Zumba'nın Şaşırtıcı Sağlık Faydaları

İçerik

• Bu tam vücut egzersizi
• Kalori (ve yağ!) Yakacaksınız
• Dayanıklılık geliştireceksin
• Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştireceksiniz
• Geliştirilmiş kan basıncı
• Her fitness seviyesi için uyarlanabilir
• Bu sosyal
• Ağrı eşiğinizi artırabilir
• Yaşam kalitenizi artırabilirsiniz

Daha önce bir Zumba dersi izlediyseniz, muhtemelen bir cumartesi gecesi popüler bir kulübün dans pistine olan tuhaf benzerliğini fark etmişsinizdir.

Tipik CrossFit veya kapalı alanda bisiklet dersinde duyacağınız homurtular yerine, bir Zumba sınıfı akılda kalıcı dans müziği, alkışlayan eller ve hatta ara sıra "Woo!" ya da coşkulu bir katılımcının heyecanını solumak.

Zumba, çeşitli Latin Amerika dans tarzlarından esinlenerek müzik eşliğinde gerçekleştirilen hareketleri içeren bir antrenmandır. Dünya çapında popüler ve modaya uygun bir antrenman haline geldi.

Ancak kalori yakmada, kollarınızı sıkılaştırmada ve kasları şekillendirmede etkili mi? Zumba'nın şaşırtıcı faydalarını keşfetmek için okumaya devam edin.

Bu tam vücut egzersizi

Salsa ve aerobiğin bir kombinasyonu olarak tasarlanmış olup, Zumba yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Müziğin ritmine göre hareket ettiğiniz sürece, egzersize katılıyorsunuz.

Ve Zumba, kollarınızdan omuzlarınıza ve ayaklarınıza kadar tüm vücudun hareketini içerdiğinden, iş gibi hissetmeyen bir tam vücut antrenmanı yapacaksınız.

Kalori (ve yağ!) Yakacaksınız

Küçük bir kişi, 39 dakikalık standart bir Zumba dersinin dakikada ortalama 9,5 kalori yaktığını buldu. Bu, sınıf boyunca toplamda 369 kalori ekler. Amerikan Egzersiz Konseyi, kilo vermeyi teşvik etmek ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için bireylerin egzersiz başına 300 kalori yakmasını önermektedir. Zumba, kriterlerine mükemmel bir şekilde uyuyor.

12 haftalık bir Zumba programının aerobik kondisyonda önemli gelişmeler sağlayabileceğini gösteriyor.

Dayanıklılık geliştireceksin

Bir Zumba dersinde çalınan müzik nispeten hızlı tempolu olduğu için, ritme uymak sadece birkaç egzersizden sonra dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

12 haftalık bir Zumba programından sonra, katılımcıların iş artışıyla birlikte kalp atış hızında ve sistolik kan basıncında azalma gösterdiğini buldu. Bu eğilimler, dayanıklılıkta bir artışla çakışıyor.

Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştireceksiniz

Kabul edilen fitness endüstrisi kılavuzlarına göre, kardiyovasküler formunu iyileştirmek isteyen bireylerin aşağıdakilerden biri arasında egzersiz yapması gerektiğini göstermektedir:

• Bir sporcunun maksimum kalp atış hızının bir ölçüsü olan HRmax değerlerinin yüzde 64 ve 94'ü
• Bir sporcunun kullanabileceği maksimum oksijen hacminin bir ölçüsü olan VO2 max'ın yüzde 40 ila 85'i

Göre, bir Zumba seansının tüm katılımcıları bu HRmax ve VO2 max yönergelerine uyuyordu. HRmax'ın ortalama yüzde 79'unda ve VO2 max'ın yüzde 66'sında egzersiz yapıyorlardı. Bu, Zumba'yı kardiyovasküler zindeliğin bir ölçüsü olan aerobik kapasiteyi artırmada etkili bir egzersiz yapar.

Geliştirilmiş kan basıncı

Bir grup aşırı kilolu kadını içeren bir grup, 12 haftalık bir Zumba fitness programından sonra, katılımcıların kan basıncında bir düşüş ve vücut ağırlığında önemli gelişmeler yaşadıklarını buldu.

Bir diğeri, toplam sadece 17 Zumba dersinden sonra katılımcılarda kan basıncında bir düşüş buldu.

Her fitness seviyesi için uyarlanabilir

Zumba'nın yoğunluğu ölçeklenebilir olduğundan - müziğin ritmine kendi başınıza ilerliyorsunuz - bu, herkesin kendi yoğunluk seviyesinde yapabileceği bir antrenmandır!

Bu sosyal

Zumba bir grup etkinliği olduğu için, bir sınıfa her adım attığınızda esasen sosyal bir duruma hoş geldiniz.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, grup egzersizlerinin faydaları şunları içerir:

• sosyal ve eğlenceli bir ortama maruz kalma
• hesap verebilirlik faktörü
• ile birlikte izleyebileceğiniz güvenli ve etkili bir şekilde tasarlanmış bir egzersiz

Bu, kendi başınıza tasarlamanız ve uygulamanız gereken bir antrenman planı yerine.

Ağrı eşiğinizi artırabilir

Sertleşmek mi istiyorsunuz? Zumba'yı deneyin! 12 haftalık bir Zumba programından sonra, katılımcıların ağrı şiddeti ve ağrı girişiminde bir azalma olduğu bulundu.

Yaşam kalitenizi artırabilirsiniz

Etkili bir Zumba programı sadece sağlık yararları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir grup egzersizinin sosyal faydalarını da sağlar. İnsanlar bu birleşik avantajlarla daha iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarabilir.

Peki kim dans etmeye hazır? Bugün yerel spor salonunuzda bir Zumba dersi deneyin.

Erin Kelly, New York'ta yaşayan bir yazar, maratoncu ve triatloncu. Düzenli olarak The Rise NYC ile Williamsburg Köprüsü'nü koşarken veya New York City'nin ilk ücretsiz triatlon takımı NYC Trihards ile Central Park'ta bisiklet turları sırasında bulunabilir. Koşmadığı, bisiklete binmediği veya yüzmediği zamanlarda, Erin yazmaktan ve blog yazmaktan, yeni medya trendlerini keşfetmekten ve bol bol kahve içmekten hoşlanıyor.