Sigarayı bırakma semptomları

İçerik

• Yoksunluk belirtileri
• 1. Sinirlilik
• 2. Baş dönmesi ve artan terleme
• 3. İştah artışı
• 4. Göğüste sıkışma ve öksürük
• 5. Burun akıntısı
• 6. Uykusuzluk
• 7. Kabızlık
• Sağlık yararları
• İpuçları ve çareler

Sigarayı bırakmanın ilk belirti ve semptomları genellikle bıraktıktan sonraki saatler içinde ortaya çıkar ve ilk birkaç gün içinde çok yoğun olup zamanla düzelir. Ruh halindeki değişiklikler, öfke, anksiyete ve ilgisizliğin yanı sıra genellikle baş ağrısı, yorgunluk, tekrar güçlü bir sigara içme isteği, konsantre olmada güçlük ve iştah artışı görülür.

Ancak bu belirtilerin ortaya çıkma süresi kişiye ve bağımlılık derecesine göre değişmekte olup, son sigarayı içtikten sonra ortaya çıkması 48 saat kadar sürebilir ve bu nargile içenler tarafından da hissedilebilir. sigaranın kendisi kadar veya daha fazla bağımlılık yapabilir. Nargile içmenin sağlık risklerini görün.

Yoksunluk belirtileri

Nikotin yoksunluk sendromu olarak da bilinen yoksunluk belirtileri, vücuttaki nikotin eksikliğinden dolayı, özellikle kişi yüksek oranda bağımlı olduğunda, sigarayı bıraktıktan yaklaşık 12 saat sonra ortaya çıkabilir. Başlıca çekilme belirtileri şunlardır:

1. Sinirlilik

Sigara genellikle stresi azaltmanın bir yolu olan "kaçış valfi" olarak çalışır. Bu yüzden, sigarayı bıraktığımda, daha önce pek de önemli görünmeyen durumlarda kişinin daha fazla sinirlenmesi ve üzülmesi olasıdır. Bu nedenle kişinin sigarayı bırakırken rahatlamasına ve daha iyi hissetmesine yardımcı olacak başka bir alışkanlık aramaları önerilir.

2. Baş dönmesi ve artan terleme

Nikotin azalması nedeniyle vücut artık bazı hormonlardan uyarı almadığından, yoksunluk durumunda baş dönmesi ve artan ter üretimi yaygındır. Bu nedenle vücudun daha fazla havalandırılması ve terlemenin fazla olmaması için daha hafif giysiler giyilmesi önerilir.

Baş dönmesi de meydana gelirse, rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabileceğinden, kişinin oturması ve sakinleştirici bir çay içmesi önerilir.

3. İştah artışı

Sigara eksikliği anksiyeteye neden olabilir ve bu psikolojik değişimin bir sonucu olarak, anksiyete semptomlarını hafifletmek için iştahta artış olabilir. Sigaranın açlığı engelleyen ve aynı zamanda kişinin tadı kaybetmesine ve yemeğin gerçek tadını hissetmesine neden olan bileşenleri vardır ve sigarayı bıraktığında birkaç gün sonra kişi tadı ve yeme arzusunu geri kazanır.

Bu nedenle bu durumda örneğin yoğurda ve öğünlere kolaylıkla eklenebilen yulaf ve buğday kepeği gibi lif açısından zengin gıdaların tüketilmesi önerilir.

Aşağıdaki videoyu izlemeyi bıraktıktan sonra şişmanlamamak için ne yiyeceğinizi bilin:

4. Göğüste sıkışma ve öksürük

Dolaşımdaki nikotin miktarındaki azalmanın bir sonucu olarak, göğüste duygusal faktörlere bağlı olabilecek gerginlik de olabilir.

Sigaranın neden olduğu akciğer değişiklikleri nedeniyle pek çok kişinin yaşadığı öksürük, bıraktıktan sonraki ilk günlerde hafif bir artış gösterebilir ve daha sonra akciğerlere ulaşan hava miktarının artmasıyla kademeli bir düzelme olur. Su ve çay tüketimi öksürüğün hafifletilmesine ve göğüsteki gerginlik hissinin azalmasına yardımcı olur.

5. Burun akıntısı

Bazı durumlarda burun akıntısı hissi de ortaya çıkabilir, ancak bu birkaç gün içinde geçmelidir. Rahatsızlığı temizlemek ve gidermek için burun deliklerini tuzlu su kullanarak temiz tutmak önemlidir.

6. Uykusuzluk

Uykusuzluk, anksiyete ve sigara eksikliğinden kaynaklanan hormonları uyaran merkezi sinir sistemindeki değişikliklerle de ilgilidir. Bu semptomla mücadele etmek için, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için gece yatmadan önce bir papatya veya çarkıfelek çayı içebilirsiniz. Ancak bu yeterli değilse, doktorla konuşabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir ilaç isteyebilirsiniz.

7. Kabızlık

Sigara kullanımının durdurulmasının bir sonucu olarak da kabızlık meydana gelebilir ve bu nedenle bağırsağı iyileştirmek için papaya ve erik gibi müshil meyveler tüketmek ve dışkı pastasını nemlendirmek ve kolaylaştırmak için gün içinde bol su içmek önemlidir. çıkışınız.

Geri çekilme krizi her kişiye ve içtiği sigara miktarına göre değişmekle birlikte ortalama 1 ay sürer ve bırakma sürecinin en kötü safhasıdır. Ancak 2 veya 3 ay sonra sigarasız ve yoksunluk krizleri olmadan daha iyi yaşamak şimdiden mümkün.

Sağlık yararları

Sigarayı bırakma krizlerinin üstesinden gelmek zor olsa da, inme, kalp krizi, akciğer kanseri veya diğer kanser türleri, yüksek tansiyon, katarakt ve solunum hastalıkları riskini azaltmak gibi sigarayı bırakmanın getirdiği sağlık yararları her zaman hatırlanmalıdır. Sigarayı bırakmanın getirdiği bir diğer fayda da, sigaranın toksik maddelerinden etkilenebilen adet döngüsünün düzenlenmesinin yanı sıra hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığın artmasıdır.

Bu faydalardan bazıları sigara içilmeden birkaç gün sonra hissedilebilir, ancak ancak yaklaşık 5 yıl sonra vücut sağlıklı olmaya ve sigaranın toksinlerinden ve zararlarından arınmaya döner. Ek olarak, yaklaşık 15 yıl sonra, akciğer kanseri gelişme riski, sigara içmeyen birinin gelişme riskine eşit olacak şekilde azalır.

Sigarayı bırakmak için bazı ipuçlarına göz atın.

İpuçları ve çareler

Sigarayı bırakmaya çok yardımcı olan bazı ipuçları, vücuda zevk ve esenlik hissi veren hormonları salgıladığı için düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, sigara içmek ve daha fazla meyve yemek istediğinizde sakız çiğnemek veya şeker emmek ve bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirmek için sebzeler.

Buna ek olarak, bazı ilaçlar, örneğin Bupropion ve nikotin bantları gibi sürece yardımcı olmak için pratisyen hekim veya göğüs hastalıkları uzmanı tarafından, örneğin bir psikologla izlemenin yanı sıra yoksunluk semptomlarını kontrol etmeye ve sigara içme arzusunu azaltmaya yardımcı olmaları için endike olabilir. veya bir psikiyatrist ve aile ve arkadaşlardan yardım. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak diğer ilaçlara bakın.