Havada Yoga Egzersizinizi Bir Sonraki Seviyeye Taşıyacak 7 Yol

İçerik

• 1. Beceri (veya ayakkabı!) gerekmez
• 2. Etrafındaki en iyi karın kası egzersizlerinden biridir
• 3. Bunun heyecanını yaşayacaksınız
• 4. Mat pozlarda ustalaşmak daha kolay hale geliyor
• 5. Kardiyo da sayılır
• 6. Sıfır etkili
• 7. Zen hissederek uzaklaşacaksınız
• Şunun için inceleyin:

En son fitness trendine ilk bakışınız, muhteşem, yerçekimine meydan okuyan yoga pozlarının fotoğraflarının çoğaldığı Instagram'da (#AerialYoga) olmuş olabilir. Ancak havadan veya yerçekimine karşı antrenmanları öğrenmek ve sevmek için ondan çok uzakta bir akrobat olmanıza gerek yok.

Sınıflar birkaç yıl önce yoga şeklinde gerçekten çekiş kazanmaya başladı (o zamandan beri hava barre dahil olmak üzere melezleri içerecek şekilde dallandılar) ve hem acemileri hem de adanmış yogileri çekmeye başladı. Ana fikir: Tavandan sarkan ve tüm vücut ağırlığınızı destekleyen ipeksi, askı benzeri bir hamakta atlayın. Kumaşı hareket ettirecek, böylece pozlar tutacak (baş gibi) veya içinde hileler yapacaksınız (salıncak, ters takla) ya da itme gibi egzersizler için ayaklarınızı desteklemek için bir TRX süspansiyonlu antrenör gibi kullanacaksınız. - ups veya triceps dips için avuç içleriniz. (Ayrıca, ipek hamaklardaki güzel pozlar Instagram altını yapar.)

Bu kullanıma hazır egzersizler hile değil: Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) yeni bir çalışma, altı hafta boyunca haftada üç 50 dakikalık hava yoga dersi yapan kadınların ortalama iki buçuk kilo kaybettiğini buldu. kilo, yüzde 2 vücut yağı ve bellerinden yaklaşık bir inç, hepsi VO2 max'larını (bir uygunluk ölçüsü) yüzde 11 oranında arttırırken. Aslında, hava yogası, zaman zaman güçlü bölgelere sapabilen orta yoğunlukta bir egzersiz olarak nitelendirilir. Kondisyon, Pilates, bale ve HIIT öğelerini içeren daha atletik benzeri AIR (airfitnow.com) sınıfları - "daha da yoğun bir fizyolojik tepki ortaya çıkarır", diyor çalışma yazarı Lance Dalleck, bir asistan, Ph.D. Western State Colorado Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimi profesörü. Tercüme: daha büyük sonuçlar!

Hava sporları, denemek için New York veya Los Angeles'ta yaşamak zorunda olduğunuz şeylerden biri olarak başlamış olsa da, kullanılabilirliği yayıldı. Crunch spor salonları (crunch.com), ülke çapında hava yoga ve hava barre sınıfları sunar; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) ülke genelindeki stüdyolarda yer almaktadır; ve AIR gibi butik kulüplerin birçok şehirde yerleri var. Hatta kendi hamakınızı satın alabilir ve evde hava antrenmanı yapabilirsiniz. (Harrison AntiGravity Hamak, bir hamak, kurmak için ihtiyacınız olan her şey ve antigravityfitness.com'da 295 $ karşılığında bir egzersiz DVD'si ile birlikte gelir.)

Bu nedenle, bir hamak kursuna gitmek her zamankinden daha kolay - ve sadece yağ yakmak ve zindelik seviyenizi büyük ölçüde artırmak için değil. İşte hava antrenmanlarını temelli alternatiflerden ayıran şey. (Havada yoga, denemeniz gereken birkaç yeni çılgın yoga stilinden sadece biridir.)

1. Beceri (veya ayakkabı!) gerekmez

ACE çalışması test konularının örnek teşkil etmesine izin verin: Yaşları 18 ile 45 arasında değişen rastgele seçilmiş on altı kadın, hava antrenmanlarına oldukça soğuk bir şekilde girebileceğinizi ve yine de bazı şeyleri anlayabileceğinizi kanıtladı. Çoğu hava yoga stüdyosunun ilk kez başlayanlar için sınıfları vardır ve AIR yeni başlayanlar için bir "temel" sınıfı sunar.

2. Etrafındaki en iyi karın kası egzersizlerinden biridir

AIR Aerial Fitness–Los Angeles'ın sahibi Lindsey Duggan, "Rutininizi yerden kaldırmanın bir yararı, denge noktanızı kaybetmenizdir; çekirdeğinizi, farkına bile varmadan hemen harekete geçirmeye başlayacaksınız" diyor.

"Dürüst olmak gerekirse, bir süredir gördüğüm en etkili karın egzersizi oldu." Gerçekten de, ACE çalışmasındaki kadınlar sadece bir inç kısaltmakla kalmadılar, aynı zamanda Dalleck'ten şu anekdotsal kanıt da var: Neredeyse hepsi, altı hafta boyunca çekirdek güçlerinin çarpıcı bir şekilde arttığını hissettikleri hakkında yorum yaptı. (Yerde mi kaldınız? Karın kaslarınızı şekillendiren bu vinyasa akışını deneyin.)

3. Bunun heyecanını yaşayacaksınız

Bir saat boyunca akrobat oynamanın ne kadar eğlenceli olduğunu hayal edin. Aniden, askı ipinin yardımı olmadan normalde deneyemeyeceğiniz jimnastik numaraları yapıyorsunuz. Duggan, "Eğlenceli faktör, müşterilerimizin derslere bağlı kalmasını sağlayan şeydir" diyor. Ve size antrenmandan zevk alıyorsanız, muhtemelen daha sık yapacağınızı söylemek için araştırmaya ihtiyacınız yok.

4. Mat pozlarda ustalaşmak daha kolay hale geliyor

Yogada amuda veya önkolda mı çalışıyorsunuz? Bir duvara tekme atmayı unutun ve şunu düşünün: "İpek vücudunuzu sarar ve inversiyonlar gibi belirli zor pozlarda sizi destekler, size bir pozun nasıl hissettirmesi gerektiği konusunda deneyim kazandırır" diyor Duggan. Başka bir deyişle, birkaç hava dersi almak, normal yoga derslerinizde de oyununuzu yükseltebilir.

5. Kardiyo da sayılır

ACE araştırmacıları, tam vücut sıkılaştırma olacağını düşündüler. Dalleck, "Çalışma katılımcıları kas kütlesini artırdı ve yağ kütlesini her yerde azalttı, bu nedenle hava yogasının güç artırıcı faydalar sağlaması muhtemeldir" diyor. (Özellikle omuzlarınızda ve kollarınızda tanım görmeyi bekleyin, diyor Duggan.) Ancak bilim adamları, bu yoga formunun ne kadar kardiyo yoğun olabileceğine şaşırdılar. Dalleck, "Çalışmanın başlangıcında, hava yogasına verilen fizyolojik tepkilerin, bisiklete binme ve yüzme gibi diğer daha geleneksel kardiyo egzersizlerininkilerle aynı hizaya geleceğini tahmin etmemiştik" diyor. Havadan yapılan 50 dakikalık bir yoga seansında yakılan kalorinin (320 kalori) aslında güç yürüyüşüyle ​​karşılaştırılabilir olduğunu buldular.

6. Sıfır etkili

Dalleck, diz probleminiz olsun ya da olmasın, düşük etkili veya sıfır etkili egzersizler eklemek sizin için harikadır ve hava dersleri eklemler üzerinde tam olarak bu kadar kolay, diyor.

7. Zen hissederek uzaklaşacaksınız

Araştırmalar, zihin-beden aktivitelerinin stresi azaltabileceğini ve hava yogasının bir istisna olmadığını gösteriyor. Pek çok ders, bir yandan diğer yana hafifçe sallanırken, bir hamakta kozalanmış bir şekilde savasanada uzanmanızla sona erer. Mutluluktan bahset!

Şunun için inceleyin: