeren semptomlarla birlikte genellikle toprak veya kirden Tetanozisa bakteriyel enfeksiyonu:

• yutma güçlüğü
• mide ağrısı veya kramp
• artan kan basıncı
• hızlı kalp atış hızı

Menenjit, aşağıdakileri içeren semptomlarla beyin ve omuriliğin kaplanması enfeksiyonudur:

• boyun tutulması
• ani yüksek ateş
• baş ağrısı
• mide bulantısı ve kusma

HIV aşağıdakileri içeren ek semptomlar üretebilir:

• mide bulantısı
• ateş
• boğaz ağrısı
• döküntü

Enfeksiyonlar Lejyoner hastalığı, çocuk felci ve vadi ateşi sıklıkla aşağıdaki gibi semptomlara neden olur:

• ateş
• öksürük
• baş ağrısı
• göğüs ağrısı
• titreme
• boğaz ağrısı

Ergenlerde yaygın olan bulaşıcı mononükleoz (mono) ayrıca aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

• yorgunluk
• şişmiş lenf düğümleri
• şişmiş bademcikler

Lupusun en yaygın şekli olan sistemik lupus eritematozus (SLE) ve polimiyalji romatizması da benzer semptomlara neden olabilir.

Lupus, gözleri ve cildi etkileyen otoimmün bir hastalıktır. Polimiyalji romatizması çoğunlukla yaşlı erişkinlerde görülür ve ayrıca yorgunluk, depresyon ve kilo kaybına neden olabilir.

Bu liste, kas sertliğine neden olabilecek koşulların sadece bir özetidir. Doktorunuza tüm belirtilerinizden bahsettiğinizden emin olun.

Kas sertliğinin teşhisi

Doktorunuzu kas sertliği hakkında gördüğünüzde, tıbbi geçmişinizi ve yaşadığınız diğer belirtileri sorarlar. İlk olarak hangi belirtinin ortaya çıktığını da sorabilirler. Bu, altta yatan nedenin belirlenmesine yardımcı olmak içindir.

Ayrıca ağrınızı veya sertliğinizi bulmak için fizik muayene yaparlar. Ve doktorunuz X-ışınları ve CT veya MRI taramaları dahil olmak üzere kan veya diğer laboratuvar testleri isteyebilir.

Kas sertliğinin tedavisi

Doktorunuz kas sertliğinizin nedenini belirlediğinde, bir tedavi önerebilirler.

Özel tedaviniz nedene bağlı olarak değişecektir. Doktorunuz ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçlar önerebilir.

Evde tedavi

Evde kas sertliğini dinlenme, masaj ve sıcak veya soğuk uygulaması ile tedavi edebilirsiniz.

Isı kas gerginliği için daha iyi çalışabilir. Soğuk, şişme ve iltihaplanma için daha iyi çalışabilir. Seçenekler arasında sıcak ve soğuk paketler, ısıtma yastıkları ve ısı terapisi yamaları bulunur.

Etkilenen bölgeye 20 dakikadan fazla sıcak veya soğuk uygulayın. Her iki seçeneği de uygulamadan önce alanın 20 dakika dinlenmesini bekleyin. Sıcak veya soğuk kullanılıp kullanılmayacağından emin değilseniz, talimatlar için doktorunuzu arayın.

gerer

Germe, kasları esnek tutmak ve sertliği önlemek için önemlidir. Kas sertliğini azaltmak, dolaşımı iyileştirmek ve iltihabı azaltmak için aşağıdakileri deneyin:

• düzenli egzersiz için zaman ayır
• egzersiz öncesi ve sonrası esneme
• ılık banyo yap
• masaj ağrılı alanlar

Belirli kas gruplarının gerilmesiyle ilgili talimatlar şunları içerir:

Uyluk: Düz bir şekilde ayakta durarak, bir bacağını dizinde bükerek ve ayağınızı sırtınıza doğru kaldırarak dörtlü germe yapın. Ayağınızı veya ayak bileğinizi elinizle 10 ila 15 saniye boyunca tutabilir, ardından tarafları değiştirebilirsiniz.

Boyun: Dik durun ya da bir sandalyeye ya da yere oturun. Vücudunuzu mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Boynunuzu yavaşça bir taraftan göğsünüzden diğerine doğru yuvarlayın. Birkaç dolaşım için tekrarlayın.

Alt sırt: Sırtınıza yaslanın, sol dizinizi bükün ve vücudunuza çekin. Omuzlarınız ve sırtınız yerde düz durmalıdır. Yaklaşık 10 ila 20 saniye tutun ve yan tarafları değiştirin.

Kas sertliğini önleme

Kas sertliğini önlemeye yardımcı olmak için aşağıdakileri deneyin:

• İyi bir duruş uygulayın.
• Evde ve iş yerinde mobilyalarınızın konfor ve destek sağladığından emin olun.
• Düzenli aralar verin. Sertliği azaltmak için kalkın, dolaşın ve kasları gevşetmek için sık sık gerin. Hatırlatma olarak bir alarm veya masaüstü bildirimi ayarlamanız yararlı olabilir.
• Sağlıklı diyetle beslen.

Sağlık ve diyet

Kas sertliğini önlemek söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken birkaç şey vardır. Sulu kaldığınızdan ve doğru besinleri aldığınızdan emin olun.

Su

Vücudunuzda yeterince su olduğundan emin olmak kaslarınızın iyi çalışmasına yardımcı olur. Birçok uzman, her gün sekiz adet 8 onsluk su veya diğer sağlıklı içecekleri öneriyor.

Aktif ve terliyseniz, fazladan suyunuz olmalıdır. Birçok çalışma, egzersiz sırasında dehidrasyonun kas hasarı olasılığını arttırdığını ve daha fazla kas ağrısına neden olduğunu bulmuştur.

Yukarıdaki makale, susuz atletlerin kas gücünü azalttığı ve yorgunluk algısının arttığı sonucuna varmıştır.

Kalsiyum ve magnezyum

Kalsiyum ve magnezyum kas sağlığı için önemlidir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, günlük önerilen kalsiyum miktarı genç yetişkinler için 1.000 miligram ve 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler için 1.200 miligramdır. Yaygın kalsiyum kaynakları şunları içerir:

• süt ve diğer süt ürünleri
• pirinç ve badem sütü
• soya sütü dahil soya ürünleri
• müstahkem portakal suyu
• Somon

Seyrek olmakla birlikte, şiddetli magnezyum eksikliği kas sorunlarına neden olur. Amerikalılar için ulusal ortalama magnezyum alımı 350 miligramdır. Yetişkinlerin günde en az 310 miligram magnezyum almaları önerilir.

Magnezyum kaynakları şunları içerir:

• Fındık
• balık
• Avokado
• tohumlar
• muz
• koyu yapraklı yeşillikler