Neden Her Kadın Fitness Rutinine Dövüş Sanatları Eklemeli?

İçerik

• 1. Yukarıda bir kesim olan kardiyo.
• 2. Güçlü karın kaslarına ve ince bacaklara sahip olacaksınız.
• 3. Büyük bir zihinsel bonus var.
• Popüler Dövüş Sanatları
• Şunun için inceleyin:

Adlandırabileceğinizden çok daha fazla dövüş sanatları disiplini ile hızınıza uyan bir tane mutlaka vardır. Ve tadına bakmak için dojoya gitmenize gerek yok: Crunch ve Gold's Gym gibi spor salonu zincirleri, karma dövüş sanatları sınıflarının (sırasıyla UrbanKicks Ass ve BodyCombat) hızla büyüdüğünü ve New York'ta CrossFit Outbreak gibi kutuların olduğunu bildiriyor. Şehir, WOD'larınızı tamamlamak için Muay Thai'yi sunar. (Bu ünlülerin hepsi dövüş sanatlarıyla ilgileniyor.) "Dövüş sanatları, vücudunuzu kullanmanın güçlü yeni yollarını öğrenmenize yardımcı oluyor," diyor New York ve Londra'daki Dan Roberts Grubu'nun kişisel antrenman başkanı ve rutin olarak Muay Thai'yi bünyesinde barındıran Dan Roberts, kung fu ve müşterileri ile yaptığı seanslara boks yapıyor. "Ayrıca, dövüş sporları harika bir çok yönlü tam vücut antrenmanıdır." İşte bu yüzden aksiyondan bir parça isteyeceksiniz.

1. Yukarıda bir kesim olan kardiyo.

Ağır bir çantayı döverken ya da dövüş kombinasyonlarından geçerken ter damlamasını bekleyin - ancak zaman uçup gidecek. Roberts, "Sürekli hareket" diyor. "Sadece içinde kendini kaybediyorsun." Ayrıca, mat üzerinde karıştırmak, yüksek yoğunluğa ulaşmanın düşük etkili bir yoludur. (Bu yoga Capoeira karma egzersizini deneyin.)

Gold's Gym'de ulusal kalkınma müdürü olan eğitmen Erin Gregory, "Dövüş sanatları, tüm hareket düzlemlerini ve yaralanmaların önlenmesi için harika olan sayısız hareket modelini kullanır" diye açıklıyor.

2. Güçlü karın kaslarına ve ince bacaklara sahip olacaksınız.

Kollarınla ​​gerçekten doğrayıp yumruk atmıyorsun. Gregory, "Bir yumruğun gücü çekirdekten gelir" diyor. "Ayrıca, tekme attığınızda vücudunuzu dengelemek için çekirdek gücüne de ihtiyacınız var; aksi takdirde düşersiniz."

Bu arada, bacaklarınız da tüm bu tekmelerden yararlanır: Bir tekme atmak, kalça kasları, hamstringler, baldırlar ve çeşitli dengeleyici kaslar dahil olmak üzere birden fazla kas gerektirir. (Bu ağır dambıl egzersizi, bacak kaslarınızı da mümkün olan en iyi şekilde çalıştıracaktır.)

3. Büyük bir zihinsel bonus var.

Roberts, "Dövüş sanatları, dövüşmeyi öğrenmek kadar karakter inşa etmekle de ilgilidir" diyor. "Alçakgönüllü, disiplinli ve saygılı olmayı pekiştiriyorlar." Bu erdemler, sağlam ilişkiler geliştirmek gibi hayatınızın diğer alanlarına da dönüşür. Roberts'ın dediği gibi, "Faydaları estetiğin ötesindedir."

Popüler Dövüş Sanatları

Karate ve kung fu ilgi görüyor ama aralarından seçim yapabileceğiniz tonlarca dövüş sanatı var. Seçtiğiniz disiplinde uzmanlaşmış yerel bir okul için Dojos.info'ya göz atın.

• Muay Thai Yumruk, dirsek, diz ve daha fazlasını kullanan Tayland'ın ulusal sporu. (Bu zorlu dövüş sanatları stili hakkında daha fazla bilgi edinin.)
• Jujitsu Aslen Japonya'dan, jikle tutuculara ve mafsal kilitlerine odaklanıyor.
• Tekvando Tekmelere verdiği önemle bilinen bir Kore dövüş sanatı.
• Krav Maga İsrail ordusu için geliştirilmiş olup, rakibinize karşı dirseklerinizi ve dizlerinizi kullanmak gibi oldukça etkili kendini savunma becerilerine odaklanır.

Şunun için inceleyin: